"Irritabel, deprimert eller engstelig? Vel, det er uke 9 av gjeldende restriksjoner på stedet under denne helsekrisen, og for noen av oss kan det bli litt for mye tid Stuck with U, som Ariana Grande og Beiber sa det. "
Eller, hvis du er plantebasert og ikke spiser animalske produkter som fisk, kan du lide av mangel på Omega 3-fettsyrer i kostholdet ditt. Å ikke få nok Omega 3 kan forverre symptomer på depresjon, angst, nervøsitet og mangel på fokus, ifølge studier som viser at disse forbindelsene er avgjørende for å regulere hjernefunksjoner og humøret vårt.
Omega 3-fettsyrer gir også en rekke andre fordeler til kroppen vår, inkludert senking av betennelse, som kan påvirke humøret, redusere risikoen for hjertesykdom, tillate oss å fokusere og andre viktige helsefunksjoner som er viktige. nå, under koronaviruskrisen, og det er grunnen til at helsepersonell sier at det er viktig å sørge for at vi får i oss nok Omega 3-er.
Plantebaserte kilder til Omega 3 inkluderer frø, nøtter og algeolje
Det finnes 3 typer Omega 3: ALA, EPA og DHA. Den dårlige nyheten er at de fleste av disse er lett å få gjennom fisk og fiskeolje, så hvis du er rent veganer kan det hende du må legge til kostholdet ditt Omega 3 oljetilskudd (råd alltid legen din først), eller du kan få det du trenger fra:
- Chiafrø
- Hampfrø
- Linfrø
- Algeolje
- Valnøtter
- Brusselspirer
- Perilla Oil
Det er viktig å få i seg Omega 3 under covid-19-krisen
De kjente fordelene med Omega 3-fettsyrer (til tross for grovnavnet) kan hjelpe oss å holde oss friske under COVID-19-helsekrisen. Disse inkluderer: Bekjempelse av angst og depresjon, lavere betennelse og mer. Av de forskjellige typene av Omega 3 er EPA den mest potente når det gjelder å bekjempe depresjon, og det er også en forbindelse kroppen din ikke kan lage på egen hånd. En fersk studie fant at EPA er like effektivt som å ta et antidepressivum for å behandle pasienter som lider av diagnostisert depresjon og angst.
Den beste måten for veganere å få i seg Omega 3 er gjennom frø som hamp, chia og linfrø samt algeolje, som er avledet fra alger. Omega 3 finnes også i soyabønner og rapsoljer. Mens de fleste ikke-plantebaserte spisere får sine daglige behov fra fisk, må plantebaserte spisere konsumere flere frø og oljer som leverer det de trenger på daglig basis.
De kalles essensielle omega 3-fettsyrer fordi kroppen ikke kan lage dem
Det viser seg at menneskekroppen ikke kan skape de essensielle karbonbindingene som trengs for å bygge disse langkjedede molekylene av seg selv uten tilsetning av to Omega 3-fettsyrer: ALA og linolsyre, og det er derfor de anses som essensielle fettsyrer. ALA kan omdannes til EPA og deretter til DHA, men konverteringen (som først og fremst skjer i leveren) er svært begrenset, med rapporterte rater på mindre enn 15 %. Derfor anbefaler leger at vi får EPA og DHA direkte fra matvarer; Realistisk sett er kosttilskudd den eneste praktiske måten å øke nivåene av disse fettsyrene i kroppen på.
ALA finnes i planteoljer, som linfrø-, soya- og rapsoljer. Mens DHA og EPA er tilstede i fisk, fiskeoljer og krilloljer, blir de opprinnelig syntetisert av mikroalger, ikke av fisken. Det betyr at når fisk spiser planteplankton som konsumerte mikroalger, akkumulerer de omega-3 i vevet.
Så selv om kroppen kan konvertere ALA til DHA og EPA, er den ikke effektiv, så den beste måten å få disse to er fra kosttilskudd, ifølge en rapport i Current Diabetes Reviews. Hvis du trenger å få i deg omega-3 fra mikroalgeoljer vil du få DHA og EPA du trenger. Oppsøk veganske kilder som dyrkes i kontrollerte miljøer for å unngå potensiell kvikksølvforgiftning eller havbåren forurensning. To gode kilder hvis du vurderer et supplement er Noocor Noomega og Digestive He alth-tilskuddet fra Nouri som inkluderer Omega 3s, 6s og 9s.
