Jillian Michaels forstår hva som skal til for å komme i form, holde seg til programmet og forplikte seg til å være sunn, sterk og sprek. Tross alt, som USAs ledende helse- og velværeekspert, inspirerer hun millioner til å føle seg motiverte til å nå sine personlige helse- og velværemål. Hennes prisbelønte app, The Fitness App av Jillian Michaels, lar deg tilpasse din egen kondisjon med et bredt utvalg av planer for alle kondisjonsnivåer og gir treningsøkter, motivasjon, treningstips, vekttapråd, måltidsplaner og oppskrifter, og justerer programmet for deg når du gir tilbakemelding og når dine mål.
Her deler hun sine beste strategier for å bli og holde seg i form og sunn i år og nå dine kort- og langsiktige mål. Hun ga The Beet en eksklusiv 7-minutters treningsøkt, slik at du kan begynne å bli sprek og sterk akkurat nå, i dag, hjemme. Treningen er designet for å gjøres hvor som helst, ingen utstyr nødvendig, bare et ønske om å være ditt sunneste jeg, starter akkurat nå.
For en dose stor motivasjon fra guruen selv, her er Jillians svar på våre brennende spørsmål. Vi trengte dette!
Q: Hvordan får du deg selv til å starte? Hvis du ikke har lyst til å gjøre det? Hva er det du sier til deg selv eller noen for å få dem til å komme i gang?
Jillian Michaels: Det er et par måter å nærme seg dette på Hvordan får du deg selv til å begynne med et helsemål generelt som det aller første trinnet du må gjøre to VELDIG viktige ting:
"1. Etabler hvorfor. Det har blitt sagt at hvis du har et hvorfor, kan du tolerere hvordan (arbeidet og oppofrelsen knyttet til målet.) Sørg for at det er spesifikt, detaljert og at du brenner veldig for det. For eksempel, her er noen av mine "hvorfor:""
- Jeg vil være et forbilde for barna mine og gjøre det "kult" å være sunn. Jeg vil at de skal tenke på meg som den slemme mammaen som hoppet hester, kjørte ned på snowboard. svarte diamanter og motoriserte surfebrett.
- Jeg vil rocke en to-del på sommerferien.
- Jeg vil vise folk som tar rådet mitt at jeg vet i helvete jeg snakker om og være min egen vandreanbefaling.
- Jeg vil møte oldebarna mine.
Det spiller ingen rolle hvor overfladisk eller dyptgående så lenge det betyr noe for deg. Arbeid med hensikt er lidenskap. Arbeid uten formål føles straffende.
2. Sørg for at du er informert. Å bringe handlingen til intensjon er ikke det samme som suksess. Hvis handlingen er feilinformert, resulterer det nesten sikkert i katastrofe. Pass på at du forstår hva som kreves for at du skal nå målet ditt, så ikke bare unngår du skader, ødelegger stoffskiftet osv.men du får resultatene du er ute etter – noe som også hjelper deg med å holde motivasjonen oppe. Så lær den enkle vitenskapen bak kalorier i kalorier ut og viktigheten av å spise hel mat - økologisk når det er mulig.
Nå, når det gjelder dagene, har jeg rett og slett ikke lyst til å trene, jeg har noen strategier jeg bruker for å lure meg selv til å trene. Jeg sier til meg selv at jeg bare skal gjøre 10 minutter og hvis jeg er elendig om 10 minutter vil jeg tillate meg selv å stoppe. (Jeg har aldri ikke fullført hele treningsøkten på 20 til 30 minutter, for når du først starter virker det ikke overveldende å fullføre den.).
Spill musikk! Musikk har blitt vist gang på gang for å hjelpe oss i humør og motivere oss til å bevege oss.
Q: Hva er den viktigste kroppsdelen å fokusere på? Kjerne? Underkroppen? Hva synes du folk burde gjøre mer av?
JM: Det handler om totalkroppstrening for generell helse og velvære. Og, enda mer til poenget, å endre treningen slik at kroppen din ikke tilpasser seg og slutter å utvikle seg så effektivt og raskt som mulig.
