Du tenker to ganger på maten du spiser – har den animalske produkter? er det karragenan i den? Hvor mye tilsatt sukker er det i? – men når var siste gang du undersøkte hva som er i kosttilskuddene dine? Hele 86 prosent av amerikanerne tar vitaminer eller kosttilskudd, ifølge en undersøkelse fra American Osteopathic Association. Hvis du er plantebasert eller veganer, må du sannsynligvis supplere, for eksempel ved å tilsette vitamin B12.
Her er imidlertid problemet: Det er nesten umulig å vite nøyaktig hva som er i kosttilskuddene dine. Selv om det er FDA-forskrifter for kosttilskudd, er de relativt slappe."Det er minim alt tilsyn og relativt få inspeksjoner av fasiliteter," sier Tod Cooperman, M.D., president for ConsumerLab.com, som vurderer kosttilskudd og ernæringsprodukter. Det er ingen krav om innkjøp på vitaminetikettene dine, så du vet ikke hva som er i den eller hvor de rå næringsstoffene kom fra. "Du stoler på at produsenten lager produktet riktig med ingredienser av høy kvalitet, men selv velmenende selskaper gjør feil uten å vite det."
Derfor må du være enda mer forsiktig med kosttilskuddene du kjøper. Her er seks tips å holde på radaren når du velger kosttilskudd, inkludert hvor vitaminene kommer fra, for eksempel dyr eller fisk. I tillegg fant vi åtte "rene" vegansk-vennlige merker å vurdere.
6 tips for å velge de beste veganske kosttilskuddene
1. Se opp for villedende og meningsløse påstander
Hvis et kosttilskudd hevder å behandle eller forebygge en sykdom, fortsett med forsiktighet."Denne typen markedsføring er unøyaktig og ulovlig," sier Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., registrert ernæringsfysiolog i Los Angeles. Du bør også stille spørsmål ved ethvert supplement som sier at det inneholder "proprietære blandinger." Oversettelse? "Dette kan bety at den kan ha fyllstoffer eller usikre ingredienser."
Andre påstander på tilleggsetiketter som er meningsløse eller mistenkelige:
- ""Inneholder klinisk testede ingredienser." Ordet testet betyr ikke bevist, og noen ganger har kombinasjonen av ingredienser aldri blitt testet sammen."
- "Testet av et FDA-godkjent laboratorium." FDA godkjenner ikke laboratorier.
- “Farmasøytisk karakter,” siden det ikke er noe slikt i de fleste tilskuddsingredienser.
2. Vet at etiketter ikke trenger å fortelle deg om du får mer enn du trenger
Her er det gale med kosttilskudd: "De trenger ikke å opplyse om produktet gir mer enn det som anses som tålelig," sier Cooperman, og legger til at selv ingredienser som kan være fordelaktige kan være skadelige hvis du tar for mye .For å bøte på dette, se etter kosttilskudd som viser deg hvor mye du får i deg av hver ingrediens.
3. Unngå tilsetningsstoffer
Hydrogenerte oljer, kunstige farger, tilsatt sukker (hovedsakelig i gummier), magnesiumstearat og titandioksid er bare noen av tilsetningsstoffene du finner i kosttilskudd, og eksperter anbefaler å unngå dem alle av ulike grunner . Ta for eksempel titandioksid, som vanligvis tilsettes piller for å gjøre dem hvite.
Selv om FDA anser dette stoffet for å være generelt trygt og det mangler bevis for å støtte dette i studier på mennesker, anser International Agency for Research on Cancer det som et kreftfremkallende stoff, sier Davis. Eller vurder magnesiumstearat som tilsettes kosttilskudd for å støtte nedbrytningen og absorpsjonen av pillene. Det anses generelt som trygt å konsumere, men hvis du har for mye, kan det ha en avføringseffekt, og noen mennesker er allergiske mot det, sier Davis. I mellomtiden kan tilsatt sukker ødelegge innsatsen din for å kontrollere blodsukkernivået mens oljer er høye i transfettsyrer ("den verste typen fettsyre," legger hun til) og kunstige farger har vist seg å ha en rekke typer negative effekter, inkludert gjør hyperaktivitet og ADHD verre.
4. Se etter tredjepartstesting
Forurensning er et problem med kosttilskudd. "Tungmetaller som arsen, bly og kvikksølv har blitt funnet i kosttilskudd og kan være giftige i kroppen," sier Davis. FDA har imidlertid ikke etablert grenser for forurensning i kosttilskudd, i stedet for å overlate det til hver produsent å bestemme. "Problemet er at produsentene også får bestemme hvordan de skal teste for forurensninger, så vel som aktive komponenter, og de kan velge metoder som ikke er like strenge som andre," sier Cooperman.
