Ingen muskler blir etterlatt med denne helkroppsøkten. Forskjellen mellom å trene én muskelgruppe versus hver muskel samtidig er at hele kroppen blir engasjert, så det føles som cardio og betyr at du kan nå dine vekttapsmål og bygge utholdenhet så mye raskere. Dette er nøkkelen for andre aktiviteter som å spille tennis eller gå turer eller sykkelturer. Beets treningsguru, Caroline Deisler, utfører en rask total kroppsøkt på bare 5 minutter på denne videoen, laget eksklusivt for deg.Følg med for å forbrenne kalorier og bygge muskler for en total tone opp.
Under denne intense treningsøkten kan pulsen din gå opp, noe som hjelper deg å forbrenne flere kalorier, bygge utholdenhet og øke stoffskiftet. Etter denne treningsøkten vil du føle deg dyktig og en sunn forbrenning i musklene dine – noe som signaliserer at du nettopp har hatt en effektiv treningsøkt. Strekk deretter ut med Carolines fem-minutters strekkeserie.
Hvis du vil spesifikt målrette mot muskler som trenger mer trening, prøv hennes andre videoer:
- Beste 5-minutters total rumpetrening
- Carolines HIIT-trening for å forbrenne fett raskere
- Beste 5-minutters ab-bevegelser
- Beste 5-minutters rumpebevegelser
- Beste 5-minutters magre benøvelser
- Din beste 5-minutters tonede armtrening
Dine 7 beste toningbevegelser for hele kroppen for en helkroppstrening
Første trekk: Hoppeknekter: Stå på matten eller gulvet, utfør hopping i ett minutt. Sørg for at ryggen er rett slik at ryggraden er på linje (ikke bøy ryggen). Bruk denne bevegelsen til å strekke armene dine ved å nå lenger oppover ved hvert hopp.
Andre trekk: Høye knær: Stå på matten eller gulvet, nå ett kne oppover og bytt ben i raskt tempo. Hold pulsen oppe ved å gjøre denne bevegelsen så fort du kan uten å miste formen -- ingen flopping -- for å forbrenne flere kalorier.
Tredje trekk: Sumo Squats: Stå på matten eller gulvet, spre bena bredere ut enn en vanlig knebøy og senk kroppen ned i det som kalles sumo squat. Tærne dine skal peke litt utover og hendene dine skal komme sammen i en bønnstilling. Bøy deg ned i en dyp knebøy hele veien slik at men nesten berører hælene og gjenta. Utfør denne bevegelsen i ett minutt.
Fjerde trekk: Jump Sumo Squats: Starter i samme sumo squat-posisjon når du kommer opp, spring ut i luften og gjør et kontrollert hopp. Etter at du har satt deg på huk igjen i en jevn bevegelse, hopper du oppover, og starter ved å rulle fremover fra hæl til tå. Sørg for å komme lavt til bakken hver gang for en bedre strekk i hoftene.
Fem trekk: Planke/hopp fremover og bakover: Start på matten i en plankeposisjon, hopp føttene fremover for å møte hendene, og hopp deretter føttene tilbake igjen til plankeposisjon og gjenta. Dette ser ut som en modifisert burpee uten push-up eller hopper opp i luften. Utfør denne bevegelsen i tot alt ett minutt så jevnt som mulig - ikke bøy ryggen eller la hoftene peke oppover i luften. Hold et høyt tempo for å øke pulsen.
Sjette trekk: Benspark: I nedadgående hundestilling, spark det ene benet opp i luften og senk det så ned igjen, og gjenta alternerende ben. Tærne dine skal peke mot himmelen og kneet skal bøye seg fremover mot brystet når du senker beinet.
Syvende trekk: Push-ups: Du kan starte med å gjøre disse på knærne, eller som en vanlig push-up. Uansett, gjør ti i ditt eget tempo. Sørg for at formen din er på punkt (rett bakover, navlen trukket inn mot ryggraden) og hold nakken rett - ikke vendt opp eller ned. Blikket ditt skal være under deg og litt foran
Nå som du får optimal trening og toning for musklene dine hvis målet ditt er å gå ned i vekt på et sunt plantebasert kosthold, meld deg på The VegStart Diet.
