La oss ikke slå (eller bete!) rundt busken: Det er én kroppsfunksjon som er kritisk for helsen din og gir viktig tilbakemelding om hvordan du har det, kostholdsmessig, for å være din sunneste, men ikke man vil se på det eller tenke på det.
Denne legen sier at det som skjer når du går på do, og hvor ofte du eliminerer, er en viktig melding om kostholdet ditt, og kan til og med forutsi risikoen for brystkreft.Hvis du ikke vil, rettferdig advarsel: Vi skal snakke om bæsj. Fordi det som skjer i toalettskålen din kan gi deg daglig informasjon som kan bidra til å redde livet ditt. Husk at dette handler om helsen din, så her kommer:
Dr. Terry Mason, tidligere administrerende direktør ved Illinois' Cook County Department of Public He alth og en ledende urolog, ønsker å komme inn på det nøste om sammenhengen mellom helsen din og avføringen. Mens vi alle forstår at, som en hvilken som helst maskin, betyr det hva som går inn i den for at den skal fungere bra, og vi kan se på det som kommer ut av den om ting går greit: Biler har eksosrør, juicere har fruktkjøttfangere og vi mennesker har også en måte å se om alt fungerer som det skal i systemet vårt, men vi utnytter sjelden disse dataene.
For at kroppen skal fungere bra, må vi sjekke både inngangene og utgangene. Men sjansen er stor for at du aldri tenker på avføringen din som et viktig tegn for helse og velvære.Likevel forklarte Dr. Mason hvorfor dette er viktig, under et nylig intervju for The Beet and my Awesome Vegans Influencer Series, at han vil at du skal sjekke kvaliteten, frekvensen og konsistensen til det som er i bollen.
Dr. Masons hjerteinfarkt sendte ham på en reise til plantebasert spising
Først litt bakgrunn. I 2004 opplevde Dr. Terry Mason alles verste mareritt: mens han løp på en tredemølle, fikk han et hjerteinfarkt. Umiddelbart forpliktet medisinske eksperter ham til et liv med piller og fremtidige prosedyrer, for å hjelpe ham tilbake til norm alt liv. Når han tenker tilbake på sin egen medisinske utdanning og innså at han bare mottok, som de fleste leger, omtrent fire timer med ernæringsinformasjon mens han var på medisinstudiet, så Dr. Mason bestemte seg for å dykke ned i fakta. I stedet for å leve et liv på piller og måtte tåle flere operasjoner, undersøkte Dr. Mason hva han kunne gjøre for å unngå et liv på medisiner. Til syvende og sist fant han veien til et plantebasert kosthold med full mat.Ved å gjøre det gikk han deretter ned nesten 50 pund.
Siden den gang har Dr. Mason gjort det til sin oppgave å hjelpe folk å finne veien til et sunt livskvalitet gjennom plantebasert spising, slik at de også slipper å forplikte seg til et liv med piller, legebesøk og generelt ikke være deres mest aktive eller sunne. For hvem vil ha dårlig livskvalitet? Den gjennomsnittlige personen spiser over 57 kilo kylling i året, forteller Mason, og over 240 kilo kjøtt. Likevel får de færreste av oss våre anbef alte fem porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. Det er ikke rart at så mange amerikanere er usunne og lider av hjertesykdom, forhøyet blodtrykk og diabetes type 2.
Dr. Masons overbevisning er at det å kjenne kroppen din og være din sunneste starter med å spise sunt, og slutter med det som kommer ut av det. Tror du at du er frisk? Å spise et hovedsakelig plantebasert kosthold fylt med fiber kan få ting i bevegelse, i tarmene, tarmene, og det gjør godt for kroppen! (Tenk på at amerikanere trenger denne informasjonen.Morsomt faktum: En av Oprahs mest populære TV-serier noensinne handlet om bæsj.)
Her forklarer Dr. Mason at sammenhengen mellom kosthold og frekvens av avføring og kreft. I en studie hadde kvinner med hyppige avføringer 46 prosent lavere risiko for brystkreft enn de som går på do sjeldnere. Handlingen med å flytte avfall gjennom kroppen, k alt tarmmotilitet, hjelper til med å skille ut østrogener i avfallet, og reduserer dermed østrogen i kroppen, til det punktet at risikoen for brystkreft går ned. Den beste måten å flytte ting på, sier Dr. Mason, er å øke mengden fiber i kostholdet ditt.
Fiber finnes bare i plantebasert mat, siden det er den cellulære infrastrukturen til planter (dyr har skjeletter og muskler for å holde dem oppreist, plantebasert mat trenger fiber for å nå solen.) Fiber forårsaker tarmen din bevegelsene skal være regelmessige og mindre tette, så hvis du trenger å fortsette å spise mer fiber til du oppnår dette sunne resultatet, bare fortsett å legge til hel plantebasert mat i kostholdet ditt.
