Hver dag er en ny sjanse til å gjøre det riktig: Stå opp og tren, spis sunt, og sett en intensjon om å forvise stress og holde seg rolig, og gå gjennom oppgavelisten vår med overmenneskelig besluttsomhet. Så går det sørover. WiFi-en fungerer ikke, AC-en går ut, eller bilen trenger et eller annet fikset. Men uansett hva som avsporer dine beste intensjoner, ved middag eller etterpå, hvis arbeidet fortsetter til de sene kveldstimer, hoper ting seg opp og du føler deg stresset.
Du har allerede trent. Så hvordan stresse ned? Det er alltid alkohol, men du vet at det har sine konsekvenser i form av dårlig søvnmønster og til og med vektøkning.I stedet er det en annen bedre måte å stresse ned på, sove bedre og til og med hjelpe kroppen din med å brenne fett. Det puster. Spesielt den typen pusteøvelser som beroliger det parasympatiske nervesystemet, senker kortisol i kroppen og hjelper deg å sove bedre.
Bruk bokspust for å redusere stress og sove bedre
Boksepusting tvinger pusten din til å bremse ned, og Navy Seals bruker den i stressende situasjoner for å holde seg rolig og fokusere, ifølge James Nasser, forfatter av Breath.
Slik gjør du bokspusting:
- Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4, fyll lungene med luft.
- Hold pusten mens du teller til 4 sekunder.
- Pust deretter ut sakte i 4 sekunder.
- Hold pusten igjen med luft ut av lungene. Gjenta deretter.
Når du blir bedre på Box Breathing, hold pusten i 5 sekunder, deretter 6 osv.
Mark Divine, en tidligere Navy SEAL-sjef som har brukt denne pusteteknikken siden 1987, viser hvordan du gjør det i en video.
Pusting har vist seg å bidra til å redusere stress i kroppen
"Studier viser at pusting kan bidra til å redusere stress og i hovedsak trykke tilbakestilling på hjernens stressede kamp-eller-fly-modus, og hjelpe din mentale og fysiske tilstand til å bli sunnere."
Når du er i denne kamp-eller-flukt-modusen, skyter kortisolet ditt opp, noe som får pusten til å øke hastigheten og blodsukkernivået til å stige (noe for energien du trenger for å unnslippe trusselen). puste for å øke hastigheten og øke blodsukkernivået. Bokspusting kan trykke av-bryteren på dette stressmønsteret.
Når du puster ut, er det som kroppens eksos: Du forbrenner kalorier og puster ut CO2
Laird Hamilton, den store bølgesurferen, medgründer av Laird Superfood, og en av de sterkeste menneskene på planeten bruker pusteøvelser for å supplere treningsøktene og få mer oksygen inn i kroppen og karbondioksid ut .Pusten kan være sin egen form for anstrengelse, forklarer han.
"Hva skjer når du løper eller sykler? Du bryter karbonbindinger. Gjennom å puste bryter du karbonbindinger, forklarer Hamilton. Du går ned i vekt ved å puste. Syklere, løpere, de bryter alle karbonbindinger. Det hele gjøres med pust. Det er ikke pedalingen, men pusten som tvinger det til å skje. Du går ned i vekt i pusten."
"Vitenskapen støtter dette. Studier har vist at ved å puste ut CO2, utveksler kroppen energi så vel som gassen fra utåndingen. Forskere ved University of New South Wales i Australia rapporterte i en artikkel at når vekten går ned, pustes det meste ut som karbondioksid, ifølge en studie som først ble publisert i British Medical Journal. Det er grunnleggende biokjemi, skriver James Nestor i sin bestselgende bok Breath: The New Science of a Lost Art. At karbondioksid i hver utpust har vekt, og vi puster ut mer vekt enn vi puster inn.Og måten kroppen går ned i vekt på er ikke å svette mye eller brenne den av. Vi går ned i vekt ved å puste ut."
"Laird legger til: Du må komme tilbake til det grunnleggende. Vi har en pusteapp på XPT. Du kan gå på nettet og få alle slags pusteøvelser."
