Vi har alle vært der. Stresset, trøtt eller lei og pusser av hele posen med potetgull eller hele halvliteren med is uten noen annen god grunn enn det at vi fikk lyst. Binging kan være greit som en sporadisk overbærenhet, men hvis det skjer ofte, kan det hende du må skrive selv for å snakke deg ut av det, som å tenke på en kløe som må skrapes. Regelmessig overspising saboterer vår beste innsats for å nå våre kroppsmål og en sunn livsstil.
Som en del av serien hennes k alt Awesome Vegans, intervjuet Elysabeth Alfano psykolog og forfatter av Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Du trenger ikke å være en av de 3,5 % av kvinnene og 2,0 % av mennene i USA med en overstadig spiseforstyrrelse for å dra nytte av Livingstons råd. Binge Eating Disorder er mer enn tre ganger mer vanlig enn de mer kjente lidelsene – anoreksi og bulimi – men disse tipsene fungerer på hverdagsspisere som av og til er ute av kontroll.
I stedet for å gi etter for følelsen når en overstadig trang treffer og du vet at du er i ferd med å gå ut av kontroll, prøv disse tipsene for å avverge en kaloribombe som treffer ditt ellers sunne kosthold. Dr. Livingston deler sine tips for aldri å binge igjen!
De beste 7 tipsene for aldri å bli overstadig igjen, av Dr. Glenn Livingston
-
Når det kommer til en regel, hold det enkelt
Tip nummer én ville være å bestemme seg for et enkelt mål. Jeg kjenner en fyr som jobbet som lastebilsjåfør. Alt han spiste på veien var hurtigmat, hele dagen, og han sa: "Vel, jeg kommer ikke til å slutte å spise hurtigmat, men jeg kommer aldri tilbake på sekunder," og han gikk ned hundre og femti kilo med den. regel."
-
Lag deg selv en regel, og fulgte deretter regelen din
Regler fungerer mye bedre enn retningslinjer. Kom opp med en veldig klar og lys linje som skiller sunt fra usunt. Dette unngår også at du gjør unntak for deg selv. Har du noe hardt og raskt, er det lettere å holde seg til det. Ellers finner du deg selv å si: «Men på tirsdager klokken 11:39 teller det ikke.»
-
It's Not Me, It's You: Give Your Cravings a Persona
"Ta en beslutning om å tilordne dine destruktive tanker til en fiktiv enhet, en som du kan skille fra deg selv.Så neste gang du er i Starbucks og det er en sjokoladeplate foran deg og du hører en stemme i hodet ditt som sier: Det er greit, du kan bare begynne i morgen. Du kan si tilbake: Vent litt. Det er ikke jeg som snakker. Det er mitt indre matmonster, og jeg hører ikke på monstre. Jeg skal ta denne avgjørelsen for meg selv."
-
Pust for å roe deg selv og slå av alarmklokkene
“Når du hører det indre matmonsteret ditt skrike, ta pusten. Ta et dypt pust inn. Pust ut lenger enn du pustet inn for. Det fungerer for å deaktivere nødsystemene som forteller deg at du trenger sjokoladen for å overleve."
-
Gjør din forskning for å gi deg selv en grunn
"for å spesifikt underkjenne den falske logikken i matmonsterets resonnement. Så hvis matmonsteret ditt sier, kan du bare begynne i morgen.Det er like enkelt, hvis du gjør litt research, vil du finne ut at det faktisk ikke er like enkelt, og når du først har begynt med sunne vaner, krever det at du investerer i dem hver dag. Å prøve å starte på nytt dagen etter kan komme med en bølge av skyldfølelse og selvhat, så spar deg selv på den prosessen før du begynner Å kjenne fakta om sunne vaner gjør deg klar for suksess."
-
Få det skriftlig! Sett penn på papir
Få alle matmonsterets grunner (aka unnskyldninger) på bordet skriftlig. Å skrive eller journalføre er en høyere hjerneaktivitet, mens binging er en lavere hjerneaktivitet. Så journalføring er en annen ting som flytter kampfeltet fra impulsene og følelsene dine til intellektet ditt, hvor du kan skrive og snakke deg selv til sunne handlinger og ut av usunne. Det er bare så mange tanker du kan ha i bakhodet på en gang på grunn av begrensningene i hjernens korttidshukommelse, men hvis du legger dem ned på papiret, blir hele bildet klarere for deg.Ta deg tid til å skrive alt ut: Hva du har lyst på, når du lengter etter det, hvilke følelser du kanskje håper å presse ned, eller til og med den rolige binging gir deg. Når du nøster opp historien, har du de første trinnene for å endre måten den går på.
-
Vær trygg og glad i avgjørelsene du tar
hvorfor å holde deg til din egen regel ville gjøre deg til en lykkeligere og bedre person. Jeg laget for eksempel ikke regelen: 'Jeg skal aldri ha sjokolade igjen', så jeg kan være elendig og ha lyst på sjokolade. resten av mitt liv. Jeg laget fordi jeg ønsker å være en selvsikker, tynn mann som går verden rundt som en leder. Jeg har laget det fordi jeg vil kunne gå på fjell og nyte å komme til toppen. Jeg ønsker å kunne ha et romantisk forhold med en kvinne. Jeg ønsker å kunne være en leder og påvirke millioner av mennesker. Jeg kunne fortsette og fortsette.
Det er dusinvis av grunner til at det å ikke ha sjokolade gjør meg til en lykkeligere og bedre person.Når du knytter det til fremtiden du bygger for deg selv, er det mye mer sannsynlig at du går fremover. Forestill deg at du har den vekten du ønsker å være og gå mot det positive bildet. Husk at mager ikke trenger å være målet. Tenk i stedet på målet som: Glad for å være utenfor berg-og-dal-banen og føle deg frisk!
For hele intervjuet klikk her. For å se flere Awesome Vegans Influencer-serier, klikk her.
Elysabeth Alfano er en plantebasert ekspert for mainstream media, som bryter ned plantebaserte helse-, mat-, kultur-, forretnings- og miljønyheter for allmennheten på radio og TV. Følg @elysabethalfano på alle plattformer.
