Hver dag ser det ut til at vi lærer om flere som prøver intermitterende fasting for vekttap, inkludert kjendiser som Kelly Osbourne, som nettopp gikk ned 85 kilo på et plantebasert kosthold ved å bruke en kombinasjon av IF og trening. For en diett som krever liten innsats, annet enn å dempe sulten, kan du høste mange fordeler av raskt og kontrollerbart vekttap.
Ideen med periodisk fasting er enkel, siden den i motsetning til de fleste dietter fokuserer mer på når du spiser i stedet for hva du spiser.Ved å la kroppen hvile 14 til 16 timer mellom måltidene, klarer du matinntaket, dempe suget og gå ned i vekt når kroppen din vender seg til fettlagrene for klar energi i fravær av kalorier fra fett, karbohydrater og protein. Beet-redaktørene har prøvd IF og intervjuet Dr. Jason Fung, forfatter av Life in the Fasting Lane, som hjalp oss med å forstå de enkle reglene for bruk av IF for effektiv vektkontroll. Den beste nyheten er at kroppens sultsignaler piper når du er vant til å spise som rundt frokost eller lunsj eller middag, men hvis du faster, blir de roligere etter at kroppen din i hovedsak nærer seg selv fra sine egne fettlagre. Så det øyeblikkelige sultsignalet stilner og du går ned i vekt.
Men påvirker IF menns og kvinners kropp forskjellig? Noen bevis har vist at de positive effektene av denne raske vekttapmetoden i stor grad har vist seg å virke på menn og postmenopausale kvinners kropper.
IF jobber for å nå tilbakestill på vekttapinnsatsen og raskt miste fett
Hvis helgene dine ser ut som en mer konstant rutine med karbohydrater og søppel, kan Intermittent Fasting være tilbakestillingsknappen som kan sette deg på rett spor. Bortsett fra å brenne mer fett, kan det også senke kolesterolet, forbedre hjertehelsen, samt bidra til å senke blodtrykket, og fordi det bidrar til å opprettholde lavere blodsukkernivåer, ifølge en studie fra 2018, er det en effektiv strategi for behandling av diabetes. Når du er ferdig med å faste, er det imidlertid viktig at du lærer å opprettholde og holde vekten ved å mate kroppen din med ren, hel plantebasert mat som kan holde stoffskiftet ditt i gang med å forbrenne fett.
Forskning på intermitterende fasting ble gjort på menn og kvinner etter overgangsalderen, og etterlot seg spørsmålet om hvordan det påvirker yngre kvinner og spesielt hormonene deres. Å avstå fra mat i mer enn 12 timer er ikke optim alt for kvinners menstruasjonssykluser, ifølge Alisa Vitti, en funksjonell ernærings- og kvinnehormonekspert, og forfatter av Woman Code og skaperen av My Flowwomen.Siden kvinnelige kropper er mer følsomme for kalorirestriksjoner enn menn, kan fasting i lange perioder påvirke hypothalamus, den delen av hjernen som regulerer kroppens hormoner. Under stress øker kortisolet, det samme gjør østrogen, så ettersom kroppen din blir vant til å bruke fett som drivstoff, kan den frigjøre hormoner som forstyrrer syklusen din.
Vitti advarer om at forlenget faste potensielt kan ha negative bivirkninger på kvinner i deres reproduktive år. Når kroppen din merker en mangelfull mengde drivstoff, blir den stresset, noe som øker kortisolnivået og forstyrrer hormonene dine. Til å begynne med kan dette bremse de sykliske prosessene dine som naturlig oppstår av seg selv, men over tid kan disse hormonene stenge av fruktbarhetssystemet ditt. I laboratoriestudier på rotter ser det ut til at periodisk fasting får eggstokkene til å krympe og syklusene stopper under faste på 3-6 dager i løpet av 3-6 dager, noe som er ekstremt lang tid for alle størrelser av dyr.
Ved periodisk faste, hold fasten til under 16 timer, denne eksperten anbefaler
Når du faster, er det tryggere alternativet for reproduktiv helse å gjøre det i 12 timer, i stedet for de vanlige 16 eller 18 timer. Den enkleste måten å oppnå dette på er å faste mellom middag og frokost, som i hovedsak har de samme fordelene som IF.
Bruk fasten med noe super alkaliserende, som sitronvann eller en grønn juice, og tilsett mer komplekse karbohydrater og proteiner etter hvert som dagen fortsetter. Prøv å spise middagen tidlig, så du har det siste måltidet ditt minst 3 timer før sengetid, og unngå kaffe eller søtningsmidler etter middagen, som øker insulinnivået. Ved å praktisere IF på en trygg, noe modifisert måte, kan du få alle fordelene som kvinne som passer utmerket for menn, uten den hormonelle forstyrrelsen som kan oppstå. Eller hvis du ikke er sulten når du våkner, så bare lytt til kroppen din og gi den næring på en mer oppmerksom måte.
