Sinnet kan spille (og sabotere) oss et puss når vi prøver å leve et sunnere liv og spise sunn mat. Ingenting får oss til å strekke oss etter en halvliter iskrem raskere enn et nedstemt humør. I stedet for å strekke seg etter all feil mat og sabotere deg selv på andre måter, er det nyttige tips for å opprettholde disiplinen din og opprettholde motivasjonen når små ting – personlig eller i verden rundt deg – får det beste ut av deg!
Snu siden.
Det er viktig å gi deg selv nåde i endringsprosessen. Hvordan du gjør det er å tillate deg selv å se fremover, ikke tilbake når ting føles dystert.Kom opp med et mantra som forsterker et positivt syn. Noe sånt som: The Future is Bright. Gjenta det nok og du begynner å tro det.
Først, identifiser hvorfor.
"Begynn med å identifisere hva du virkelig ønsker å endre og HVORFOR. Den berømte Simon Sinek TED-foredraget forklarer at inspirasjon kommer i form av å forstå det endelige målet ditt. Hvis du ikke vet hvorfor du gjør noe, som å spise plantebasert eller trene, eller prøve å gå ned i vekt, vil du ikke klare å presse gjennom når det blir tøft. Vet hvorfor, og selv når du snubler, virker det hele oppnåelig."
For det andre, bli ekte.
"Hvilke negative tro, eller til og med faktiske løgner, forteller du deg selv om hvorfor du ikke kan endre deg. Har du en gammel skade? Jobber du lange dager? Må du ta vare på et familiemedlem? Alle har noe man kan kalle et hinder for å få jobben gjort. Kanskje du har mer enn én unnskyldning? (Eller lyver.) Fokuser heller på å takle ett hinder (eller løgn) om gangen. Snakk sannhet til deg selv om dine sanne omstendigheter -- si til deg selv, det er ikke det at jeg ikke kan komme meg til treningsstudioet om morgenen. Det er det jeg foretrekker å sove i. Se etter en mentor eller venn eller venn som kan forsterke denne virkeligheten på en positiv måte."
Bli med i et fellesskap.
"Velg vennene dine med omhu. Menneskene nær deg bør være de=som du er villig til å dele kampene dine med. De bør oppmuntre deg til alle årstider og med hver del av sårbar informasjon du deler, uten å rive deg ned. Rekker du etter isen sent på kvelden? (Natt etter kveld?) Når du sier til treningsvennen din om morgenen, jeg rotet meg virkelig til i går kveld, beroliger hun deg med: Det skjer med oss alle. Gi deg selv en pause. Eller ring meg neste gang, så skal jeg hjelpe deg gjennom det som plager deg."
Ta inventar.
Se på 24-timersdagen din og identifiser hvor du har litt nedetid eller til og med noen få minutter ledig hjernetid, og prøv å bruke det til noe som er meningsfullt.Når du tar inventar, også hvor du kan kaste bort tid. Hva er det som suger alle timene dine? E-post? Sosial lesing? Noter deretter hvilke dager og tider på dagen du har mest kontra minst energi. Fyll disse hullene med kvalitet, fokusert tid som bringer deg nærmere målet ditt.
Begynn i det små.
Prøv å implementere én positiv endring om gangen og spor den hver dag. Ikke bare spor det når du har fullført det. Spor den når du ikke kommer lenger ned på ønsket sti. Legg så merke til følelsene dine og skriv ned hva som gikk g alt. Den eneste måten du kan endre noe på fremover er å innse hva som utløste mangelen på fremgang. Så innse at frustrasjonen - at du ikke gjorde fremskritt - er det som vil hjelpe deg å bli motivert nå.
"Prøver og sliter du med å få inn flere grønnsaker i kostholdet ditt? Forstå hvorfor? Hvis det er for helsen, så fortell deg selv å komme til markedet for å kjøpe grønnsaker er en viktig investering i ditt velvære.Hvis du ikke kom til butikken eller lagde grønnsaker, gjør dette poenget med frustrasjon til en grunn til å løse det, og bli motivert til å gjøre det ved neste sjanse. Du vil føle deg bedre med deg selv når du får dette riktig."
Slutt å sammenligne.
Ja, vi må alle slutte med denne vanen med å sammenligne oss med andre. Men viktigst av alt, vi må slutte å sammenligne oss selv med oss selv, din helsereise er forskjellig hver dag. Du har kanskje hatt en sesong i livet ditt da du følte deg superfit og slank, og nå må du jobbe for å komme tilbake i form. Selvsammenligning skjer når vi blir sittende fast og tenker at fordi vi ikke er eller kan være den forrige versjonen av oss selv, hva hjelper det da med å prøve å endre i det hele tatt?!
I stedet, når du reflekterer over din personlige fortid, fokuserer du bare på seirene og det som fungerte for deg da. Dine tidligere fiaskoer definerer deg ikke, så fortell deg selv at det er forbudt! Hvis det som fungerte for deg før ikke passer med din nåværende livsstil, så gi deg selv tillatelse til å begynne på nytt.Det viktigste er å huske at vi alle starter et sted og hver eneste handling (uansett hvor liten) har en innvirkning på livet ditt nå og senere.
Ja, hvile.
Her er noe du kanskje ikke har vurdert: Noen ganger når du faller av vognen, er det faktisk et tegn på at du trengte å gi den en pause. Det kan være vanskelig å bremse når det er norm alt å være opptatt, men det er en enorm mengde kraft i hvile. Å hele tiden gjøre noe om og om igjen uten å tenke betyr ikke at du oppnår noe. Planlegg på forhånd for fysisk hvile eller en pause fra rutinen din og gi deg selv tillatelse til å trykke tilbakestill. Denne gangen hjelper deg også å tilbakestille følelsesmessig og ment alt!
Det viktigste er å finne hvilke av disse som fungerer for deg, i din nåværende situasjon. Ved å fokusere på én ting om gangen, vil positiv endring være uunngåelig.