Du vil legge merke til i treningsøktene jeg laget at teknikkene som er inkludert er HIIT-intervaller,styrketrening, sirkeltrening og flere muskelgruppebevegelser som pushups, som trener skuldre, triceps, abs, quads, core. Disse modalitetene brukt med en tilnærming til total kroppstrening er ideelle for å brenne kalorier, øke stoffskiftet, gjøre kroppen din så skadesikker som mulig, tone og bygge styrke.
Q: Cardio er alltid noe folk sier de hater, så hva vil du si til noen som sier "Jeg liker ikke å drive cardio!" Hvordan får du dem på tredemøllen eller sykkelen? Og hva er riktig mengde å begynne med? Jeg har hørt 11 minutter om dagen eller 22 minutter om dagen eller 150 minutter i uken. hvordan får du det til å virke gjennomførbart?
JM: Jeg vil fortelle dem at de ikke trenger det. Steady-state cardio er uten tvil den mest ineffektive formen for trening. De eneste gangene jeg trener cardio er når jeg vil ha en aktiv restitusjonsdag, så jeg tar en restitusjonsløp eller en lang tur.Når jeg trener noen som prøver å gå ned mye i vekt raskt, så legger jeg til lavintensiv cardio for å øke kaloriforbrenningen, men forhindre overtrening og skader. Eller hvis noen trener for et utholdenhetsløp som en 10k.
Annet enn det–du vil få langt bedre resultater med teknikkene jeg nevnte ovenfor–styrketrening, HIIT, sirkeltrening osv. Hvis du elsker kondisjonstrening, er det flott, men spørsmålet her handler om folk som ikke gjør det, så i så fall er det egentlig ikke noe stort behov for det.
Spørsmål: Hva annet anbefaler du folk: blande det sammen? Ikke gjenta deg selv mer enn to dager på rad? Hva er den beste "ukentlige" kretsen å følge for de beste resultatene?
JM: Personlig - jeg ville elsket det om folk ville trene 4 ganger i uken i 20-30 minutter. Jeg bygger mine grunnleggende vekttap- og styrkeprogrammer for folk der de trener hver muskelgruppe to ganger i uken med to dager hvile mellom treningsøktene.Tidsplanen din kan se slik ut:
- Push-muskler (bryst, skuldre, triceps, quads) og nedre magemuskler og obliques på mandager og torsdager
- Pullmuskler (rygg, biceps, quads, hamstrings) og setemuskler og øvre magemuskler og interkostaler på tirsdager og fredager
Dette gir nok tid under spenning for hver muskelgruppe,tilstrekkelig restitusjon for å forhindre skade og maksimere resultater, pluss hvis du bruker teknikkene jeg nevnte vil du få bedre resultater raskere . (HIIT, styrke, metabolske kretser)
Q: Hvis målet er vekttap, hva anbefaler du Lavere karbohydrater? Hvordan gjør du en treningsvane til en suksesshistorie for vekttap?
JM: Denne er så enkel: Spis mindre, beveg deg mer, bruk sunn fornuft med matvalgene dine. Nå sa jeg ikke at det var lett. Men det ER så enkelt. Hvis et pund er 3500 kalorier, må du spise 3500 kalorier mindre enn du har forbrent - gi eller ta en liten bit, men ikke mye.Så ved å forstå hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag og hvor mange kalorier du spiser, kan du kartlegge en nesten nøyaktig tidsramme for vekttap. Hvis du ikke kan finne ut hvordan du beregner din daglige kaloriforbrenning her er en blogg av meg som viser deg hvordan.
Her er din 7-minutters treningsøkt fra Jillian Michaels. For å få appen, klikk her.
Møt Jillian Michales, din trener på The Beet, som viser deg hvordan du kommer i form
Bli sterkere og sunnere med denne helkroppstreningen
Enkel og rask treningsøkt for sterkere boller og lår
Få fart på stoffskiftet med denne raske HIIT-treningen
Rask og effektiv mage-trening for en sterk, slank kjerne
