Vi her på The Beet spiser sunt, prøver å være disiplinerte og sterke, sunne og spreke i disse usikre ukene. Vi har laget denne planen for å spise rent i 14 dager, med oppskrifter som utgjør en sunn dag med plantebasert spising, slik at du kan lage sunne måltider som er deilige, næringsrike og enkle å lage! Her har vi lagt sammen de totale makroene for hver dag og laget en prøveuke med sunn mat for å sikre at du får i deg alle proteinene, fiber, karbohydrater og kalorier du trenger uten å overdrive. På den måten kan du være sikker på at måltidene utgjør en sunn dag med plantebasert spising.
Vil du ha desserter? Vi har laget 5 deilige "clean eating" desserter for å legge til dagen din. Vil du hoppe over dessert og til og med gå ned i vekt? Det overlater vi til deg! Her er din uke 1 med oppskrifter. Lag dem, send oss dine bilder av hvordan det ble! Vi ønsker å se dem, og hvis vi tror de er nyttige for andre, vil vi publisere dem som en del av serien vår k alt "Reality Bites!"
Din prøveuke
ÉN DAG
Frokost: Bringebær- og rabarbrakompott med kokosnøttyoghurt
Lunsj: Stekt brokkolisuppe
Snack: Ananassalsa
Middag: Kikertlinseburger
Ernæringsnotater:Kalorier 1, 598, Protein 39g, Tot alt fett,97g Lør. Fett 59,5g, Tot alt karbohydrater 164g, Fiber 39,5g
DAG TO
Frokost: Berry Smoothie Bowl
Lunsj: Agurksalat
Snack: Classic Bliss Balls
Middag: Valnøttpestopasta med sopp
Ernæringsnotater:
Calories1, 447, Protein 51,5g, Tot alt fett, 75. lør. Fett 16g, Tot alt karbohydrater 169g, Fiber 33,5g
DAG TRE
Frokost: Grønn Juice
Lunsj: Ayurvedisk spinat- og dahlsuppe
Snack: Rødbetedip
Middag: Auberginegryte
Ernæringsnotater:
Kalorier 1, 250, Protein 42g, Tot alt fett, 4g. lør. Fett 28g, Tot alt karbohydrater 184,5g, Fiber 50,5g
DAG FIRE
Frokost: Krydret havre
Lunsj: Grønnkålsalat med stekt blomkål og krydret ris
Snack: Pesto Punch
Middag: Meksikansk søtpotet og svarte bønne-taco
Ernæringsnotater:
Calories 1, 982, Protein 55g, Tot alt fett lør. Fett - 25,5g; Tot alt karbohydrater 185g; Fiber - 51g
DAG FEM
Frokost: Frossen fruktbolle
Lunsj: Zucchini og byggsalat
Snack: Næringsrike kjeks med hummus
Middag: Zoodles med tomatsaus
Ernæringsnotater:
Calories 1, 892, Protein 44.5, Tot alt fett5.5g lør. Fett 39g, Tot alt karbohydrater 150g, Fiber 36,5g
DAY SIX
Frokost: Glutenfrie kikert-urteinnpakninger
Lunsj: Vårspiresalat
Snack: Oliventapenade med kjeks
Middag: Quinoa og Veggie Sushi
Ernæringsnotater:
Calories 1, 499, Protein 37,5g, Tot alt fett lør. Fett 31g, Tot alt karbohydrater 98,5g, Fiber 37,5g
DAG SYV
Frokost: Epic Scrambled Tofu
Lunsj: Linsesalat
Snack: Rødbetechips
Middag: Blomkålsteker med krydret rørt kål
Ernæringsnotater:
Calories 1, 276, Protein 47g, Total Fat lør. Fett 51g, Tot alt karbohydrater 99,5g, Fiber 27g
