Vi vet alle at vi burde drikke mer vann, men det er vanskeligere enn det høres ut til. Du våkner, drikker kaffe, har det travelt ved datamaskinen, og før du vet ordet av det, er det nesten middag og du er sulten og har ikke drukket et eneste glass vann.
Nå tror ernæringseksperter at å drikke mer vann kan hjelpe deg med å få et sunnere fordøyelsessystem, øke energien, holde deg våken mens du jobber ved skrivebordet ditt, dempe sultsignaler og til og med miste uønskede kilo.Problemet er at selv om vi alle prioriterer maten vi spiser, anerkjenner vi ikke at vi er dehydrerte mesteparten av tiden, spesielt om sommeren.
Riktig mengde vann å drikke om dagen er forbløffende. Her er en formel som involverer enkel matematikk: Multipliser vekten din i pounds med 2/3 og det er antall unser vann å drikke i løpet av en dag. Det betyr at hvis du veier 150 pund, må du strebe etter 100 gram vann om dagen. Hvis du vil slå dette inn i kalkulatoren, ta vekten din (for eksempel 130 pund) ganger 0,67 (2/3) tilsvarer 87 unser. For en person på 180 pund bør du drikke 120 gram om dagen. Det er ti fulle høye glass vann. Start nå, mens du leser dette.
Hydreringsutfordringen begynner
Den beste måten å oppnå dette på: Start med å drikke et fullt høyt glass vann om morgenen, når du våkner, så en til før lunsj, og to til om ettermiddagen. Hvis du måler glasset ditt (et høyt glass rommer ca. 12 gram) og finner ut at det rommer 10 til 12 gram, må du drikke 8 til 10 av disse, avhengig av vekten din, hver dag.Beklager, men kaffe og te teller ikke siden de er vanndrivende, noe som betyr at de dehydrerer deg ved å få deg til å tisse.
Vann er vann; du kan legge til sitron for ekstra smak og helsemessige fordeler av vitamin C, siden tilsetning av sitron kan gi deg 1/3 av det totale vitamin C for dagen. Hvis du foretrekker det, legg til agurker eller jordbær eller annen smak for å gi den en infundert smak som hjelper deg å drikke mer, hvis du foretrekker den søtere smaken. Og nei, brennevin, vin og øl teller ikke, siden de er fulle av kalorier og alkohol. Hva teller: Frukt som er full av vann som vannmelon, og til og med noen grønnsaker kan hjelpe deg med å komme dit. Dette diagrammet viser hvilke frukter og grønnsaker som inneholder mest vann fra mest til minst.
Fordelene ved å drikke H2O
Helsefordelene med vann er mange, ifølge denne studien, inkludert cellulær funksjon.Kroppen din regulerer seg selv avhengig av om du har tilstrekkelig hydrering og når du ikke drikker nok, krymper cellene dine, eldes aktivt og kroppen gir kompensasjoner som ikke er optimale for den langsiktige helsen. Når du har nok vann fungerer cellene dine bedre, humøret og den kognitive funksjonen forbedres og kroppen din fungerer som en velsmurt maskin. Ironisk nok trenger barn å erstatte væske oftere enn eldre mennesker, men er dårligere til å kjenne igjen når de er tørste.
Hydrering signaliseres visuelt og etter smak. Du vil se vann og innse at du er tørst, men ofte aner du ikke at du er dehydrert før symptomer som hodepine og manglende fokus oppstår: Hvis du har hodepine, føler deg rommelig eller trøtt, er sjansen stor for at du trenger å drikke mer vann. Å fukte umiddelbart kan bidra til å bli kvitt hodepine eller gi deg et nødvendig løft av energi, men den anbef alte daglige mengden blir sjelden oppfylt. Hvis du veier 150 pounds eller mer, og du ikke drikker 8 til 9 glass vann om dagen, kommer du til kort.
Å drikke nok vann hjelper kroppen din til å føle seg næret og uthvilt, energisk og ren. Du vil merke økt energi, bedre atletisk ytelse, klarere, mer glødende hud, og du kan til og med gå ned mer i vekt ved å skylle ut avfallskroppen og føle deg mett lenger.
Hydration Challenge er ett eksperttips i VegStart-dietten
Beeten ønsker å hjelpe deg med å nå det målet: Ta hydreringsutfordringen i en uke for å få deg til en sunn vane med å drikke mer vann og opprettholde vekttapsmålene dine. VegStart-dietten, laget av registrert kostholdsekspert Nicole Osinga, anbefaler den høyere terskelen for å få 2/3 av vekten i unser som mengden vann om dagen du trenger for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Andre kilder anbefaler minimum halvparten av vekten din i gram vann om dagen. Det ekstra vannet Osinga anbefaler er å hjelpe deg med å føle deg mett lenger og hjelpe til med vekttap.
Bli teknisk om fordelene ved å drikke nok vann.
