"Du har sikkert sett produkter dukke opp i butikkhyllene som skryter av at de inneholder adaptogener eller har adaptogenegenskaper. Vel, hva betyr det egentlig? Adaptogener er ikke-giftige urter, røtter og sopp som arbeider for å øke eller tilpasse kroppens evne til å motstå stressfaktorer og gjenopprette kroppen til normal fysiologisk funksjon."
Jeg brukte de siste to månedene på å teste ut adaptogene produkter, først med en viss skepsis, men etter å ha testet over et dusin av dem, er jeg nå en sterk tro på disse plantene som kraftig medisin.Fra pulvertilskudd til kaffe alternativer, infundert te til latteblandinger, disse produktene har hjulpet meg med å oppnå forbedret mental ytelse, angstreduksjon og en reduksjon av stressnivået mitt, naturlig nok.
A Brief History of Adaptogens
"Selv om ordet adaptogen først ble laget på 1950-tallet, kan den medisinske praksisen med å bruke disse urtene spores tilbake til 3000 f.Kr., i gammel kinesisk og Ayurveda-praksis. Oppfunnet av den russiske toksikologen Nikolay Lazarev, definerte han et adaptogen som en plante som øker tilstanden til ikke-spesifikk motstand når den brukes på stress, noe som betyr at den kan bidra til å beskytte kroppen mot en rekke stressfaktorer."
Adaptogener er urter og planter med spesielle egenskaper som er naturlig forekommende i naturen og kan hjelpe kroppen å motstå emosjonelle eller fysiske stressfaktorer. De hjelper til med å helbrede stress og tretthet og virker ved å målrette kroppens tre stadier av stress: Alarm, motstand og utmattelse (som er det som skjer når stressalarmen forblir på).Noen adaptogener du kanskje allerede er kjent med er gurkemeie, gojibær, macarot og ulike typer sopp. Men listen over vanlige og deres fordeler er lang:
Her er vanlige adaptogener og deres fordeler:
- Schisandra: Øker hukommelse, fokus og mental ytelse
- Ashwagandha: Beskytter kroppen mot stress og angst
- Tulsi Basilikum: Reduserer angst, stress og betennelser
- Maca Root: Øker humør og energinivåer
- Reishi Mushroom: Hjelper kroppen med å skape et sunt søvnmønster og tilpasse seg stress
- Cordyceps Mushroom: Reduserer stress og balanserer hormoner
- Gurkemeie: Hjelper kroppen med å balansere stresshormoner og reduserer betennelser
- Nettle Leaf: Reduserer stress og spenning
- Lakris: Øker utholdenhet og generell energi
Er Adaptogens trygge?
Som alle andre kosttilskudd er det alltid en god idé å rådføre seg med legen din før du bestemmer deg for å legge til et til rutinen din. Selv om adaptogener anses som et tryggere alternativ enn tradisjonelle medisiner, kan de fortsatt utgjøre en risiko. Siden urtene påvirker en rekke systemer i kroppen din, inkludert det endokrine systemet (som styrer hormonene dine), bør gravide eller ammende kvinner sannsynligvis unngå dem.
Noen adaptogener som Ashwagandha kan samhandle med visse medisiner, siden planten er kjent for å øke skjoldbruskkjertelfunksjonen, så alle som bruker skjoldbruskkjertelmedisin bør konsultere legen sin før de tar den. Urtetilskudd trenger ikke å bli vurdert av FDA for sikkerhet eller effektivitet, så det er alltid en god idé å undersøke et produkt før du prøver det og konsultere legen din med eventuelle bekymringer.
Er adaptogener effektive?
"Så, fungerer adaptogener virkelig? Det kan være vanskelig å tro at noe så naturlig som planter, urter, røtter og sopp kan hjelpe til med å behandle helseproblemer, spesielt de som vestlig medisin foreskriver medisiner for. Likevel, i en studie fra 2010 av Swedish Herbal Institute Research & Development, konkluderte forskere med at Adaptogens har en betydelig, gunstig og spesifikk effekt på stressinduserte symptomer under tretthet.>"
Her er noen av mine favoritt adaptogene produkter:
1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40
"Moon Juice, et selskap kjent for sin potente plantebaserte alkymi for å heve kropp, skjønnhet og bevissthet, leverer en dose kraftig plantehelbredelse sammen med elegant innpakning som vil få deg til å ønske å hengi deg til disse luksuriøse, men likevel- praktiske produkter daglig. Deres godt kuraterte Instagram er en av mine favoritter å se til for inspirasjon til å leve et naturlig, velbalansert liv.I tillegg til kosttilskudd har Moon Juice også en linje med hudpleieprodukter, juice, og har til og med gitt ut en kokebok."
Moon Juices Cosmic Matcha Latte kombinerer helsefordelene til matcha med vegansk kollagen og adaptogener som gojibær, Schisandra og ashwagandha i en drink som vil være til nytte for sinnet, kroppen og huden din. Alle som er fan av den jordiske smaken av matcha vil elske denne latteblandingen, som enkelt kan blandes med melk uten melk eller varmt vann for en skummende, supermatfylt morgendrink. Jeg elsker at den gir en energiboost fri for jitter takket være adaptogenene, og er ikke-GMO og glutenfri. Kjøp den her.
2. Chlorellapulver, soldrikk $34
Sun Potion er et merke kjent for sine kosttilskudd av ekstremt høy kvalitet som er organiske og rimelige. Chlorella er en adaptogen alge som inneholder 10 % klorofyll og er kjent for å støtte avgiftning og har høyt proteininnhold.
