Treningsguruen din Caroline Deisler tar deg gjennom en tøff, men rask 5-minutters treningsøkt med supereffektive bevegelser for sterke, tonede armer. Du vil jobbe med biceps, triceps, bryst og skuldre, slik at du kan bruke en T-skjorte og kanalisere Linda Hamilton i Terminator. Du har denne
Caroline vet hvordan hun skal gjøre treningen morsom og effektiv med sine 5-minutters videoer som inneholder en rekke tone-up-bevegelser for å bygge sterke, tonede armer som ser fantastiske ut fra alle vinkler. Alt du trenger er litt plass til å utføre hver bevegelse siden det ikke kreves vekter eller manualer.Hver øvelse er ganske enkel, men gjør en av disse 5-minutters treningsøktene om dagen for å ha stor innvirkning på fysikken din. Du vil merke en forskjell i armdefinisjon, holdning og skuldre og øvre del av ryggen ved å utføre disse to til tre ganger i uken. Trykk på play og skru opp volumet, for Caroline har låter som vil motivere deg til å bevege deg.
Hvis du vil trene de andre muskelgruppene dine, prøv Carolines andre 5-minutters treningsøkter du kan gjøre hvor som helst:
- Beste 5-minutters rumpetrening med vegansk treningsguru Caroline.
- Carolines HIIT-trening for å forbrenne fett raskere
- Beste 5-minutters ab-bevegelser
- Beste 5-minutters rumpebevegelser
- Beste 5-minutters magre benøvelser
Sterke og tonede armer ser ikke bare bra ut, men de er viktige for den generelle helsen
Å bygge en sterk overkropp er avgjørende for hjertehelse, stoffskifte, livskvalitet (for å løfte den baggen opp i luften når du faktisk setter deg på et fly igjen), skadeforebygging og atletisk ytelse.Når brystet og skuldrene er sterke, beveger kroppen seg raskere og holder ryggen i oppreist stilling, noe som hjelper deg å unngå skader med ryggraden, nakken og holdningen.
Det er ingen hemmelighet at sterke triceps ser bra ut i sommerklær, muskelen er viktig for dine daglige bevegelser som å løfte deg opp og ut av en stol. Hvis du er en løper, er det spesielt viktig å ha sterke triceps for momentum og utholdenhet mens du løper.
Sterke muskler vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og fett fra kroppen, selv når du er i ro eller hopper over en dag med trening. Du kan oppnå vekttapsmålene dine ved å øve på disse bevegelsene.
Her er dine beste fem-minutters trekk:
Det første trekket: Modifiserte push-ups. På matten din eller en flat overflate, sett kroppen din i plantestilling. Derfra setter du knærne på gulvet slik at tærne berører hverandre og hendene er skulderbredde fra hverandre på gulvet.Derfra, utfør en push-up ved å bøye armene og senke kroppen og deretter løfte opp ved å rette ut armene. Utfør denne bevegelsen i tot alt ett minutt.
Det andre trekket: Tricep Dips. På gulvet eller matten, snu kroppen din rundt slik at magen vender oppover. Plant hendene og føttene på bakken mens kroppen er i luften. Noen kaller denne bakovervendte bord- eller krabbeposisjonen. Herfra, bøy triceps slik at kroppen din senker seg til bakken og skyv opp. Du vil kjenne forbrenningen i triceps på baksiden av armmuskelen. Utfør denne bevegelsen i tot alt ett minutt.
Det tredje trekket: Side-push-ups. Kom tilbake til den modifiserte push-up-posisjonen med knærne i kontakt med gulvet. Derfra senk den ene hånden ned så den er på linje med skulderen din. Den andre hånden og armen passerer skulderen din. Derfra, bøy i albuen og senk kroppen for en side-push opp. Gjør denne bevegelsen i tretti sekunder og bytt side.Du vil fullføre denne bevegelsen på tot alt ett minutt.
Fjerde trekk: Push-ups med sidearmstretch. I den samme modifiserte push-up-stillingen, bøy deg nedover og løft opp som en vanlig push-up. Så, etter en push-up, vil du snu kroppen til den ene siden og strekke deg mot himmelen med armen. Bytt sider slik at du vil fullføre denne treningsøkten i tot alt ett minutt.
Det femte trekket: Straight Arm Circles. Stående, sittende eller på knærne strekke armene ut til siden slik at du er i flyposisjon. Derfra beveger du armene i små sirkler fremover i tretti sekunder. Etter at tiden er ute, bytt retning og beveg armene i sirkler bakover. Fullfør denne bevegelsen i tot alt ett minutt.
