Det er bare så mange 15-minutters YouTube-treninger man kan gjøre. Så det er ingen overraskelse at mange mennesker sliter med å være i treningsspor under den nåværende pandemien. Den gode nyheten: Med noen kunnskapsrike planlegginger og tips kan du jobbe for å forbedre helsen din hjemmefra. Den bedre nyheten: Vi benyttet plantebaserte treningsproffer for å dele de vanlige treningsfeilene som holder folk tilbake fra vekttapsmålene, slik at du kan legge til litt variasjon til rutinene dine og øke svettemålene dine.
1. Du endrer ikke rutinen din
Variasjon er livets krydder, folkens. "Som en treningsentusiast, tror jeg at en vanlig treningsfeil folk gjør som kan forhindre vekttap, er å holde seg til den samme kondisjonstreningen. En veldig klok gammel ugle kom på uttrykket; ‘Gjør det du alltid har gjort, og du vil få det du alltid har fått.’ Det samme gjelder for trening. Hvis du er en av dem som sutrer over mengden trening de gjør og fraværet av endring i vekt/kroppsform, kan det være fordi du trener feil, sier Andrew Fox, administrerende direktør i Aim Workout.
“Så forlat timene med samme kondisjonstrening for å støtte en blanding av treningsøkter, som kan inkludere treningstimer, kondisjonstrening og styrketrening. Du vil bli overrasket over forskjellen bare å utføre en slik endring kan ha. Du vil bli ment alt restaurert og kroppen din vil umiddelbart bli testet av nye utfordringer, legger Fox til.
2. Du spiser ikke nok fiber
Du har nettopp fyrt opp med en kjempesykkeløkt på den flotte, nye treningssykkelen din (her er til deg, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Og nå har du en massiv tallerken spaghetti med hvitløksbrød og kake som venter på deg. Ikke så fort. "Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å innlemme nok fiberrik mat i kostholdet ditt. Når det totale fiberinntaket er høyt, absorberes ikke noen av kaloriene fra mat i blandede måltider," sier Jenny Abouobaia, en tidligere profesjonell internasjonal danser og koreograf, sertifisert personlig trener. Så hopp over karbohydratene og se etter så mange av disse fantastiske fiberkildene på et plantebasert kosthold som mulig.
3. Trener ikke motstandstrening
Tid for å gripe de motstandsbåndene og manualene. Skeptisk til at vektløfting kan hjelpe deg med å slanke deg? Tenk om igjen.
“Når det kommer til å gå ned i vekt, tenker mange umiddelbart på å trene mye kondisjonstrening for å forbrenne ekstra kalorier, men et balansert program bør inkludere både styrketrening og kondisjonstrening. Motstandstrening (som å løfte frie vekter, bruke vektmaskiner og gjøre kroppsvektøvelser) er kritisk viktig for alle som ønsker å gå ned i vekt fordi det gir kroppen et sterkt signal om å bevare muskelmasse samtidig som man mister kroppsfett, forklarer Forest Nash, NASM Sertifisert personlig trener, som også er treningsernæringsspesialist og sertifisert i plantebasert ernæring. "Selv om det absolutt er mulig å gå ned i vekt ved å trene kondisjonstrening alene, risikerer du muskeltap så vel som fetttap, noe som ikke vil resultere i det magre, tonede utseendet som folk flest."
4. Overvurdere kalorier forbrent gjennom trening
"Folk har ofte en tendens til å ha unøyaktige ideer om antall kalorier de forbrenner mens de trener, og tenker at de lett kan brenne av en smultring eller pizzaskive ved å bare logge noen ekstra minutter på tredemøllen," sier Nash .«Fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, og det er en fin måte å øke det daglige kaloriforbruket på, men kaloriforbrenningen fra de fleste treningsformer er ganske beskjeden. Å brenne av den smultringen ville kreve betydelig tid og krefter, for eksempel å klatre opp alle trappene i Empire State Building, fortsetter Nash. Vi vet ikke om deg, men bare å tenke på alle disse trinnene får vi lyst til å legge fra oss smultringen.
“Derfor fungerer det nesten alltid best å fokusere på riktig ernæring så vel som trening når man prøver å gå ned i vekt, og kontrollere antall kalorier som kommer inn fra mat, så vel som de som forbrennes gjennom aktivitet, ” legger han til.
5. Prøver å gå ned i vekt for raskt
“Mange mennesker vil ha raske resultater når det kommer til vekttap, noe som kan føre til at de tar ekstreme tiltak som å trene timer med kondisjonstrening hver dag og spise svært få kalorier. Disse praksisene kan absolutt føre til raskt vekttap på kort sikt, problemet er at de er veldig uholdbare på lang sikt,” tilbyr Nash.«Studier har vist at de aller fleste
av mennesker som tyr til slike strategier ender opp med å få tilbake all vekten de gikk ned, og ender ofte opp enda tyngre enn da de startet,» utdyper han og legger til at for å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte, bør du "mål for en moderat vekttapsrate mellom 0,5 % og 1 % av total kroppsvekt per uke."
