D-vitamin har vært på topp i det siste, og det er lett å se hvorfor. Solskinnsvitaminet gir mange helsemessige fordeler, som å styrke bein, heve humøret og styrke immunforsvaret (selv mot covid-19-symptomer).
Du kan bekymre deg for at du ikke får i deg nok vitamin D og ser til kosttilskudd eller ernæring for å øke nivåene dine. Imidlertid er mange overraskende vitamin D-fordeler fortsatt tilgjengelig til tross for all hypen. Så les videre for å oppdage noen fascinerende vitamin D-fakta som kan overraske deg, ifølge eksperter.
4 Overraskende fakta om vitamin D
1. Overdreven vitamin D-inntak kan forårsake nyrestein.
Tilskudd av store mengder vitamin D kan ha uheldige bivirkninger, inkludert nyrestein. Dette skjer fordi for mye vitamin D kan forårsake høye kalsiumnivåer, som over tid kan føre til nyrestein. Andre bivirkninger ved inntak av giftige vitamin D-nivåer inkluderer kvalme, forvirring og tretthet.
Din mottakelighet for nyrestein fra vitamin D kan være relatert til genene dine. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., immunitetsekspert og grunnlegger av Big Bold He alth, sier til The Beet, "D-vitamin øker kalsiumabsorpsjonen i kroppen. Tilskudd av høye doser av vitamin D har vært assosiert med økt risiko for kalsiumrelatert nyrestein hos personer som har en historie eller genetisk risiko for nyrestein." Derfor er det viktig for alle som lever med nyresykdom som supplerer vitamin D å få regelmessige vitamin D-blodpaneler for å sikre at nivåene deres er innenfor et sunt område.
Hvis du tar vitamin D-tilskudd, vær nøye med doseringen for å sikre at du ikke når giftige nivåer. I følge NIH er en daglig mengde på 800 IE per dag tilstrekkelig. Men for folk som ikke får mye soleksponering (dvs. de som bor på nordlige breddegrader, ofte bruker solkrem eller ikke er mye ute), kan det være aktuelt å supplere med doser på 1 000 til 2 000 IE . Påminnelse om å alltid snakke med helsepersonell før du tar et vitamin D-tilskudd.
2. Aldring reduserer hudens evne til å produsere vitamin D
En studie fra 2014 viste at aldring påvirker hudens naturlige evne til å produsere vitamin D i nærvær av soleksponering. Dr. Bland sier at overforbruk av solkremer også reduserer vitamin D-produksjonen i huden din.
Så hvor mye soleksponering trenger huden din for å produsere tilstrekkelige mengder vitamin D? Dr. David Bissonnette, Ph.D., førsteamanuensis i ernæring ved Minnesota State University, forklarer: "For at soleksponering skal være en betydelig bidragsyter til vitamin D, må en person ha bena, ansiktet, armene eller ryggen eksponert. til ultrafiolett lys i mellom fem til 30 minutter mellom 10.00 og 15.00 uten bruk av noen form for solkrem.Han legger imidlertid til, "Foreløpig har ingen studier bestemt den minste mengden soleksponering som er nødvendig for å generere vitamin D med minimal risiko for hudkreft."
3. Vitamin D-nivåer påvirker din seksuelle helse
Det er ikke vanlig kjent, men vitamin D-mangel kan påvirke ytelsen din på soverommet. Vitamin D øker sædmotiliteten, forbedrer fruktbarheten og øker testikkelfunksjonen for å produsere kjønnshormoner, sier forskning publisert i The World Journal of Men's He alth .
"Forskning har funnet at lav vitamin D-status er assosiert med redusert seksuell helse hos både menn og kvinner," sier Dr. Andrea Paul, MD, medgründer av He alth Media Experts og Medical Advisor ved Illuminate Labs. "Det er også medisinsk forskning som tyder på at optimale vitamin D-nivåer er nødvendige for erektil funksjon."
Når det gjelder kvinner, fant en studie fra 2019 en sammenheng mellom vitamin D-mangel og seksuell dysfunksjon, inkludert symptomer på lav sexlyst, mangel på opphisselse og smerte under samleie.Dr. Bland forteller til The Beet, "Hos kvinner brukes vitamin D av eggstokkene for å opprettholde riktig seksuell funksjon. Imidlertid er det ingen avgjørende bevis som viser at vitamin D endrer kvinnelige kjønnshormoner."
4. Vitamin D-status påvirker urologisk helse
Urologi er relatert til kroppsdelene som er involvert i seksuell helse, som prostata og testikler. Urologisk helse består også av kroppsdelene som er ansvarlige for å produsere, lagre og eliminere urin, slik som blære, nyrer og urinveier. Dr. Bland forklarer, "Fordi vitamin D påvirker kalsiumabsorpsjon og utnyttelse, kan det påvirke mengden kalsium som skilles ut i urinen. Derfor er et godt balansert inntak av vitamin D viktig for å fremme riktig kalsiumutnyttelse og urinveishelse."
Tilstrekkelige vitamin D-nivåer kan øke immuniteten din mot tilbakevendende urinveisinfeksjoner. En studie fra 2019 viser hvor lave vitamin D-nivåer er assosiert med økt risiko for urinveisinfeksjon hos barn og voksne.I tillegg er vitamin D-mangel assosiert med prostatakjertelforstørrelse, som har mange ubehagelige urinveissymptomer, som hyppig vannlating, problemer med vannlating og manglende evne til å tømme blæren.
Bunnlinjen: Vitamin D er avgjørende for mange kroppsfunksjoner.
Foruten vitamin Ds velkjente fordeler med å styrke beinene våre og støtte immunsystemet, er solskinnsvitaminet også assosiert med nyrehelse, aldrende hudhelse, seksuell helse og funksjon, og urologisk helse. Sørg for at du får rimelige mengder soleksponering og inntar minst 800 IE vitamin D per dag for optimal helse. Som med alle kosttilskudd, anbefaler vi at du snakker med helsepersonell før du starter et vitamin D-tilskudd.
For flere gode ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
