Selv i møte med katastrofale klimahendelser, vil det å ha et positivt syn hjelpe deg med å gjøre endringer og adoptere sunnere vaner som holder seg. Så mens du ser økende bevis på klimaendringer rundt deg, føler de som holder bærekraftige vaner fast at handlingene deres gjør en forskjell. Den samme optimismen kan også gjøre deg personlig sunnere, ifølge studier. I en meningsmåling blant amerikanske og australske borgere uttrykte 93 % av respondentene bekymring for miljøet og indikerte at de er klare til å handle ved å gjøre positive endringer.Bærekraftige vaner som enkeltpersoner kan påta seg inkluderer resirkulering, mindre kjøring, unngå engangsplast og vedta et plantebasert kosthold.
Maten vi spiser står for 20 prosent av alle klimagassutslipp, og ved å gi opp kjøtt og meieriprodukter og gå plantebasert, er det mulig å senke det betydelig, ifølge Jonathan Safran Foer, som skrev We Are the Været, om hvordan matvalgene våre påvirker de nåværende klimaendringene vi nå lever med, og hva som skjer fremover.
Men å identifisere et problem er bare det første trinnet i et mye større prosjekt: Å endre livsstilen din for å inkludere bærekraftige vaner kan vise seg å være litt mer utfordrende. For å sikre bedre suksess mens du jobber med å innlemme mer bærekraftige vaner i hverdagen, bør du vurdere å grave litt dypere inn i vitenskapen bak vanedannelse.
Forstå hvordan vaner dannes, og utløs bedre vaner
Det er generelt akseptert at vaner har tre forskjellige komponenter: Trigger, handling og belønning. Når du jobber med å danne en ny vane, er det avgjørende at du fokuserer på hvordan hver komponent forholder seg til sluttmålet ditt. Våre belønningssentre gir først og fremst energi til endring, så du må være sikker på å belønne deg selv hver gang du når et mål eller en milepæl.
Menneskekroppens belønningssenter går i hovedsak på dopamin, en kraftig nevrotransmitter. Det er mange måter å gi deg selv en midlertidig dopamin-boost, hvorav de fleste har negative konsekvenser. Dessuten har belønningene ved å røyke en sigarett, drikke alkohol eller overdrive en rik dessert tendens til å blekne raskt.
Dopamin dyrket via positive vaner som regelmessig mosjon og plantebasert spising bygges opp over tid. Når det kommer til bærekraftige vaner, bygger du et sterkt belønningsbasert grunnlag hver gang du tar med gjenbrukbare vesker, tar bussen til jobben eller velger det kjøttfrie alternativet ved lunsjtid.
Å opprettholde et optimistisk syn kan også forbedre din egen helse
Å danne bærekraftige vaner starter med triggere eller signaler. Når det gjelder å ta i bruk et sunnere og mer bærekraftig kosthold, identifiser signalene eller triggerne som får deg til å ha lyst på usunn mat. Triggere er svært individualiserte og kan komme fra både interne og eksterne kilder.
Der bærekraftige vaner kan bidra til å forbedre din generelle helse, hartriggere vanligvis motsatt effekt og kan påvirke deg negativt både ment alt og fysisk. "Fysisk helse kan assosieres betydelig med en persons mentale helse," ifølge en studie fra Bradley University, og å vedta et optimistisk syn har vist seg å forbedre fysisk helse og hindre kroniske tilstander som hjertesykdom i å utvikle seg. Den gode nyheten er at å ta i bruk bærekraftige vaner, uansett hvor små, kan indusere økte følelser av optimisme, livstilfredshet og lykke, mens du jobber for å forandre verden til det bedre.Så ved å forbedre handlingene dine og fortelle deg selv at du gjør en forskjell i din verden, gagner du også din egen helse.
Positivitet fører til sunnere vaner, og miljøvennlige forbrukere er mer optimistiske
Ifølge studiet av australiere og amerikanere som ønsker å ta bedre valg for planeten, er miljøvennlige forbrukere også mer optimistiske, noe som betyr at de også er fysisk sunnere. Følgende grafikk viser hvordan disse gruppene stables opp:
Å holde seg positiv er viktig, men det er også viktig å finne likesinnede som støtter målene dine. Store livsstilsendringer kan ikke skje i en boble, og du bør heller ikke gå på det alene. De som følger en sunnere og mer bærekraftig livsstil kan stole på helsepersonell eller kjære for støtte. Noen ganger trenger vi en annen stemme for å gi oss et sårt tiltrengt løft på utfordrende dager.
Vend dine nye positive handlinger til vaner og få dem til å holde seg
Til syvende og sist avhenger imidlertid suksess med å bygge bærekraftige vaner av motivasjonen og viljen din til å endre. Enkelt sagt, hvis du ikke er villig til å gjøre de (ofte vanskelige) endringene for å forbedre ditt liv og helse, samt helsen til planeten, så er det usannsynlig at du vil lykkes på lang sikt. Videre må du være spydspissen for din egen endring, spesielt hvis det endelige målet ditt er å fremme en bærekraftig tankegang på lang sikt. Faktisk, "fremgang mot et selvbestemt atferdsmål støtter pasientenes følelse av autonomi og opprettholder interesse," fant britiske forskere.
Når du implementerer varig endring, er gjentakelse nøkkelen: Faktisk er det å gjenta handlingene dine konsekvent nøkkelen til å fremme langsiktige atferdsendringer. Start med å sette deg et oppnåelig mål som er utfordrende, men ikke overveldende, og begynn i det små.Hvis målet ditt er å vedta et plantebasert kosthold, for eksempel, velg én eller to dager per uke som "kjøttfrie" dager, og vær konsekvent.
Igjen, sørg for ikke å hoppe over "belønnings"-trinnet. Hver gang du når målet ditt, forsterk atferden med noe positivt – kanskje unn deg selv en spa-dag, eller belønn deg selv med en dekadent dessert laget med lokale råvarer.
Oppretthold et sunt forhold til mat, og bestemme deg for å spise mer plantebaserte valg
Når du jobber med å dyrke bærekraftige vaner, prøv å ikke føle at du går glipp av noe. Positivitet er nøkkelen når du jobber med å utvikle et sunnere forhold til mat, og i sin tur til den naturlige verden. Hvis du først og fremst ser på dine utviklende vaner i et negativt lys, vil du sannsynligvis ende opp med å gjøre mer skade enn nytte, og du kan til og med forlate målene dine helt.
For å få vanen med bærekraft til å holde seg, vær positiv og fortell deg selv at valgene dine utgjør en forskjell.I stedet for å se på en reduksjon i engangsplast eller bearbeidet mat som mangel, fokuser på hvordan de nye sunnere vanene dine kan gjøre livet ditt bedre. For det første, tenk på de mange måtene bærekraftig mat har en positiv innvirkning på både planeten og lokalsamfunnet ditt. Og ikke vær redd for å søke oppmuntring fra eksterne parter hvis du trenger ekstra støtte. Bli med på en Facebook-side og del forslag.
På denne måten kan positiv tenkning, sunn plantebasert spising og bærekraft eksistere side om side i et symbiotisk forhold: Når du fortsetter å danne bærekraftige hjertesunne vaner, vil du stimulere hjernens dopaminreseptorer, og forsterke utallige positive aspekter ved å dyrke bærekraft på alle områder av ditt daglige liv.
