Å få den daglige dosen med trening krever ikke lenger å stå opp ved daggry og bruke en time på ellipsebanen. Ny forskning viser at det er mer effektive måter å bli sprekere på med korte øvelser som hjelper til med å trene hjertet og kroppen og lar deg forbrenne 30 prosent mer fett – selv en hel dag etterpå.
Å gjøre det daglige treningsritualet ditt morsomt og mer gjennomførbart (og droppe de sinnslidende cardioøktene) betyr at du blir sprekere uten å gå så lenge at du risikerer å bli skadet. Disse raske øktene krever hardt arbeid i korte støt for å få resultater.
Ny studie: 4 sekunder er nok til å oppnå store kondisjonsgevinster og forbrenne fett
I en oppmuntrende studie, rapportert i The New York Times, ble frivillige bedt om å drikke en fettrik shake og deretter hoppe på en spinnsykkel og tråkke så hardt de kunne i 4 sekunder, og deretter hvile i 45 sekunder , og gjør det igjen, gjenta denne sekvensen (på 4 sekunder på, 45 sekunder av) fem ganger.
Studiedeltakerne gjorde disse raske spurtene en gang i timen i åtte timer i tot alt 160 sekunder på en dag. De returnerte deretter til laboratoriet dagen etter, og de overraskende funnene var at de fortsatt brente mer fett enn på dager etter å ha sittet uten å spurte.
En hel dag senere var fettforbrenningen deres 30 prosent høyere,og spurtene deres hadde en etterforbrenningseffekt som selv forskerne ikke hadde regnet med. Studien ble gjort i fjor vår ved University of Texas av et team ledet av en anerkjent sportsekspert, Ed Coyle, professor i kinesiologi og helseutdanning ved UT.Studien konkluderte med at når tiden er knapp og du tilbringer mesteparten av dagen sittende, er det nok å legge til raske spurter for å forbedre hvordan kroppen metaboliserer fett og hjelper oss å holde oss i form. Å bygge kardiovaskulær kondisjon kommer raskere enn vi kunne ha forestilt oss.
Start dagen med korte spurter og gjenta hver time for best resultat
Dette betyr at enten du løper opp en trapp fem ganger eller spurter 50-yards streker, eller løper fra lett stolpe til lett stolpe fem ganger eller gjør noe som anstrenger deg fullt ut (hoppe knekt, hoppetau eller andre dynamiske øvelser for å få opp pulsen i flere sekunder, du trenger ikke være sonet ute på en trappetrinn i 45 minutter eller lenger for å se store fordeler. Bare gjør små anstrengelser.
To dager i uken, legg til motstandstrening for å styrke og bekjempe aldring
Du trenger ikke et fullt treningsstudio eller vekter for å styrketrening. For å bekjempe aldersrelatert muskeltap som begynner ved 30 år, må du legge til styrketrening minst to dager i uken, ifølge studier som viser at både menn og kvinner har like mye nytte av styrketrening.Du kan bruke 2 store mugger fylt med sand eller vann, eller kjøpe en pakke motstandsbånd til å løkke rundt lårene mens du setter deg på huk, eller går en andegang, i tre minutter om morgenen. Legg til push-ups og enkle raske styrkebevegelser som toner alle større muskelgrupper, som de fra Berto Calkins.
Å gå bare 11 minutter om dagen motvirker skaden ved å sitte i timevis
Hvis du sitter hele dagen, som mange av oss klistret til datamaskinene våre, kan du prøve å gå rundt i nabolaget i bare elleve minutter for å angre de timene med å sitte i stolen eller kjøre for å gjøre ærend. En ny studie fant at mens mer gange er bedre for oss, ser fordelene med 11 minutters gange om dagen ut til å være en betydelig terskel. Så mens det å gå lengre kan være en glede og definitivt er sunt, for å få minst mulig kondisjon ut av en sunn tur, hold deg der ute i minst 11 minutter.
Forbli hydrert for best effekt og for å bygge kondisjon, immunitet, humør og fokus
Studier har funnet ut at når du har dehydrert humøret ditt faller, mister du fokus, hodet banker, og immunforsvaret ditt blir svekket. Det er enda viktigere å jobbe med å holde seg hydrert i kaldt eller kaldt vær, siden du ikke svetter så mye utendørs, og du kanskje ikke skjønner at du mister væske for hvert skritt.
Hydrating rett etter en treningsøkt er nøkkelen til restitusjonen din. Velg en drink med fordeler. For en drikk som inneholder næringsrike plantebaserte ingredienser med kalsium og jern, prøv Laird Superfood Hydrate laget med frysetørket kokosnøttvann. Denne naturlige blandingen av kokosnøttvann og Aquamin, forkalkede sjøalger er naturlig rik på kalsium med spormineraler i varierende mengder.
For flere sunne ritualer:
Prøv en Mindfulness-øvelse for å starte dagen rolig
Start morgenen med enkle strekk for å øke sirkulasjonen og fokus.
