"Neste gang du vurderer å betale ekstra for guac på Chipotle og andre restauranter, tenk på de positive effektene avokado har på kroppen din og vekttap, i stedet for den negative effekten på lommeboken. Du kan til og med vurdere avokadoen som naturens ketostarter siden studier viser at den hjelper kroppen din med å forbrenne fett som drivstoff."
Studier har vist at avokado kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å holde deg mett lenger, men fordelen med vekttap går langt utover metthet, ifølge forskningen.Likevel er det fornuftig å spise litt avokado ved lunsjtid, siden det vil hindre deg i å føle deg sulten i fem timer etterpå, ifølge en ernæringsfysiolog som har forsket på fordelene med denne unike frukten (ja, avokado er faktisk frukt).
Avocadoer har et dårlig rykte
De er høye i kalorier, sant, med 234 kalorier for en middels avokado, men det forteller ikke hele historien. Avokado er også høy i fett, med 21 gram eller omtrent en tredjedel av din anbef alte daglige mengde. Men bare fordi avokadoen inneholder fett, betyr det ikke at den vil gjøre deg feit. Faktisk ser avokado ut til å være en dieters beste venn. Hver diett som er populær nå – Keto, Atkins, Zone og Paleo – er uenige om hva de skal spise, men de anbefaler alle å spise avokado for å fremme vekttap.
Å spise en avokado ved lunsjtid kan hjelpe deg å gå ned i vekt
"Å spise avokado holder deg mett i seks timer etterpå, ifølge en studie publisert i fjor vår av NIH.De sammenlignet et kontrollmåltid med et avokadomåltid og slange som spiste avokadoen hadde høye mål av appetittdempende hormoner i blodet i seks timer etter å ha spist måltidet. Forskerne tilskrev denne sultdempingen til den perfekte kombinasjonen av fett og fiber i hele frukten. Avokado reduserer appetitten i minst fem timer etter å ha spist en, sier ernæringsfysiolog ifølge Lori Meyer, en RD som har rapportert om avokadoens underverker. Studien konkluderer med at folk som spiser avokado har en tendens til å spise mindre i løpet av dagen og få i seg færre kalorier når de spiste en avokado til lunsj, noe som resulterer i vekttap."
"Meyer&39;s forklarer at forskningen viste at det ikke bare er metthetsverdien til avokadoen eller det enumettede fettet, men det finnes et sukker som heter mannoheptulose, og dette sukkeret hjelper måten kroppen din bruker insulinet på, bidrar til å redusere insulinresistens. >"
"Denne naturlige prosessen hindrer kroppen i å lagre mer fett. I stedet går kroppen inn i fettforbrenningsmodus, og det er derfor vi kaller avokado, naturens keto, >"
Vanlig inntak av avokado kan redusere vektøkning for voksne
"I en oversiktsstudie sammenlignet forskere avokadoinntak med endringer i vekt og kroppssammensetning hos voksne over tid. Den longitudinelle studien undersøkte to grupper med 56 år gamle deltakere, en gruppe spiste avokado, de andre gjorde det ikke. Avokadoinntak ble selvrapportert på et spørreskjema om matfrekvens, og resultatene viste at de hyppige avokadoforbrukerne gikk opp i mindre vekt og holdt seg slankere over tid sammenlignet med de som ikke spiste avokado regelmessig. Rapporten konkluderte med at avokado inneholder næringsstoffer og bioaktive forbindelser som kan bidra til å redusere risikoen for å bli overvektig eller fedme. Og konkludert med, vanlig inntak av avokado kan redusere vektøkning for voksne. Dette er enda mer bemerkelsesverdig gitt det faktum at de fleste voksne går opp 1 til 2 pund i året, eller 10 til 20 pund i året, og i løpet av 11-årsperioden av studien holdt avokadospiserne seg på samme vekt."
Her er 6 grunner til hvorfor du bør spise en avokado om dagen for helse og vekttap
1. Avokado bidrar til å styrke immunforsvaret
Avocado er rik på næringsstoffer og antioksidanter som bidrar til å holde de vitale organene dine sunne og styrke immunforsvaret. Avokado er en stor kilde til vitamin E. En NIH-studie viste at vitamin E kan bidra til å forbedre immunresponsen under aldring og antydet at det kan redusere den oksidative skaden som kan bidra til kreft. Studien sa at vitamin E også kan bidra til å lindre symptomer på astma, samt hjelpe kroppen din å komme seg etter en hard treningsøkt.
2. Avokado inneholder mer kalium enn bananer, så legg dem til smoothiene dine
"Vi har alltid fått beskjed om å spise bananer for kalium, spesielt før eller etter en treningsøkt. Men du vil ha bedre hell med å spise avokado for kalium fordi en 3,5-unse avokado har 708 milligram kalium eller 14% av den anbef alte daglige mengde, og bananer har 422 milligram eller 10 prosent av den daglige anbef alte mengde, ifølge He althline.Inntak av mat med høyt kalium bidrar til å støtte sunne blodtrykksnivåer og vannretensjon som beskytter mot slag og forhindrer osteoporose og nyrestein. Før du drar til treningsstudioet, øs innsiden av en avokado og spis den for å styrke treningen."
3. Avokado er høy i fiber, noe som fremmer vekttap og metabolsk helse
Fiberrike matvarer bidrar til å redusere appetitten, redusere risikoen for høyt blodtrykk og senke kolesterolnivået. Avokado setter fart på stoffskiftet og er ketovennlig selv om de inneholder mye karbohydrater. En 3,5-unse avokado har 7 gram kostfiber, så ved å spise en gjennomsnittlig avokado, bruker du 27 prosent av den anbef alte daglige mengden fiber (25 gram for kvinner 38 gram for menn). Den har også 12 gram karbohydrater (som gir ut til 2 gram), og 21 gram sunt fett. Prøv å legge til en avokado i salatene dine, buddhaboller, dessertmousse som erstatning for fløte, og selvfølgelig nyt en bolle med guacamole.
4. Avokado inneholder 20 forskjellige vitaminer og mineraler, mer enn et daglig tilskudd
"Neste gang legen din foreslår å ta flere vitaminer, fortell henne at du vil spise mer avokado. Avokado er nærings- og vitaminstjernen i produksjonsseksjonen. I en gjennomsnittlig avokado, som veier omtrent 100 gram, er det 20 forskjellige vitaminer og mineraler. Her er de mest fremtredende."
- K-vitamin: 26 % av den daglige verdien (DV)
- Vitamin B9, aka Folate 20 % av DV
- C-vitamin: 17 % av DV
- Vitamin B5: 14 % av DV
- Vitamin B6: 13 % av DV
- E-vitamin: 10 % av DV
- Kalium: 14 % av DV
5. Avokado hjelper til med å senke kolesterolet ditt
"I en ny studie utført av Penn State University, forklarte forskere at avokado har en ekstra fordel som bidrar til å senke LDL-kolesterolet ditt, som noen ganger kalles ditt dårlige kolesterol.Fordi avokado er full av godt fett, kan de hjelpe kroppen din med å absorbere næringsstoffer uten å øke LDL-nivåene i kroppen som er forbundet med å spise animalsk eller mettet fett. Hvis du opplever høyt kolesterol, inkorporer avokado i kostholdet ditt."
