Hvis du noen gang har vært i tvil om du skal holde deg oppe eller legge deg, vil en ny studie definitivt overbevise deg om at det å legge seg tidligere og våkne tidligere har stor innvirkning på vår mentale helse: tidlig i seng typer har en betydelig lavere risiko for å lide av alvorlig depresjon, ifølge en viktig ny studie publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry.
Den nye forskningen understreker det de fleste av oss allerede vet: Søvn er en integrert del av vår fysiske og mentale helse; Det er tiden da kroppen og hjernen vår kommer seg etter dagens hendelser, behandler følelsene våre og forbereder oss på dagen som ligger foran oss.Effektene av en dårlig natts søvn er tydelige i vår ytelse, motstandskraft og fokus, men de siste funnene viser nå at mangel på søvn, selv i små trinn, kan skade oss over tid ved å øke risikoen for depresjon, hjertesykdom og diabetes.
Forskere ved University of Colorado Boulder og Broad Institute of MIT og Harvard har publisert en av de første store befolkningsstudiene for å evaluere nøyaktig hvor mye søvntap kan påvirke vår langsiktige mentale helse, og hva vi må gjøre noe med det.
Forskning foreslår en kobling mellom å være oppe sent og depresjon
Tidligere studier har funnet ut at natteravner har dobbelt så høye sjanser for å ha depresjon som de som slår høyet tidlig, uavhengig av den totale mengden søvn de får. Problemet med disse studiene er at det å ha en stemningslidelse kan forstyrre søvnen i utgangspunktet, så det var uklart om depressive holder seg oppe sent eller å være oppe sent bidrar til depresjon.I tillegg tok de fleste av disse tidligere studiene ikke hensyn til andre miljøfaktorer som kan påvirke søvn og humør, noe som gjør at forskere stiller spørsmål ved gyldigheten av disse resultatene.
En studie fra 2018, publisert av samme forfatter som den nye studien, fant at 32 000 sykepleiere som var "early risers" hadde 27 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon over fire år enn sine motparter som kom sent til sengs . Når miljøfaktorer ble gjort rede for, fant resultatene at kronotype (atferd som påvirker kroppen din til å ønske å sove på et bestemt tidspunkt) også påvirket risikoen for depresjon.
Så i den nye studien ønsket forskerne å finne ut om det å endre søvntiden din til å legge deg tidligere kan være beskyttende mot depresjon, og i så fall hvor mye tid du bør skifte.
Ny forskning anbefaler å sove 1 time tidligere
Den nye studien publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry, studerte søvn- og mentale helsemønstre hos 840 000 mennesker og viste at en persons naturlige tendens til å gå i dvale på et bestemt tidspunkt (på grunn av deres genetikk og atferd) påvirker risikoen for depresjon.
"Vi har visst en stund at det er en sammenheng mellom søvntidspunkt og humør, men et spørsmål vi ofte hører fra klinikere er: Hvor mye tidligere trenger vi å skifte folk for å se en fordel?" kommenterer seniorforfatter og assisterende professor i integrativ fysiologi ved CU Boulder, Celine Vetter. "Vi fant at selv en time tidligere søvntiming er assosiert med betydelig lavere risiko for depresjon."
En stor årsak bak resultatene koker ned til genetikken vår. Vi har over 340 forskjellige genvariasjoner og 12 prosent til 42 prosent av preferansene for søvntiming kommer fra genetikk. Det er derfor forskerne fra denne studien tok hensyn til de genetiske dataene ved enten å la dem fylle ut et preferanseskjema eller la dem bruke søvnsporer.
Resultatene fant omtrent en tredjedel av forsøkspersonene identifisert som morgenmennesker, ni prosent var natteravner, og resten var et sted i midten. Gjennomsnittlig søvnmidtpunkt (halvveis mellom leggetid og våkentid) var 3 a.m. som betyr at de sovnet kl 23 og våknet kl 06.
Forskere tok denne informasjonen og kombinerte den med genetisk informasjon, medisinske og reseptbelagte journaler og undersøkelser angående diagnostisering av alvorlige depressive lidelser for å avdekke at de med de genetiske variantene som gjør at de stiger opp har lavere risiko for å være deprimert.
Med hver time tidligere midttidspunkt – det vil si å legge seg en time tidligere og våkne en time tidligere – hadde forsøkspersonene 23 prosent lavere risiko for alvorlig depressiv lidelse. For eksempel, hvis noen som vanligvis legger seg klokken 01.00, begynte å legge seg klokken 12.00 og sover like lenge, går risikoen for depresjon ned med 23 prosent. Å legge seg en time tidligere (23.00) kan redusere risikoen for depresjon med 40 prosent.
Dessverre for de som allerede er tidlig oppe, indikerer ikke resultatene om de kan ha nytte av å legge seg og stå opp enda tidligere.
Søvn og depresjon
Selv om det kan være flere faktorer som fører til disse resultatene, har forskning indikert at økningen i lyseksponering som tidlig stiger opp gjennom dagen, kan påvirke hormoner som påvirker humøret. Når vi utsettes for sollys, frigjør hjernen vår serotonin, kjent som "lykkekjemikaliet" på grunn av dets evne til å øke humøret vårt og få oss til å føle oss rolige og fokuserte.
"Vi lever i et samfunn som er designet for morgenmennesker, og kveldsmennesker føler ofte som om de er i en konstant tilstand av feiljustering med den samfunnsklokken," Iyas Daghlas, M.D., og hovedforfatteren av studie sa i et intervju.
Selv om Daghlas uttaler at denne studien gir solide bevis for at effekten av søvntiming kan påvirke depresjon, understreker han fortsatt at ytterligere randomiserte kliniske studier må fullføres for å definitivt bekrefte denne sammenhengen.
Hvis du ønsker å begynne å gå over til en tidligere leggetid, gir Vetter noen råd. "Hold dagene lyse og nettene mørke," anbefaler hun. «Ta morgenkaffen på verandaen. Gå eller sykle til jobben hvis du kan, og dimp elektronikken om kvelden."
