Utbrenthet er reell, som selskaper over hele Amerika finner ut av. Datingappen Bumble ga nylig sine 700 ansatte en uke fri med lønn for å motvirke problemet med utbrenthet. I mellomtiden har ikke mindre en ærverdig Wall Street-institusjon enn Goldman Sachs nettopp hevet grunnlønnen for juniorbankfolk som hadde rapportert til sjefene sine i februar at de jobbet vanvittige timer, noen ganger 100 timer i uken, for å holde tritt med urealistiske tidsfrister. (Den nåværende basen er nå $125 000 for analytikere og $150 000 for medarbeidere.)
"Og det er ikke bare de vanvittige bransjene innen teknologi og finans. Aquiline, som investerer i finansielle tjenester, ga sine 60 ansatte en uke fri og avlyste alle formelle møter for å motvirke pandemi-indusert stress og angst. Den planlegger å gjøre det igjen denne måneden. Alle som slår seg av samtidig betyr at folk vil kunne slappe helt av, vel vitende om at utviklingen på kontoret ikke vil avbryte ferien deres, sa styreleder og administrerende direktør Jeff Greenberg som grunnla selskapet i 2005. Hvis utbrenthet er så skadelig for de ansatte. bunnlinjen, forestill deg hva det gjør med helsen vår?"
"Utbrenthet av ansatte er på vei opp: 52 prosent av alle arbeidere føler seg utbrent, opp 9 prosent fra en undersøkelse før COVID, ifølge en fersk rapport fra Indeed. Og ansatte i alle aldre og typer opplever virkningen av stress, tretthet og psykiske helseutfordringer, fant rapporten. Når du ser på noen av de ansattes utbrenthetsstatistikk i dag, er det lett å se hvorfor dette er en stor utfordring for organisasjoner, legger Courtney Morrison for everyonesocial til i en artikkel k alt 16 Employee Burnout Statistics You Can&39;t Ignore."
Hva er utbrenthet og hva bør du gjøre hvis du føler deg overveldet
Utbrenthet er en tilstand av emosjonell, fysisk eller mental utmattelse, som kan være forårsaket av langvarig stress eller ubøyelige oppgaver. Det kan manifestere seg i følelser av angst eller følelsesmessig utmattet, ute av stand til å møte dagliglivets krav, ifølge forskere som ønsket å finne ut av sammenhengen mellom utbrenthet og angst og depresjon.
Du vet at utbrenthet har satt inn når du mister produktivitet og har lite energi eller entusiasme for det som en gang interesserte og engasjerte deg, ifølge forskere som har studert hjernetilstanden. Selv om utbrenthet manifesterer seg på forskjellige måter, kan det se ut som angst eller depresjon, men nyere studier viser at det er sin egen tilstand, selv om det kan føre til de to andre.
"Utbrenthet er preget av emosjonell utmattelse, følelser av kynisme og redusert personlig prestasjon, ifølge forskerne som studerte sammenhengen mellom utbrenthet og depresjon for å se om de er atskilte, men beslektede og fant ut at de er det.Resultatene våre viste en signifikant sammenheng mellom utbrenthet og depresjon, fant studieforfatterne. De oppdaget også at utbrenthet og angst er relatert til utbrenthet, men at det er forskjeller mellom dem."
Hvordan kan du bidra til å behandle utbrenthet eller forhindre det i utgangspunktet?
Utbrenthet reduserer produktiviteten og tapper energien din, noe som gjør at du føler deg stadig mer hjelpeløs, håpløs, kynisk og ergerlig, og til slutt kan du føle at du ikke har noe mer å gi, ifølge disse mentale helseekspertene. Hvis det beskriver hvordan du føler om livet ditt, må du kanskje kontakte noen som er din talsmann for hjelp, ifølge Dr. Catherine Birndorf, en New York City-basert psykiater, "Den første måten å løse utbrenthet eller prøve å overvinne det er å gjenkjenne at du opplever det, legger hun til.
"Utbrenthet er ikke et medisinsk begrep, men det er et beskrivende begrep som er veldig visuelt," og vi kjenner det alle når vi føler det, eller hører det siden det er en samfunnsmessig konstruksjon.Det er en kollektiv opplevelse, og vi har det alle akkurat nå. Når noen sier at jeg er utbrent, er det som glørne i en ild og ilden er helt utbrent."
