Så muntre som høytidene skal være, kan de faktisk være ekstremt stressende. Bare det å prøve å reise hjem kan være en vanskelig situasjon med økningen i nye COVID-tilfeller, og tot alt sett har den siste måneden lagt til det vanlige stresset som å få alt gjort før man håper å komme seg unna. For å redusere stress og øke immuniteten din, hjelper det å holde seg til morgenrutinen din, og til og med legge til noen nye stressavlastende ritualer for å hjelpe deg med å puste dypt, holde deg rolig og øke fokus (for å komme deg gjennom arbeidet).
Vi har samlet de tre beste morgenritualene som vil hjelpe kroppen din til å starte dagen din med å føle deg sterkere, mer spenstig og i stand til å håndtere stress bedre, ifølge flere studier.Disse hjemmeteknikkene tar mindre enn fem minutter hver å gjøre og kan øves på daglig basis for best resultat. Med disse tre enkle morgenritualene kan du øke immuniteten din og nyte en sunnere og mindre stressende ferie.
1. Prøv Box Breathing for å redusere stress
"En av de enkleste måtene å redusere stress og angst på er å puste dypt. En pusteteknikk k alt "bokspusting" har vist seg å redusere stress i kroppen, og jobber for å tilbakestille negative følelser, ifølge en studie. Bokspusting, eller kvadratisk pust, består av en dyp innpust, et hold, en dyp utpust og en ny pause før du gjentar prosessen."
Boksepusting er en metode som brukes av mange profesjonelle idrettsutøvere, inkludert mester i storbølgesurfer, gründer og medgründer av Laird Superfood, Laird Hamilton. En av de sterkeste menneskene på planeten, Hamilton forklarte til The Beet at han bruker bokspust for å øke sin fysiske og mentale ytelse, slik at han får mer oksygen inn i kroppen og puster ut karbondioksid.Pro-atleten forklarte at når de gjøres riktig, kan pusteøvelser bidra til å øke kaloriforbrenningen ved å øke kroppens hastighet for å bytte oksygen mot karbon.
"Hva skjer når du løper eller sykler? Du bryter karbonbindinger. Gjennom å puste bryter du karbonbindinger, forklarer Hamilton. Du går ned i vekt ved å puste. Syklere, løpere, de bryter alle karbonbindinger. Det hele gjøres med pust. Det er ikke pedalingen, men pusten som tvinger det til å skje. Du går ned i vekt i pusten."
How to Box Breathe
- Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, fyll lungene med luft.
- Hold pusten også mens du teller til fire sekunder.
- Pust deretter ut sakte i mer enn fire sekunder (utpusten bør være lengre enn innåndingen til helt tomme lunger).
- Hold pusten igjen med luft ut av lungene og hold lungene tomme i fire sekunder.
- Gjenta.
Pest pust om morgenen, og det vil hjelpe deg å stresse mindre hele dagen.
2. Når du er i tvil, strek den ut
Når musklene dine blir anspente og kroppen utsettes for stress, er et annet ritual som vil bidra til å redusere knuter og knekker å trene aktiv tøying, som ligner på å trene yoga, siden det er en tilsiktet serie med positurer som vil få kroppen din beveger seg og sirkulasjonen til musklene.
Flere studier har vist at aktiv tøying forbedrer holdningen og reduserer leddsmerter, øker bevegelsesområdet og bidrar til å øke blodstrømmen – som igjen forbedrer den generelle blodsirkulasjonen og kvitter seg med stivhet. Å gjøre disse hver morgen kan til og med bidra til å forhindre visse slag forårsaket av blodpropp, ifølge studien.
Alle helsefordelene ved å strekke hjelper kroppen å holde seg sterk både fysisk og ment alt, øke immuniteten og bekjempe infeksjoner.Når kroppens sirkulasjon er sunn, transporterer blodcellene viktig oksygen og næringsstoffer til alle deler av kroppen (og plukker opp og tar bort avfall fra cellene dine). Når du strekker musklene, øker du sirkulasjonen og senker kroppens stressnivåer – noe som til slutt kan svekke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdommer, infeksjoner og andre sykdommer.
3. Drikk Matcha-te for å holde deg rolig
Matcha er en av de kraftigste teene laget av pulveriserte grønne teblader med mye antioksidanter og polyfenoler som EGCG. Matcha er den teen som er høyest i denne kraftige planteforbindelsen som bidrar til å øke immuniteten, bekjempe sykdommer og hjelpe kroppen med å nøytralisere frie radikaler og oksidativt stress, som elder oss på cellenivå. For et enkelt ritual for å redusere stress, selv om du bare sitter ved skrivebordet, drikk matcha-te (men hopp over tilsetningsstoffene som ofte inneholder sukker og fett). Sammen med å hjelpe til med å bekjempe fysiske plager, har matcha blitt knyttet til å øke humøret, våkenhet, fokus, avslapning og ro.
Matcha har en naturlig stressreduserende effekt fordi den inneholder en kombinasjon av koffein og L-theanin, som er en naturlig aminosyre som finnes i planter som bidrar til å fremme avslapning uten å skape døsighet, ifølge en studie. I tillegg er det bevist at L-theanin forbedrer avslapning, spenning og ro, har forskere funnet.
Et matchapulver vi elsker er Laird Superfoods Matcha Instafuelw som også er en god kilde til kalsium for å bygge sterke bein, og jern for å øke energien, samt vitamin C for å øke immuniteten. I tillegg inneholder blandingen naturlig MCT-oljer fra kokosmelk, som kan forbedre hjernens helse og fokus og tilfører en rik, smøraktig smak til matchaen.
Bottom Line: For å ta vare på deg selv denne ferien, praktiser morgenritualer
For å være rolig, redusere stress og hjelpe immunsystemet ditt med å bekjempe infeksjoner, praktiser selvpleieritualer som vil få dagen i gang riktig.Tre enkle triks for å øke immuniteten og fremme roen er å legge til Box Breathing til morgenrutinen din, samt Active Stretching og drikke Matcha Tea.