"Fra hydreringsstudien: Kognitiv ytelse påvirkes av hydrering: Vann, eller mangel på det (dehydrering), kan påvirke kognisjon. Milde nivåer av dehydrering kan gi forstyrrelser i humør og kognitiv funksjon. I en serie studier som bruker trening i forbindelse med vannbegrensning som et middel til å produsere dehydrering, >"
Kan jeg gå ned i vekt ved å drikke vann?
Ja. Ved å drikke nok vann kan du undertrykke appetitten og spise mindre i løpet av dagen, øke kroppens stoffskifte og øke energinivået som vil tillate deg å være mer aktiv. I tillegg hjelper det å drikke mer vann kroppen til å slutte å holde på vann og skyller alt ut av systemet, og hjelper deg å gå ned noen kilo.
Hvordan kan jeg vite at jeg drikker nok vann?
"Det som skjer på badet forblir på badet, men det er også et av de beste stedene for å sørge for at du er hydrert. Urinfarge er den beste indikatoren på hydreringsnivået ditt. Blekgul urin som ser ut som limonade>"
Hva skjer hvis jeg drikker for mye vann?
"Ja, overhydrering er mulig, spesielt under en atletisk begivenhet når du svetter ut viktige elektrolytter og erstatter væsker med vann som ikke inneholder s alt og kalium, noe som er avgjørende for sunn cellefunksjon. Overhydrering kan føre til vannforgiftning. Dette skjer når mengden s alt og andre elektrolytter i kroppen din blir for fortynnet, ifølge He althline. Hyponatremi er en tilstand der natrium (s alt) nivåer blir farlig lave. Dette er hovedproblemet ved overhydrering. Hvis elektrolyttene dine faller for lavt for raskt, kan det være dødelig. Død av overhydrering er sjelden, men det kan skje. Bare sørg for at hvis du trener for en langdistansebegivenhet i varmt vær, må du ha elektrolyttvæsker i vannflasken."
Utholdenhetsutøvere, triatleter og maratonløpere har en høyere risiko for å overhydrere fordi de drikker mer vann enn elektrolyttvæsker, og tømmer deres livsviktige s alter. Hvis du ikke er i den kategorien, er sjansen stor for at du trenger å drikke mer vann, ikke mindre.
De seks fordelene ved å drikke mer vann og holde seg hydrert har på kroppen din
1. Å drikke vann kan forbedre fokus og kognitiv ytelse.
Dehydrering kan påvirke humøret og den kognitive funksjonen negativt. Dette kan være spesielt bekymret for eldre mennesker, små barn, varmt vær eller under en atletisk ytelse som å løpe et løp, spille tennis og andre idretter som er avhengige av fokus og en sterk tankegang.
"I en studie utført av en gruppe ernæringsfysiologer som sammenlignet alder og kognitiv funksjon med mild dehydrering, fant resultatene: Mild dehydrering gir endringer i en rekke viktige aspekter ved kognitiv funksjon som konsentrasjon, årvåkenhet og kortsiktig hukommelse hos barn (10–12 år), unge voksne (18–25 år) og hos de eldste voksne, 50–82 år. Som med fysisk funksjon, kan milde til moderate nivåer av dehydrering svekke ytelsen på oppgaver som korttidshukommelse, perseptuell diskriminering, aritmetiske evner, visuomotorisk sporing og psykomotoriske ferdigheter."
Når du tar en prøve eller studerer til en eksamen, sørg for å ha vann tilgjengelig slik at du kan holde fokus og nå målene dine.
2. Å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å senke det totale energiinntaket eller endre stoffskiftet.
"Drikkevann kan fremme vekttap. I en studie utført av forskere ved Obesity Society, testet de for sammenhenger mellom absolutt og relativ økning i drikkevann og vekttap over 12 måneder. Data ble samlet inn fra 173 premenopausale overvektige kvinner (i alderen 25–50 år) som rapporterte l/dag drikkevann ved baseline."
"Studien forklarer: På hvert tidspunkt ble gjennomsnittlig daglig inntak av drikkevann, ikke-kaloriske, usøtede kalorier (f.eks. 100 % fruktjuice, melk) og søtede kaloridrikker, og matenergi og næringsstoffer estimert ved bruk av tre uanmeldte 24-timers diett husker. Drikkeinntak ble uttrykt i absolutte (g) og relative termer (% av drikkevarer).Blandede modeller ble brukt for å teste for effekter av absolutte og relative økninger i drikkevann på endringer i vekt og kroppssammensetning, kontrollerende for baselinestatus, diettgruppe og endringer i inntak av andre drikkevarer, mengde og sammensetning av mat som konsumeres og fysisk aktivitet. Etter de tolv månedene fant studien at absolutt og relativ økning i drikkevann var assosiert med betydelig tap av kroppsvekt og fett over tid, og konkluderte med at drikkevann kan fremme vekttap hos overvektige kvinner som er på slanking."