Det viktigste å gjøre er å forstå at du føler deg utbrent, sier Dr. Catherine Birndorf, som er grunnleggeren av Motherhood Center hvor kvinner kan finne hjelp til spørsmål knyttet til fruktbarhet, graviditet og foreldreskap. Da Simone Biles droppet ut av lagkonkurransen ved OL i Tokyo og trengte å omgruppere seg på grunn av mentale helsemessige årsaker, sa Dr. Birndorf at hun håpet at dette ville være nyttig for andre som oppfattes som sterke og usårbare, til å innrømme at de må slå pause og få den støtten de fortjener.
"Hun får gullmedaljen for å være proaktiv, sa Dr. Birndorf. Presset, eller hva hun følte, kom til henne, og hun kom til et punkt hvor hun måtte slå pause. Når du føler at du er på et punkt hvor du ikke kan fortsette produktivt, så krever det modenhet og selvtillit å si ifra, sier Dr.Birndorf legger til. Hele verden så på, men Biles hadde den indre styrken til å gjøre det hun gjorde. Når du står opp og gjør det, er det ikke egoistisk – det er selvoppholdelsesdrift."
"Problemet med mental helse er at du ikke alltid kan se det for å diagnostisere det, sier Dr. Birndorf. Men det er like ekte som om du brakk en arm eller har en sykdom. Uten din mentale helse har du ingenting. Hvis folk fortsetter å komme frem og dele historiene sine, spesielt de som er aktet som idrettsutøvere og politifolk, så kan resten av oss også."
Hvordan be om hjelp hvis du føler deg utbrent, engstelig eller deprimert
Hva som fungerer for Goldman Sachs-bankfolk, eller olympiske gullmedaljevinnere, eller tech start-ups er ikke det samme, men de har alle én ting til felles, som er at det som fungerte før pandemien ikke lenger fungerer nå. Bumble gjorde friuken permanent og gir sine ansatte to uker i året når ingen må komme på jobb. De startet også andre retningslinjer som seks måneders fødselspermisjon og fri for å ta seg av en syk forelder eller et familiemedlem.
"I hver bransje, som for hver enkelt, er det som fungerer unikt for deres situasjon. Hvordan du ber om hjelp er så individuelt, sier Dr. Birndorf. Hvis du føler deg uvanlig engstelig eller deprimert, eller bare ikke føler deg som deg selv, kan det være lurt å fortelle din fortrolige eller nærmeste allierte: Jeg er ikke i en god headspace, sier Dr. Birndorf."
Du må finne personen som vil lytte til deg og virkelig høre deg. Det finnes også gratis eller rabatterte ressurser for folk som trenger å finne noen å snakke med. Og hvis du er vennen som noen henvender seg til, må du være utstyrt for å hjelpe eller gi et øre.
"Det første er hvis du ser en venn eller en kjær som du kjenner sliter, spør dem: &39;Går det bra med deg?&39; sier Dr. Birndorf. Eller du kan se dem inn i øynene og meningsfullt, bevisst spørre: Hvordan har du det? Og mener det. Og virkelig lytte til svaret. Du kan si: Ikke BS meg. Hvis de sier noe du kjenner igjen som i likhet med Jeg er ikke i en god headspace, spør dem hvordan du kan hjelpe og tilby å få dem hjelp."
Det samme gjelder hvis du er den som ikke har det bra. Vær ærlig med deg selv. Du vil ikke prøve å tøffe det ut, sier Dr. Birndorf, siden det kan føre til flere problemer som fullverdig angst eller løsrivelse fra kjære, som gjør det vanskeligere å takle det senere.
I mellomtiden, sier hun, kan foreldreskap skape utbrenthet. "Morskap er 24-7. Mødre er aldri fri. Det er vanskeligere enn noen gang, og siden så mye flyttet til hjemmet med pandemien har det skapt en enda mer akutt situasjon.» Motherhood Center jobber praktisk t alt nå for å hjelpe til med å behandle kvinner med disse problemene, spesielt blant de som er nybakte mødre som opplever angst og depresjon.
