Vil du lære hvordan du forbrenner magefett raskere? Å spise et plantebasert kosthold som for det meste består av hel mat er en sikker måte å få fart på stoffskiftet og begynne å miste uønskede kilo. Men for mange av oss kan det være vanskelig og frustrerende å miste magefett. Det ene området ser ut til å holde på fett uansett hva vi gjør. Det som er mer bekymringsfullt er at magefett utgjør en høy helserisiko, siden det er assosiert med kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes, ifølge en fersk studie.
For å hjelpe deg med å komme i gang på veien mot en flatere mage og for å miste det gjenstridige magefettet, snakket vi med kostholdseksperter som avslører de seks beste plantebaserte matvarene som hjelper til med å brenne magefett.
Kan du miste magefett?
Noen matvarer (som avokado, nøtter og til og med poteter) kan bidra til å fremme vekttap basert på deres næringsstoffer og kjemiske sammensetning, ifølge Lisa Richards, CNC, en ernæringsfysiolog og skaperen av The Candida Diet. De øker kroppens termogene effekt av mat (eller TEF), som er den økte metabolske hastigheten etter å ha spist et måltid. TEF er et mål på hvor raskt kroppen din kan forbrenne kalorier. Derfor, jo høyere TEF en matvare har, jo raskere forbrenner du disse kaloriene og mister magefett.
"“Selv om visse matvarer hjelper til med å brenne magefett ved å øke kaloriforbrenningshastigheten, er ikke dette nødvendigvis den eneste endringen som bør gjøres for maksimale resultater, sier Richards. Det kan imidlertid effektivt kombineres med fysisk aktivitet, balansert kosthold og andre sunne livsstilsbeslutninger.""
Fiberrike matvarer med mye antioksidanter kan hjelpe kroppen din naturlig å forbrenne fett, sier Mandy Enright, MS, RDN, RYT, en registrert kostholdsekspert og forfatteren av 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Bærekraftig vekttap.Hun forteller til The Beet, "Ingen mat kommer til å smelte av magefettet på magisk vis. Men noen matvarer kan bidra til å redusere betennelse og insulinresistens, noe som kan føre til fettakkumulering. Dette inkluderer matvarer rike på antioksidanter og fiber, så inntak av mer plantebasert mat kan bidra til å redusere magefett.»
Enright understreker viktigheten av å fokusere på mat rik på antioksidanter og fiber. Selv om det ikke finnes noen vitenskap som viser at antioksidanter i seg selv forbrenner fett, er mat med høyt innhold av antioksidanter de beste til å hjelpe deg med å forbrenne magefett. De fyller deg også opp siden fiber bremser absorpsjonen av mat i systemet, noe som hjelper med tarmhelsen og vektkontroll fordi ved å holde blodsukkeret lavt, må kroppen din trekke drivstoff fra fettcellene. Så hvis du leter etter antioksidanter og fiberrik mat for å miste magefett, spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø.
Kan du se målet for vekttap?
Du har kanskje hørt at visse matvarer eller øvelser kan oppdage vekttap i bestemte områder av kroppen din.Men er dette et faktum eller en myte? Enright sier: "Det er fysiologisk umulig å få øye på bestemte områder av kroppen for vekttap. Du kan gjøre alle sit-ups i verden, men det alene vil ikke få magefettet til å forsvinne.» (Det vil imidlertid gjøre magemusklene sterkere, noe som er til fordel for din generelle kjernestyrke, rygghelse og sittende eller stående holdning.)
Finnes det i det minste noen matvarer som retter seg mot magen for å brenne fett? Dessverre er det ingen forskning som støtter denne påstanden. I følge Enright kommer effektivt vekttap fra å spise en rekke hele matvarer som inneholder mye fiber og planteprotein. Disse matvarene fremmer vekttap, men dette varierer betydelig mellom mennesker og er svært avhengig av din genetikk.
Ernæringsfysiolog Richards utdyper: «Noen matvarer kan bidra til å fremme vekttap bedre enn andre, men hvor vekten går ned vil i stor grad avhenge av individets genetiske sammensetning og problemområder. I tillegg er denne økningen i metabolisme og fettforbrenning også midlertidig mens kroppen fordøyer og behandler maten og næringsstoffene.«
Den beste måten å forbrenne magefett og opprettholde en sunn vekt på er å kombinere et plantebasert kosthold med full mat med ulike øvelser som inkluderer kondisjonstrening og styrketrening. Enright forklarer at å bygge muskler og forbedre kardiovaskulær helse vil hjelpe deg å bli mer metabolsk aktiv, slik at du kan forbrenne fett mer effektivt som energikilde.
De 6 beste matvarene for å forbrenne magefett raskt
Som anbef alt av Lisa Richards og Mandy Enright, her er de beste plantebaserte matvarene som hjelper til med å brenne magefett.
1. Nøtter
Det kan være motintuitivt siden nøtter inneholder mye kalorier, men å spise nøtter som en vanlig del av kostholdet ditt hjelper faktisk med å redusere vektøkning, ifølge en fersk studie. Nøtter er fulle av planteprotein og hjertesunt fett for å holde deg mett og forhindre overspising.I tillegg fremmer de vekttap ved å gi kroppen jern, selen og andre mineraler som bidrar til å holde skjoldbruskkjertelen i gang effektivt. Når skjoldbruskkjertelen din ikke fungerer optim alt, kan det bremse stoffskiftet og hemme vekttap.
