Velkommen til den smartere måten å gå keto og gå ned i vekt på et plantebasert kosthold. Du meldte deg på The Vegan Keto Diet Plan fordi du ønsker å miste uønskede kilo, men gjør det på en sunnere måte enn tradisjonelle keto-dietter fylt med fett kjøtt og meieriprodukter. På denne sunnere keto-planen er du i ferd med å ta fatt på 21 dager med deilige plantebaserte måltider, snacks og desserter (som sjokoladepudding laget med avokado!).Og du vil gå ned i vekt!
Denne planen ble laget for deg av en plantebasert ernæringsfysiolog, Lisa Danielson (@veggie_lisa), forfatter av Keto for Vegetarians: Lose Weight and Improve He alth on a Plant-Based Ketogenic Diet. Hun laget veganske oppskrifter bare for denne måltidsplanen basert på hennes erfaring med kunder som ønsker å hoppe over de dårlige tingene (som kjøtt og meieri) og fortsatt gå ned i vekt på en keto-diett. Danielson forstår behovet for å hjelpe klienter med å oppnå to mål: Vekttap og langsiktig helse. Hvis det også er dine mål, har du kommet til rett sted.
Nå trenger du ikke velge mellom å være sunn og nå målene dine.
På denne planen, med den enkle tre-ukers måltidsplanen, vil du gå ned i vekt ved å redusere karbohydrater og fylle på med sunn plantebasert mat som er rik på næringsstoffer, antioksidanter og hjerte- sunt fett. Du vil glede deg over kreative måter å lage mettende måltider av grønnsaker som er høye i fiber og lite karbohydrater som zucchini, og få proteiner og fett fra sunne kilder som avokado, nøtter, belgfrukter og frø som chia og linfrø.
Denne planen gir deg 41 deilige oppskrifter som er laget av plantebasert mat som er enkel, mettende og lett å tilberede. Du vil ikke føle deg som om du fratar deg selv eller går glipp av favorittmaten din, men du vil gå ned i vekt og spesielt kroppsfett siden keto-dietter hjelper deg med å brenne av fett samtidig som du beholder all din sunne muskeltonus. Kan du ikke vente med å komme i gang? Her er alt du trenger!
Her er alt du trenger for å komme i gang!
For din 77-siders veganske keto-diettguide, klikk bare her!
For dine 3 ukentlige handlelister, klikk bare her!
For din dag 1 veganske ketooppskrifter, klikk bare her!
For å bli med på Vegan Keto Facebook-siden, klikk bare her!
The Vegan Keto Diet Plan FAQs, av Lisa Danielson, plantebasert ernæringsfysiolog
Hvem bør gjøre denne planen? Alle som noen gang har prøvd en keto-diett og trodde det ikke var en sunn tilnærming til å prøve å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å spise sunne plantebaserte måltider og gå ned uønskede kilo, er dette dietten for deg.
Hvem laget denne planen: Lisa Danielson (@VeggieLisa) som er en plantebasert ernæringsfysiolog og ketoekspert, lag oppskriftene og tipsene som utgjør denne diettplanen. Danielson laget denne 21-dagers planen, med 41 plantebaserte, keto-vennlige deilige oppskrifter. Denne modifiserte keto-dietten er sunnere enn tradisjonell keto, tilbyr mer næringstett mat hver dag, og følger en plantebasert tilnærming. Så du vil gå ned i vekt og spise sunt de neste tre ukene.
Hvor mange karbohydrater kan jeg spise? Denne dietten tillater at 10 prosent av ditt daglige inntak er karbohydrater, noe som tilsvarer 35 til 40 gram karbohydrater om dagen. Du spiser omtrent 70 prosent av kaloriene dine fra sunt plantebasert fett (nøtter, frø, avokado og kokosolje osv.), og omtrent 20 prosent av kaloriene dine fra plantebasert protein som belgfrukter og chiafrø, og all natur av sunne grønnsaker.Målet er å forbrenne fett som drivstoff, i stedet for karbohydrater, for å gå ned i vekt.
"Trenger jeg å telle kalorier? Noen mennesker vil bli sittende fast på disse tallene, >"
Hvorfor går en vegansk keto-diett ned i vekt? Det er sunnere enn tradisjonelle keto-dietter!
Hvorfor er vegansk keto bedre enn tradisjonell kjøttbasert keto? Akkurat nå, selv når vi ser et lys i enden av tunnelen etter et år med å leve gjennom en pandemi, er det viktigere enn noen gang å spise sunt og ikke kutte ut antioksidantrik plantebasert mat som grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Det betyr at å spise en diett rik på hel plantebasert mat vil hjelpe deg med å bygge et sterkt immunsystem og bidra til å gi næring til den sunne kroppen din til å være aktiv og energisk, og bekjempe potensielle virus som kan flyte rundt.
Når bør jeg starte Vegan Keto plantebasert diett? Du kan starte i dag! Eller i morgen om du foretrekker det. Handlelisten ovenfor vil fortelle deg alt du trenger for å komme i gang. De tre ukene med nyhetsbrev på e-post og diettplanen starter begge når du gjør det.
Hva skjer når jeg er ferdig med de tre ukene? Denne planen er så enkel å følge, du vil lære hvor enkelt det er å spise en sunn, plantebasert kosthold. Forhåpentligvis kan du legge til noen flere karbohydrater og fortsatt opprettholde en sunn tilnærming til å spise plantebasert som er bærekraftig på lang sikt, slik at du alltid kan prioritere helsen din mens du opprettholder din sterke, form, lettere, slankere nytt utseende etter 3 ukers spising på denne måten.
Redaktørens merknad: The Beet går inn for en plantebasert tilnærming til dine helse- og ernæringsbehov, og vi erkjenner at keto-dietter er populære, så vi ønsket å gi deg en vei å gjøre keto-slankekuren sunnere ved å tilby en plantebasert plan. Før du starter denne eller en hvilken som helst diett, sjekk med legen din for å sikre at tilnærmingen er riktig for deg. Vi ønsker å høre fra deg om hvordan det går. Bli med på FB-siden og post der med dine tips, utfordringer og oppdateringer. Del bildene dine av måltidene dine hvis du liker hvordan de ble!
Her er til helsen din,
Redaktørene