"Nå er deres verdener slått sammen og det er ingen separasjon og ingen plass for egenomsorg, og det er ingen nedetid," sier Dr. Birndorf. "Det er morsbelastningen."
"Alle snakker om utbrenthet. Det er som om du har truffet veggen og du er ferdig, sier Dr. Birndorf. Men problemet er at du ikke bare kan slutte.Ikke alle kan slutte med det som bringer deg ned. Vi må alle huske å kontekstualisere våre individuelle følelser av utbrenthet i virkeligheten til det som føles som en uendelig. pandemi."
Du kan ikke gå bort fra tingene som stresser deg. det kan være barna dine eller ekteskapet eller jobben din. Du må lære å jobbe innenfor dine personlige parametre, og ditt eget liv og personlige forhold. Alle må finne ut av det selv. Så spørsmålet er hva du kan gjøre for å lindre noe av opplevelsen av utbrenthet?"
Hvordan ta vare på ditt fysiske og mentale velvære, fra Dr. Birndorf
"Egenomsorg er hva det enn er for deg, eller hva som gir deg en pause eller lindring som ikke er selvdestruktiv, forklarer Dr. Birndorf. Det er ikke ett svar for alle. Når det er sagt, er det noen få ting som er kjent for å hjelpe for mental helse."
- Det som fungerte før pandemien, fungerer ikke nødvendigvis nå. Det betyr at hvis du elsket å lese, kan det hende du må se et program eller en serie på Netflix for å gi deg selv unnslippe. fra stressfaktorene dine, sier Dr. Birndorf. "
- Kom deg ut i naturen og kom deg ut. Å tilbringe tid i naturen er en bevist komfort. Noen tar det som kalles skogsbad eller vandrer mer, sier Dr. Birndorf. Jeg føler at blodtrykket går ned når jeg er ute i naturen, legger hun til."
- Gå for å komme vekk fra skrivebordet eller stressfaktorene dine. Du foretrekker kanskje å gå alene eller med en venn, eller gå og snakke, men jo flere folk går, jo mer går de kan takle stress. Det får dem vekk fra skjermene og får pusten din til å flyte.
- Spis plantebasert for å bli sunnere og føl at du tar vare på deg selv. Enten du er plantebasert eller bare prøver å spise sunnere, vil det å legge til mer grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter og frø på tallerkenen din bidra til å endre mikrobiomet ditt til å bli sunnere enn søppelmat eller kjøtt og meieri som kan være inflammatorisk. Dine kostholdsvalg og alkoholforbruk er ofte knyttet til stressnivået ditt, men det minst sunne valget er å selvmedisinere med søppelmat eller overdrevent alkoholforbruk.I stedet fordoble intensjonen din om å være sunn og ta vare på ditt fysiske jeg så vel som ditt mentale eller følelsesmessige jeg.
- Snakk med noen. Finn noen du kan snakke med som kan hjelpe deg å uttrykke hvordan du har det og finne løsninger som er produktive og nyttige. Hvis du har en venn som ser noen, be ham eller henne spørre den profesjonelle om en referanse til en annen potensiell terapeut. (Ingen foreslår at du går til en venns terapeut.) Forsikringen dekker noen av disse besøkene, men hvis du leter etter gratis eller rimeligere alternativer, er det en rekke steder du kanskje kan finne den rette løsningen. Hver av disse ressursene fungerer litt annerledes, så finn den for deg.
Disse ressursene vil hjelpe deg med å finne en terapeut eller noen å snakke med
"Hør meg er en app som tilbyr å anonymt koble deg til en empatisk lytter på under ett minutt, 24 timer i døgnet gratis. Vi trenger alle noen å snakke med, heter det på nettsiden. Ta ansvar for din mentale helse."
Talk Space er et sted som forbinder deg med en profesjonell å snakke med. Du starter med å ta en kort nettquiz og deretter finne den som passer for deg. Michael Phelps er en talsperson.
Mødresenteret er en ressurs for alle som ønsker å finne hjelp med spørsmål knyttet til fruktbarhet, graviditet, fødselsperioden, samt foreldreskap. Dr. Birndorf og hennes team av terapeuter jobber praktisk t alt slik at alle i landet nå kan dra nytte av denne verdifulle ressursen.