Dette er grunnen til at det er nøkkelen til å se etter et selskap som tester tredjeparter, og til og med gir resultater på nettsiden for å vise at produktingrediensene er testet, sier Davis som også anbefaler å finne selskaper som har en B Corp. Sertifisering. Denne betegnelsen viser at selskapet har oppfylt de høyeste standardene for blant annet sosial og miljømessig ytelse, og er viktig for supplementsikkerheten, sier hun.
5. Finn kosttilskudd med veganske ingredienser
Hvis du velger kosttilskudd med plantebaserte ingredienser, spesielt urter, er tredjepartstesting enda mer kritisk. "Min største bekymring er med tungmetallene som ofte kan absorberes i plantene når de vokser," sier Cooperman, og legger til at ConsumerLab.com ikke har funnet ut at produkter merket med økologiske er bedre i denne forbindelse, selv om de er lavere i plantevernmidler. Med mindre du bor i California hvor produkter er lovpålagt å inkludere advarselsetiketter om forurensninger, se etter produkter som er testet og godkjent av ConsumerLab, USP eller NSF og vær forsiktig med produkter som inneholder mange urteingredienser og må tas inn. store mengder, legger han til.
6. Ikke forvent å finne legemiddelinteraksjoner oppført
Å ikke spesifisere næringsstoffinteraksjoner kan være farlig, sier Davis. For eksempel kan urtetilskuddet black cohosh samhandle med atorvastatin, noe som kan forårsake levertoksisitet."Dette er grunnen til at det er viktig å alltid sjekke med helsepersonell før du supplerer," sier hun.
Pliteverdige veganske kosttilskuddmerker
Antallet selskaper som selger veganske kosttilskudd (og for praktiske formål er ikke gummier inkludert i denne listen) vokser for hver dag. Her er noen av merkene vi elsker.
- Calgee: Dette selskapet selger bærekraftige omega-3-tilskudd laget av algeolje. Calgee, som er medlem av 1% For The Planet, bruker også miljøvennlige og ofte komposterbare eller resirkulerbare emballasjematerialer.
- Cymbiotika: Nesten alt dette selskapet selger – fra sink og magnesium til eplecidereddik og probiotika – er vegansk, og de fleste produktene inneholder økologiske ingredienser. Nettstedet hevder at det aldri bruker ting som fyllstoffer, tilsetningsstoffer, sukker, kjemikalier, GMO eller konserveringsmidler.
- Gaia Urter: Gaia dyrker mange av urtene på sin sertifiserte økologiske gård i North Carolina for sine kosttilskudd, som alle er vegetariske og de fleste er veganske (hvis de ikke, det er fordi de inneholder honning eller andre bi-avledede ingredienser). Mens den tester produkter internt, vil den også bruke tredjepartstesting etter behov. Bonus? Du kan spore urtene dine fra produktets emballasje.
- MegaFood: Ikke bare er MegaFood sertifisert økologisk, men det er også sertifisert Glyphosat Residue Free, noe som betyr at produktene har gjennomgått tredjeparts testing for glyfosat, et skadelig plantevernmiddel. Faktisk tester selskapet faktisk for over 125 plantevernmidler og ugressmidler. Alle veganske produktene er sertifisert av Vegan Action.
- NOW Supplements: Du kjenner kanskje NOW som et matselskap, men det har også en omfattende kosttilskuddslinje.Den tester produktene sine internt og har tredjepartssertifiseringer fra USDA Organic, Cruelty-Free og Non-GMO Project Verified. Ikke alle produktene er vegetariske eller veganske, så se etter vegansk forsegling på produktet.
- Pure Synergy: En del på Pure Synergys nettsted er viet til testprosessen, som inkluderer testing av hver ingrediens så vel som det ferdige produktet. Hvert supplement får deretter sitt eget samsvarssertifikat for å verifisere resultatene. Kosttilskuddene, som inkluderer et bredt spekter av produkter, er hentet fra økologisk frukt "
- Wolier: Grunnlagt av Lisa Gonzalez-Turner, en vegansk gründer som aldri kunne finne et multivitamin som passer hennes behov. Wholier har bare de essensielle elementene du trenger på et vegansk kosthold. Det meste av vitamin D3 på markedet er laget av saueull, sier Gonzalez-Turner, så hun bestemte seg for å lage en formel med alle plantebaserte ingredienser. Hun lanserte selskapet i 2017 i Brooklyn, NY.Den sendes over hele landet."
- Zhou Nutrition: Dette Utah-baserte selskapet selger en rekke veganske kosttilskudd, inkludert metyl B12, multivitaminer og probiotika. Selskapet tester hver batch av rå- og sluttprodukter og har tredjepartstesting. For å sikre at du finner Zhous veganske produkter, se etter "Vegan V"-etiketten.
For de beste ernæringsfysiolog-godkjente veganske multivitaminene, besøk The Beets guide til plantebaserte multivitaminer.
