Med flertallet av landet som bor hjemme, har det aldri vært et bedre tidspunkt å fokusere på helsen din. Å styrke immunforsvaret ditt kan hjelpe deg med å holde deg frisk, ikke bare nå, men fremover. Å spise flere planter er en ting du bør gjøre, men hva annet kan du gjøre for å ivareta helsen din? For å svare på det spørsmålet tok vi kontakt med Joel Kahn, MD, grunnlegger av Kahn Center for Cardiac Longevity i Bingham Farms, Michigan, og forfatter av Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), for å finne ut hva som er han gjør og hva han anbefaler for andre.
Q: Hvordan holder du deg frisk? Har du økt noen av vanene dine?
Dr. Kahn: Jeg har faktisk forbedret spillet på mange av dem, og startet med søvn De siste fem årene har jeg endret filosofien min om søvn fullstendig. Som andre leger ble jeg opplært til å overleve på fem timers søvn, noe vi alltid så på som et hederstegn, men for noen år siden begynte jeg å fokusere på syv timers søvn om natten. Siden viruset tar jeg nå et milligram melatonin før sengetid – det er bevis på at det kan optimalisere immunsystemet – og en full dose fullspektret hampolie. Kombinasjonen får meg til å sove som en baby.
Jeg fokuserer også mer på stressmestring, nemlig ved å lytte til binaural beats, beroligende musikk som har vært nyttig på kontoret mitt og hjemme. I tillegg, hvis du har musikk på, har du ikke CNN på, og mens jeg holder meg oppdatert på det som skjer, minimerer jeg eksponeringen min for nasjonale nyheter.Og jeg har lagt til Kirtan Kriya yogameditasjon, som studier tyder på kan hjelpe stress, immunfunksjon og hjernehelse.
Q: Hva med kostholdet ditt? Hvordan har det endret seg?
Dr. Kahn: Mens kostholdet mitt har vært plantebasert og sunt i flere tiår,legger jeg til enda mer av de mest terapeutiske matvarene som lilla kål, nylig høstede spirer, løk og hvitløk. Jeg spiser også gigantiske salater, noe jeg alltid har gjort, men de er nå midtpunktet i måltidene mine. Og mens mange mennesker er bekymret for om deres første time etter dette enten vil være på AA eller et vekttapsenter, har jeg faktisk gått ned et par kilo på grunn av innesperring hjemme.
Q: Og hva består treningsprogrammet ditt av i disse dager?
Kahn: Jeg løper eller sykler tredemølle i 20 minutter og deretter 10 til 15 minutter med frivekter, stående på en vibrerende Power Plate foran et rødt lysterapipanel . Jeg praktiserer også de 5 tibetanernes yogaflyt daglig. Bare vit at mer trening ikke er bedre.Alle burde trene, men hold det under 60 minutter. Alt over som kan forårsake betennelse og påvirke immunsystemet ditt.
Q: Så for lesere som er bekymret for å gå opp i vekt, hva kan du fortelle dem?
Dr. Kahn: Ikke spis dritt, som betyr kullsyreholdige drikker, raffinert sukker, kunstig sukker og bearbeidet mat. Ikke kjøp slike ting, og hvis du har det i huset, lås det opp. Få det ut av syne og ut av sinnet. Og så, akkurat som du burde bytte ut CNN med Mozart, ha en bolle med appelsiner på disken og strekke deg etter det når du får maten. Bare det å se sunn mat vil oppmuntre deg til å spise den.
Q: Hvilke andre immunstyrkende vaner bør lesere gjøre for å beskytte seg selv?
Dr. Kahn: Det er et konsept om at kosttilskudd kan fremme immunhelse Og før folk snakker med meg om dette, kommer dette fra sjefen for lunge- og intensivmedisin ved East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, som har antydet at en protokoll han bruker med kritisk syke COVID-19-pasienter kan ha en viss verdi som profylakse. Han sendte det til meg, og hver dag tar jeg 500 milligram vitamin C to ganger om dagen, 50 milligram sink den neste måneden, ett milligram melatonin om natten, 4000 IE vitamin D og 500 milligram quercetin. (For mer informasjon, besøk denne siden.
Q: Er det noe ekstra personer som har større risiko gjør? Annet enn å være hjemme, ta sosial avstand og vaske hendene.
Dr. Kahn: Akkurat alt du har sagt. Og hvis de aldri har hatt optimal søvn eller diett, er det nå på tide å omfavne og innlemme disse tingene.
Dr. Joel Kahn er en klinisk professor i medisin ved Wayne State University School of Medicine, og forfatter av bestselgerne: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better , The Plant-Based Solution og eier av GreenSpace & Go.
