Disse enkle, men effektive bevegelsene krever svært lite plass, null utstyr, og vil garantert hjelpe deg med å bygge en sterk kjerne og tonet mage.
På knappe fem minutter tar Caroline oss gjennom 5 trekk med en nyttig trinn-for-trinn-video, og utfører hvert trekk sakte og med utmerket form, slik at du kan følge med hjemme. Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst: stuen, plenen eller stranden. Velg din plass og trykk play.Følg med fordi Caroline vil sende sin ukentlige video fra London hver mandag. Gjør disse bevegelsene annenhver dag eller minst to ganger i uken for best resultat.
Maveøvelser er viktige for den generelle helsen. I disse tider med å sitte ved et skrivebord og jobbe, trenger ryggen støtte og magen gir det. Hvis du føler at du lener ved datamaskinen, må hele tiden massere korsryggsmerter, dette er alle tegn på dårlig holdning, som kan føre til kroniske ryggproblemer. Den beste måten å bekjempe det på er med sterkere magemuskler. Jo mer du gjør disse mageøvelsene, desto sterkere blir kjernen din, og jo lettere er det å sitte og stå rett, beskytte ryggen og holde deg sunn og slank.
Disse bevegelsene er rettet mot spesifikke områder av magen: Øvre mage, nedre og også hoftebøyere som hjelper deg med mobilitet og holder deg skadefri. På slutten av denne fem-minutters treningsøkten vil du føle deg dyktig og sår, og gjør du disse tre dagene i uken, vil du bli sterkere og se slankere ut i løpet av bare noen få uker.
Hvordan gjøre 5-minutters bevegelsene:
Det første trekket er en Crunch With Knees Up. Plasser hendene bak hodet og krøl deg sakte sammen med hodet og skuldrene til kjernen er helt engasjert. Hold korsryggen i kontakt med matten mens du løfter knærne til bordposisjon. Denne øvelsen er rettet mot rektus magemuskelen, som er midtdelen av kroppen din. Utfør denne øvelsen i ett minutt.
Det tredje trekket er Slow Bicycle Crunch. Plasser hendene på bakhodet, trekk det ene kneet inn i brystet mens det andre kneet forblir rett og parallelt med kneet. gulvet, men ikke berøre det.Crunch oppover, og berør albuen til det motsatte kneet, alternerer bevegelsen sakte og kontrollert. Pass på at det forlengede beinet aldri berører gulvet. Bicycle crunches retter seg mot skråningene (musklene på sidene), rett under kjærlighetshåndtakene dine (som du selvfølgelig ikke har lenge til å gjøre disse trekkene). Utfør denne øvelsen i ett minutt."
Fjerde trekk er et benløft med saks. Plasser hendene under korsryggen for støtte og press ryggen ned mot hendene. Løft bena dine to tommer fra gulvet, hold et sekund, gjør så små saksespark oppover, alternerende ben, og etter å ha gjort dette til begge sider, løft bena sammen opp i luften sammen og løft bekkenet opp fra gulvet noen tommer pekende tærne til himmelen. Gjenta deretter. Denne øvelsen er rettet mot nedre magemuskler, som hjelper til med å balansere og styrke hoftene. Utfør denne øvelsen i ett minutt.
Den femte bevegelsen er en V Crunch With Leg Raise Plasser hendene bak hodet, rett ut bena og løft dem opp i luften i en vinkel og knas opp ved samme tid.Kroppen din vil lage en bokstav V-form. Denne øvelsen er rettet mot nedre, midtre og øvre magemuskler, slik at du vil føle en forbrenning på hele kroppen på slutten av denne bevegelsen. Utfør denne øvelsen i ett minutt.
Etter mage-treningen, strekk ut musklene for å kjøle seg ned og forhindre stramming eller sårhet. Utfør en barnestilling, nedover hund, oppover hund, og rull ut ryggen med en tennisball eller foam roller. Fortell oss hvordan du likte denne ukens fem-minutters mage-trening i kommentarfeltet nedenfor. Følg med for nok en fem-minutters treningsøkt fra Caroline Delsier rettet mot forskjellige muskler hver uke.