En nyere studie bekrefter sammenhengen mellom fiber og risiko for brystkreft. Jo høyere fiberkvotient i kostholdet ditt, jo lavere er risikoen for brystkreft. En grunn er eliminering av østrogen gjennom baderomsvanene dine.
Faktum er at regelmessig eliminering av tarmsyrer er sunt, forklarer Mason, siden toksiner fra tarmen kan absorberes på nytt i kroppen hvis de sitter der for lenge, og disse giftstoffene blir lagret i brystet, som kan øke risikoen for brystkreft, viste studien. Dr. Mason forklarer at jo mer fiber du spiser, jo oftere fjerner du tarmene dine, jo sunnere er det for kroppen din og kreftrisikoen din for livet.
"Det er helt norm alt å eliminere rett etter frokost, lunsj og middag, og noen mennesker har overbevist seg selv om at de ikke er komfortable med å reise til et fremmed sted, sier han. Men hvis du spiser plantebasert og drikker riktig mengde vann, bør det føre til regelmessig avføring.Og hvis du ikke går minst én gang om dagen, legg til mer fiber i kostholdet ditt."
Spis mer fibermat for å holde ting i bevegelse
Her er intervjuet med Dr. Terry Mason:
Dr. Terry Mason: En studie avslørte hvordan enhver kvinne som har færre enn tre avføringer i uken har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle brystkreft.
Elysabeth: Jeg trodde alle hadde avføring hver dag. Nei? Beklager at samtalen tar en vending nå, vi snakker om avføring.
Dr. Terry Mason: Men det er en del av livet.
Elysabeth: Rett, selvfølgelig. Det er det du legger inn for å få det du legger ut.
Dr. Terry Mason: Hva du putter i avgjør når du slipper det ut og hvor ofte og hva som skjer er (det) når du bare har to til tre avføringer i uken, men du spiser to til tre ganger en dag
Elysabeth: Jeg vet ikke hvordan systemet ditt faktisk kan holde det?
Dr. Terry Mason: Vel det er det vi har akkurat nå. Det er det folk gjør fordi mye av maten de spiser ikke har fiber.
Elysabeth: Kjøtt har ingen fiber! Jeg har nettopp lært dette. Jeg visste at den hadde kolesterol, men jeg visste ikke at den ikke hadde fiber.
Dr. Terry Mason: Fiber kommer fra cellulosen i planten.
Elysabeth: Kan ikke være sunt uten fiber.
Dr. Terry Mason: Du kan ikke være sunn uten fiber. Så hva skjer, ifølge studien, var disse 1 481 kvinnene i studien, og i utgangspunktet så de på de kvinnene som har færre enn to avføringer i uken. En aspirator tok ut væske fra brystene deres, og de fant ut at det var pre-kreftforandringer i den væsken. Og det er fordi de ikke eliminerte de overflødige gallesyrene som er nødvendige for å hjelpe til med å bryte ned fettet og kolesterolet i blodet ditt.
Men når du ikke eliminerer disse hver eneste dag, blir det reabsorbert i blodet, og når det blir reabsorbert inn i blodet, konsentreres det i brystet. De sjekket disse gallesyrene og sjekket om de selv kunne forårsake kreft og det gjorde de. Det var det studien viste.
Når du går fra å spise standard amerikansk diett til å spise et plantebasert kosthold og du drikker vann og nå har du en langt mer normal frekvens av avføring som: Du spiser, du akter. Akkurat som barna dine. Det er helt norm alt at etter frokost skal du bæsj, etter lunsj skal du bæsj.
Elysabeth: Så du synes folk burde bæsj tre ganger om dagen?
Dr. Terry Mason: Hvis de spiser tre ganger om dagen.
Elysabeth: Ok, notert.
Dr. Terry Mason: Vel, mange mennesker gjør det ikke fordi de har trent seg selv på at de ikke liker å bæsje på fremmede steder.
Elysabeth: Vennligst vei inn alle jeg vil gjerne vite hva du synes om dette. Ja, du må også være komfortabel på stedet.
Dr. Terry Mason: Vel det er det jeg sier. De liker ikke å gå på et fremmed sted, så du kan alltid holde det, men teoretisk sett når du spiser plantebasert og drikker vannet, vil du bæsj.
Elysabeth: Ja, og det er fantastisk!
Dr. Terry Mason: Ja, og det er viktig.
Så spis plantene dine! Et annet alternativ for noen med forstoppelse er å bruke et fibertilskudd som Metamucil. Skaff deg fiber! Og gå på do flere ganger om dagen, for helsen din. For å se hele intervjuet, klikk her.
Elysabeth Alfano er en plantebasert ekspert for mainstream media, som bryter ned plantebaserte helse-, mat-, kultur-, nærings- og miljønyheter på radio og TV. Følg @elysabethalfano på alle plattformer.