Jeg prøvde dette pulveret i morgensmoothien min i omtrent to uker, og følte etter noen dager at jeg kom meg raskere og med mindre sårhet enn vanlig etter min daglige yogapraksis og treningsøkter. Selv om den har en sterk smak som kan sammenlignes med spirulina, kunne jeg ikke smake den i det hele tatt når den ble lagt til en smoothie med banan, mangobiter, bringebær og mandelmelk. Du kan også løse opp en skje chlorella i et glass vann og drikke det om morgenen, men for de som er uvillige til sterk algesmak vil jeg anbefale å gå smoothie-ruten.
Etter å ha lagt til chlorella i rutinen min føler jeg meg mer smidig, energisk og la merke til at jeg har lengre og dypere nattesøvn. Det så også ut til å hjelpe til med å rense huden min og øke dens glød, og jeg prøvde til og med å legge til en scoop til Amazonian leiremasken jeg tok på en gang i uken, som var en morsom måte å blande sammen skjønnhetsrutinen min og ga seriøst glødende resultater. Dette pulveret er et flott tillegg til kostholdet ditt hvis du ønsker å øke energien din for å avgifte kroppen din.Kjøp Sun Potions Chlorella-pulver her.
3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3,49 på Whole Foods Markets
En enkel måte å få en daglig dose med adaptogene urter på er å nippe til GT Synergys ALIVE Adaptogenic Tea. Hvis du er en fan av merkevarens kombucha, vil du også elske dette produktet: Det har de samme jordnære, fermenterte notatene som merkets signaturtilbud. Jeg liker å drikke disse i stedet for kaffe på travle dager for å unngå å bli overveldet, og jeg føler virkelig en forskjell i å håndtere angsten min når jeg gjør det. Dette er et flott alternativ på farten for arbeidsdager der du kanskje ikke har pulvertilskudd tilgjengelig.
Favorittsmakene mine er Guayusa-gurkemeie, en syrlig, jordnær, forfriskende blanding som kan skryte av betennelsesdempende egenskaper takket være gurkemeie og Pu-Erh-roten, som smaker som en sunn root beer for meg! Disse er litt vanskeligere å finne enn kombuchaene deres, men alle Whole Foods jeg har vært på ser ut til å alltid ha dem på lager!
4. Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26
Etter å ha sluttet med kaffevanen min for et par måneder siden, bestemte jeg meg for å prøve ut alternativer med lavere koffein for å finne en som kunne fylle det store tomrommet ved å gi avkall på morgen- (og midt på formiddagen og ettermiddag) latte. Et av favorittproduktene mine som jeg prøvde var RASA, adaptogene kaffe alternativer som hadde all den rike smaken av min tidligere favorittdrikk uten negative bivirkninger som rystelser og skjelvinger.
Min favoritt RASA-variant er Cacao, som har Chaga- og Reishi-sopp og ashwagandha i ingrediensene. Dette rike, varmsjokoladelignende brygget ga meg et godt løft av energi uten noen av shakene eller angsten jeg opplever etter å ha drukket en kald kaffe, noe som sannsynligvis er takket være de adaptogene ingrediensene.
5. Spirit Dust, Moon Juice, $38
"Som enhver tvilling med respekt for seg selv, opplever jeg humørsvingninger som kan hoppe fra lykkelig til kronisk stresset i løpet av få minutter. Så det er ingen overraskelse at jeg har lett etter et mirakelprodukt>"
Takket være eliksiren av adaptogener i Spirit Dust inkludert goji, ashwagandha og Reisi-sopp, hjalp dette pulveret meg til å føle meg sentrert og i kontroll, selv på de mest hektiske dagene. Jeg vil absolutt anbefale denne magiske blandingen til alle som føler at de trenger et løft av lykke og ønsker å gjenvinne kontrollen over følelsene sine. Tror du meg fortsatt ikke? Bare sjekk ut de hundrevis av strålende anmeldelser på nettstedet Moon Juice.
6. Ashitaba Powder, Sun Potion, $52
Ashitaba er en blomstrende planteart hjemmehørende i Japan. Kjent for sine hud- og hårforskjønnende egenskaper, er denne antiinflammatoriske urten også kjent for å fremme lang levetid og antas å opprettholde sunne nivåer av kolesterol og redusere risikoen for stressinduserte sår. Personlig var effektene jeg la merke til av å ta dette Sun Potion Ashitaba-tilskuddet at huden min så mer strålende ut og brøt ut mindre, og jeg følte meg mindre trøtt.
Som veganer, når jeg blir lat og begynner å strekke meg etter mindre hel mat som frukt og grønnsaker og mer enkle karbohydrater som pasta og hvitt brød, kjenner jeg effekten nesten umiddelbart, i form av sløvhet og tretthet.En av de mest merkbare effektene av å legge Ashitaba-pulver i teen min et par ganger i uken var at jeg hadde mer vedvarende energi og ikke ble trett. Med en behagelig, mildt søt smak er dette kosttilskuddet lett å drikke med vann alene og ga meg den typen heldagsenergi som koffein ikke kan. Jeg vil anbefale Ashitaba til alle som føler at de mangler energi på et vegansk eller plantebasert kosthold fordi denne planten er stappfull av vitamin B, et essensielt næringsstoff for energi.
Har du prøvd noen adaptogene produkter du elsker? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.
