Hvis du ønsker å forbrenne fett raskt på ditt vanlige plantebaserte kosthold, er hemmeligheten å utføre HIIT-øvelser (High-Intensity Interval Training) Utbrudd av gjentatte dynamiske bevegelser med en kort restitusjonsperiode. Kroppen din forbrenner flere kalorier med en raskere hastighet ved å gjøre disse korte utbruddene av intens anstrengelse enn den gjør ved steady-state cardio-treningsøkter som å gå, jogge eller svømme, i en prosess som kalles hyperdrive. Dette betyr at du forbrenner fett lenge etter at du har sluttet, i ca 24 timer etter treningen. Det er faktisk sant at du kan forbrenne kalorier bare ved å sitte ved skrivebordet mens du jobber hjemmefra etter å ha fullført en HITT-trening.
Du kan forbrenne fett raskere med The Beets 5-minutters treningsvideo
The Beet spurte vegansk treningsekspert Caroline Deisler om å vise deg hvordan du raskt kan tone opp med en rask treningsrutine som du kan trene fra hvor som helst uten utstyr. Denne treningsøkten er bare 5 minutter lang og går raskt fordi du er i konstant bevegelse. Hvis du ønsker å doble bevegelsene for dagen, kan du prøve Carolines andre treningsøkter som hun designet spesielt for deg: Beste 5-minutters magebevegelser, beste 5-minutters rumpebevegelser og beste 5-minutters magre benøvelser.
Å spise et plantebasert kosthold er 80 % av arbeidet, men du må holde kroppen i gang
Mange ernæringseksperter sier at kosthold er 80 % av vekttap, og hvis du allerede er en plantebasert spiser kan det være mer enn det. De resterende 20 % krever imidlertid at du legger til fysisk bevegelse i din daglige rutine. Den enkleste måten å oppnå det på er en HIIT-trening som hjelper deg å oppnå resultater som forbedret muskeltonus, fettforbrenning, styrke og utholdenhet.
Det beste med HIIT-øvelser er at de går fort, så du holder ikke en planke et minutt og lurer på når tiden er ute. Du beveger kroppen konstant i gjentatte bevegelser. I motsetning til en bein-, arm- eller mage-trening hvor du kanskje ikke føler deg andpusten, vil du svette suksess under disse bevegelsene mens du toner musklene. Se videoen nedenfor og følg hver bevegelse i ett minutt lang.
Her er dine beste fem-minutters trekk:
Det første trekket: Jumping Jacks. Stå på matten eller bakken, løft hendene i luften og spre føttene slik at kroppen er i stjerneposisjon. Derfra klapper du hendene sammen og sprer bena lenger ut, slik at du fullfører en hoppeknekt og gjentar flere ganger eller i ett minutt. Hoppeknekter er en utmerket måte å få blodet til å flyte og pulsen opp for å forbrenne fett og øke stoffskiftet.
Det andre trekket: Floor Touch. Stå midt på matten, flytt bena til den ene siden av matten og strekk ned for å berøre gulvet. Flytt bena til motsatt side av matten og berør gulvet. Gjenta denne bevegelsen i ett minutt. Denne øvelsen er en god måte å bygge opp pulsen og styrke hamstringsmusklene dine.
Det tredje trekket: Høye knær. Stå på matten, løft knærne til brystet ett etter ett, og veksle mellom hvert ben. Denne bevegelsen er rask og knærne skal berøre brystet. Du vil være sliten og føle deg andpusten etter denne bevegelsen. Det er også en god strekk for hoftene dine.
Det tredje trekket: Mountain Climbers. Sett deg i en plankeposisjon på matten eller gulvet slik at føttene og hendene er på gulvet. Start med ett ben, berør kneet til albuen og alternative ben raskt. Denne bevegelsen vil styrke kjernen og øke pulsen din.
Fjerde trekk: Modifiserte burpees med knebøy. På matten, gå hendene ut til toppen av matten slik at du er i en høy planke. Hopp føttene til hendene og gå bena tilbake. Stå deretter opp og senk i en stolposisjon og sett deg på huk. Denne modifiserte burpee-serien er en helkroppstrening som er rettet mot triceps, hamstring, legger og kjernemuskulatur. Gjenta denne bevegelsen i ett minutt.
De fem trekkene: Sideknebøy. Stå på matten din, sving det ene benet til siden slik at du nesten er i en krigerstilling, men vender fremover. Forleng deretter benet nedover slik at du utfører en sideknebøy. Gjenta denne bevegelsen på ett ben i tretti minutter og bytt til det andre beinet i tretti minutter. Gjør denne bevegelsen i tot alt ett minutt.
Ta av tid til å strekke etter treningsøkten. Det er ekstremt viktig å strekke seg etter disse øvelsene fordi hele kroppen din var aktiv og du vil føle den sunne brenningen dagen etter. Øv generelle yogastillinger som nedadgående hund, barnestilling, krigere og duestrekk.
