Hvis du leter etter enkle måter å gå ned i vekt på nå, og vil ha en liste over sunn mat å spise som bidrar til å forbrenne fett naturlig, finnes det triks for å gå ned i vekt uten slanking, men de er kanskje ikke det du tror . Det som ikke fungerer, forteller vitenskapen oss, er ekstrem slanking og kalorirestriksjon. Så motintuitivt som det høres ut, kan hemmeligheten bak å gå ned i vekt og holde den av finnes i produksjonsgangen, ikke i ekstrem slanking. Å telle kalorier er det motsatte av hva du trenger å gjøre for varig suksess. Nøkkelen til å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt hele livet er ganske enkel, og det innebærer å prioritere mat som er hel og plantebasert, ikke bearbeidet eller full av animalsk fett.
"I en oppfølgingsstudie som så på 14 deltakere fra The Biggest Loser seks år senere etter å ha vært med i showet, hadde alle gått opp i vekt, selv etter å ha mistet enorme mengder fett på en rask løsning program, hovedsakelig drevet av ekstrem kaloribegrensning, trening og motivasjonen for å bli sett i spandex på nasjonal TV. Rangeringene var høye, men vekttapsuksessen var flyktig. Det er på grunn av det eksperter kaller metabolsk tilpasning, hvor kroppen lærer å bremse stoffskiftet som svar på å bli sultet. Lenge etter at kjepphestdietten er over, forbrenner kroppen fortsatt opptil 500 færre kalorier om dagen, noe som er betydelig, fant studien."
"Ifølge en australsk studie av hvorfor ekstreme dietter ikke fungerer, ender folk som prøver ekstreme kaloribegrensende dietter opp med å gå opp mer i vekt enn de som ikke gjør det, siden ved å nesten sulte deg selv, blir kroppen din forvirret og mener at du ikke tuller; for å overleve, ber hjernen din kroppen om å sette seg i strømsparingsmodus.Når, etter at den ekstreme dietten er ferdig og du går tilbake til å spise norm alt, fortsetter kroppen å lagre kaloriene som fett, for å isolere deg mot sult. Resultatet er at bare ved å spise samme mengde kalorier som du gjorde før, går du opp i vekt. Forskernes konklusjon: Slanking for å gå ned i vekt kan bidra til risikoen for fremtidig fedme og vektøkning. Oj."
Så hva fungerer for å gå ned i vekt, når alt er sagt og gjort? Det er fem grunnleggende regler som folk som har gått ned i vekt og holdt seg unna, følger. Dette er ikke dietter, og de krever heller ikke å telle kalorier. De krever at du kaster søppelmaten, de bearbeidede karbohydratene og tilsatt sukker, olje, fett og egentlig alt som kommer i en pose (chips) eller en boks (informasjonskapsler) eller som varer lenger på en hylle enn det logisk sett burde (pop-terter). Pommes frites er ute (tilsatt olje, beklager), men en bakt potet gjør snittet (fordi det er en hel mat).
"Her er fem enkle regler for å gå ned i vekt uten slanking eller å telle kalorier – og hvis du synes disse er usexy og for mye likt morens beste råd, er det fordi de fungerer."
5 regler for å gå ned i vekt uten slanking eller å telle kalorier
1. Tilsett fiber til hvert måltid
Spis en hel mat plantebasert diett. Karbohydrater er ikke alle skapt like. Det du får ernæringsmessig fra et blåbær er ikke det samme som en blå M&M. I hovedsak er trikset for å gå ned i vekt å holde blodsukkeret jevnt, og ikke la det stige, for eksempel ved å spise en bagel eller smultring eller bakverk – disse matvarene er fulle av tomme kalorier og tilsatt sukker som strømmer gjennom fordøyelsessystemet. absorberes på minutter, og skaper en økning i glukose, deretter insulin og deretter fett. Tilsett fiber for å nøytralisere dette. Hvordan forhindrer fiber på magisk vis dette, og øker vekttap?
Fiber fungerer som en mirakelingrediens i kroppen, for å bremse opptaket av maten din, holde kaloristrømmen til blodet og cellene nede til en håndterbar strømning, og aldri oversvømme kroppen med mer sukker enn den trenger til enhver tid.(Med mindre du løper et maraton og trenger en gu eller gel for å komme til musklene så raskt som mulig, trenger du ikke alt det sukkeret på en gang.)
"Raskt faktum: Blodstrømmen din kan bare inneholde én teskje sukker om gangen. Blodstrømmen inneholder bare fire gram glukose om gangen, lik i underkant av en teskje full . Etter det tvinger det sukker til å lagres, i musklene, leveren eller cellene som trenger energi fordi de blir brukt. Hvis du har for mye sukker og cellene er toppet, og leverens glykogenlagre er fullt, blir overskuddet lagret som fett. Spis en smultring og de sukkertoppene, og for å ikke ha mer enn du kan brenne av med en gang, går insulinhormonet ditt i gang og selger>"
I en fersk studie kan det å legge til en salat til et måltid holde blodsukkeret lavt eller jevnt, selv om resten av måltidet var rikt på karbohydrater og fett. Tanken er da å legge til fiberrik mat når det er mulig. Hvis du må ha en pizzaskive, fyll den med paprika, spinat, sopp og løk for å legge til fiber slik at kroppen din bremser opptaket av kalorier fra deigen.I stedet for å slå deg selv opp for å spise ekstra kalorier, legg til fiber til hvert måltid for å forbrenne fett raskere.
Hvordan får du fiber? Det er ikke i animalske produkter som kjøtt eller meieri, men det er i ting som vokser i bakken, altså all plantemat, siden planter trenger fiber for å nå himmelen. Spis alt du kan eller kan dyrke: Grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter og hele korn som er så ubearbeidet som mulig. Ideen om at karbohydrater finnes i stivelsesholdige grønnsaker har blitt misforstått av lavkarbo-slankeverdenen. Når du spiser en gulrot kommer karbohydratene med næringsstoffer og vitaminer, essensielle for stoffskiftet og sunne kroppsfunksjoner. Du får også rikelig med fiber (så lenge du ikke koker det til grøt).
Mål å få i deg minst 21 til 25 gram fiber daglig (for en kvinne) og 30 til 38 gram om dagen (for en mann), ifølge Mayo Clinic. Ikke tell kalorier – men legg sammen fiber. Husk at fiber ikke bare er for gamle folk eller for å gå på do regelmessig.Det holder blodsukkeret stabilt og norm alt, noe som betyr at kroppen din, når den trenger å forbrenne kalorier fordi du er i bevegelse og aktiv, vil dyppe ned i lager for drivstoff og forbrenne fett etter behov.