Som et resultat består vekttap av mange faktorer som fysisk helse som trening, mental helse som å senke stressnivået og få en god natts søvn og spise en ren diett full av naturlige plantebaserte matvarer. Å øke vanninntaket ditt kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og øke vekttapeffekten med en svært liten hastighet. Du bør imidlertid prøve å oppnå alle tre tilstandene og hydrere kroppen din for drivstoff og øke stoffskiftet.
3. Å drikke nok vann kan hjelpe nyrefunksjonen din.
"Å drikke nok vann beskytter nyrene dine. Nyren er avgjørende for å regulere vannbalansen og blodtrykket, samt fjerne avfall fra kroppen, ifølge en studie fra The National Institutes of He alth. Hvis nyrene sparer på vann og produserer mer konsentrert urin, blir det større energikostnader og mer slitasje på vevet deres. Dette er spesielt sannsynlig når nyrene er under stress, for eksempel når dietten inneholder for store mengder s alt eller giftige stoffer som må elimineres. Følgelig hjelper det å drikke nok vann med å beskytte dette vitale organet, konkluderer NIH."
4. Å drikke nok vann kan hjelpe din atletiske ytelse.
Når en person blir dehydrert opplever de tretthet og redusert utholdenhet. Akkurat som når du går ut på en lang løpetur og merker forskjellen på energien din når du er dehydrert.Du begynner å bremse ned, tenke på unnskyldninger og føler at du må stoppe. Sørg for at du drikker vann før fysisk aktivitet, selv om du går en tur eller trener yoga.
"Dehydrering endrer kardiovaskulære, termoregulatoriske, sentralnervesystem og metabolske funksjoner. En eller flere av disse endringene vil forringe ytelsen til utholdenhetstrening når dehydrering overstiger 2 % av kroppsvekten. Disse ytelsesreduksjonene fremheves av varmestress. minimere de negative konsekvensene av underskudd av kroppsvann på ytelsen til utholdenhetstrening, anbefales det at væskeinntaket er tilstrekkelig til å minimere dehydrering til mindre enn 2 % av kroppsvektapet, ifølge forskere ved US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Drikkevann kan reversere dehydrering og redusere oksidativt stress fra trening og fysisk aktivitet. Før du utfører fysisk aktivitet, sørg for at du hydrerer på forhånd og etterpå. Noen ganger hvis en person hydrerer under treningen, kan magen krampe, så det er best å være hydrert før sporten din.
5. Å drikke nok vann kan forbedre huden din.
I magasiner, på TV og skrevet i skjønnhetsblogger tror de fleste at å drikke mer vann vil rense huden og gi en glødende effekt. Selv om det er mange faktorer involvert som genetikk, eksponering for sol og den generelle måten du behandler huden din på, har vann en enkel effekt som kan bidra til å forbedre huden din.
"Selv om tørr hud vanligvis er forårsaket av eksponering for tørr luft, kan vannet som passerer gjennom innsiden av kroppen din til epidermis eller hudlaget forbedre hudens fuktighet. Vanninntak, spesielt hos personer med lavt vanninntak, kan forbedre hudens tykkelse og tetthet målt med sonogram, og oppveier transepiderm alt vanntap, og kan forbedre hudens fuktighet, ifølge en studie fra International Journal of Cosmetic Science . "
Drikk mer vann som en naturlig måte å rense huden på. Fyll vannet med frukt og grønnsaker som sitron, lime, jordbær, agurker og mer for smak og immunforsterkende egenskaper.
6. Å drikke nok vann kan forhindre at du får hodepine.
Folk som opplever hyppig hodepine bør oppsøke lege, men sørg først for at du er hydrert. Dehydrering kan føre til hodepine akkurat som en tom mage kan føre til sult.
"I en studie undersøkte undersøkelser økt vanninntak og hodepinesymptomer hos hodepinepasienter. I denne randomiserte studien ble pasienter med en historie med forskjellige typer hodepine, inkludert migrene og spenningshodepine, enten tildelt en placebotilstand (en ikke-medikamentell tablett) eller økt vanntilstand. I vanntilstanden ble deltakerne instruert om å konsumere et ekstra volum på 1,5 L vann/dag på toppen av det de allerede konsumerte i mat og væske. Vanninntak påvirket ikke antall hodepineepisoder, men var beskjedent assosiert med reduksjon i hodepineintensitet og redusert varighet av hodepinen. Resultatene forklarer at vanninntak kan bidra til å lindre hodesmerter, men evnen til å forhindre hodepine er fortsatt ukjent."
Hvis du allerede har hodepine, prøv å drikke vann for å lindre smerten. Men bare fordi du holder deg hydrert gjennom dagen, betyr det ikke at du ikke får hodepine. Evnen til å forhindre hodepinen er usikker og forårsaket av mange interne og eksterne faktorer som stress og stirring på en dataskjerm.
Hydration Challenge er på. Følg med på The Beets IG og FB og legg ut hvordan du har det i dag.
