Det er aldri for sent å begynne å trene for å redusere risikoen for død av hjertesykdom og andre årsaker, ifølge en ny studie som viser at å ta opp aktivitet – selv i 60-årene – reduserer risikoen for å dø for tidlig med 45 prosent. Blant mer enn 30 000 pasienter med hjertesykdom, reduserte de som ble aktive senere i livet risikoen for å dø av alle årsaker. Å bli aktiv senere i livet er nesten like gunstig for lang levetid som å forbli aktiv gjennom hele livet, fant studien.Lærdommen er: det er aldri for sent å bevege seg.
“Disse oppmuntrende funnene fremhever hvordan pasienter med koronar hjertesykdom kan ha nytte av å bevare eller ta i bruk en fysisk aktiv livsstil,” sa studiens forfatter, Dr. Nathalia Gonzalez, ved Universitetet i Bern, Sveits.
Forskningen presentert på European Society of Cardiology Congress 2021 var en metaanalyse av 33 575 pasienter med hjertesykdom med en gjennomsnittsalder på 62,5 år. De delte pasientene inn i grupper etter hvor aktive de var i studieperiodene og vurderte risikoen for død av hjertesykdom og alle årsaker sammenlignet med de som var inaktive.
Virkningen av aktivitet på hjertesykdom og dødelighet:
- Pasienter som forble aktive: 50 prosent redusert risiko for død
- Pasienter som var inaktive, men ble aktive: 45 prosent reduserte risikoen for død av alle årsaker og 27 prosent reduserte risikoen for kardiovaskulær død
- Pasienter som hadde vært aktive, men blitt inaktive: 20 prosent redusert risiko for død
"“Resultatene viser at det å fortsette en aktiv livsstil gjennom årene er forbundet med størst levetid. Men enda viktigere, sa Dr. Gonzalez, kan pasienter med hjertesykdom overvinne tidligere år med inaktivitet og oppnå overlevelsesfordeler ved å trene senere i livet."
"På den annen side kan fordelene ved aktivitet svekkes eller til og med mistes hvis aktiviteten ikke opprettholdes. Funnene illustrerer fordelene for hjertepasienter ved å være fysisk aktive, uavhengig av deres tidligere vaner."
Hvordan bli aktiv for hjertet og den generelle helsen
Vi vet alle at vi bør bevege oss hver dag, og mange av oss anstrenger oss for å telle skrittene våre eller angi påminnelser om å reise oss fra sofaen og bevege oss, siden vi sitter for lenge – enten på jobb eller hjemme – er assosiert med økt risiko for å dø av sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom.Selv om det er viktig å bevege seg mer i løpet av dagen, bør folk også gjøre en innsats for å trene regelmessig gjennom uken.
I den siste studien betydde det å være aktiv generelt at folk gjorde det helseeksperter anbefaler - minst 150 minutter i uken med moderat intensitet, eller 75 minutter i uken med kraftig aktivitet, eller en kombinasjon av begge deler.
Hvordan holde seg aktiv eller bli aktiv uansett alder
Studier har funnet ut at å trene du liker er nøkkelen til å holde fast ved det, og at ansvarlighet overfor en gruppe eller til og med en app kan hjelpe. Noen mennesker elsker å løpe, og andre foretrekker en dansetime eller boot camp. Enten det er en lagsport som fotball, gå fotturer, pilates eller yoga, eller en online spinntime, er hovedbudskapet å holde seg aktiv hver dag, spesielt med aktiviteter som får opp pulsen. Å gjøre en aktivitet som motiverer deg hjelper deg også med å holde fast ved den, og å verve en treningskamerat eller personlig trener kan være nyttig.
Eldre voksne bør legge til balansetrening så vel som aerobic og muskelstyrkende siden du mister muskelmasse når du blir eldre. Styrketrening kan også redusere smerten ved slitasjegikt med 35 prosent ifølge en studie. Alle med en kronisk tilstand som påvirker evnen til å trene bør sjekke med legen sin og finne aktiviteter tilstanden tillater.
Legg til et plantebasert kosthold for å trene for en vinnende kombinasjon
For å maksimere helsefordelene ved trening, legg til mer plantebasert mat i kostholdet ditt, for en vinnende kombinasjon av lang levetid. Ifølge en studie om sunn aldring av Neal Barnard, MD, grunnlegger av Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), og hans kolleger, reduserer et plantebasert kosthold risikoen for metabolsk syndrom og diabetes med 50 prosent, hjertesykdom med 40 prosent, og cerebral karsykdom med 29 prosent. "For å takle utfordringene med en aldrende befolkning har vi ikke noe valg.Vi må ta tak i de store livsstilsrisikofaktorene, som røyking, mangel på fysisk aktivitet, og mest av alt dårlig kosthold, sier Barnard.
The Blue Zones-studiene viser at mennesker i forskjellige deler av verden som lever til de eldste (til og med 100 år) har en plante-forward-diett til felles. De foretrekker å spise bønner og belgfrukter som favabønner, svarte bønner og soyabønner som hjørnesteinen i kostholdet deres fremfor kjøtt. De klarer også regelmessig å slutte å spise når de er 80 prosent mette. Disse hundreåringene flytter også som en del av hverdagen deres, ved å dyrke hager og unngå mekaniske bekvemmeligheter for oppgaver som hus- og hagearbeid.
The Bottom Line: Selv i 60-årene er det aldri for sent å bli aktiv for å leve lenger
Hvis du er aktiv, fortsett å bevege deg og hvis du ikke har begynt ennå, er det aldri for sent å bli aktiv, for å høste fordelene for hjertet og den generelle helsen. Legg til streng aktivitet til din daglige rutine og bland den sammen for å inkludere styrke- og kondisjonstrening.Å spise mer plantebasert mat fremhever helsefordelene ved trening, og gir antioksidanter og næringsstoffer for hjertehelsen. Start nå, og du kan se frem til å bli med i hundreårsklubben.
