Her er vi ved starten av uke to i 2022, og det virker allerede som om nyttårsforsettene er i filler. Skyld på stress, eller været, men til tross for våre beste anstrengelser for å komme og holde oss på sporet, har de siste ti dagene gjort narr av intensjonene våre. På tide å trykke tilbakestill. Denne uken er den andre i det nye året det perfekte tidspunktet for å starte målene dine for 2022 på nytt.
Tenk på denne uken som en do-over. Vintermånedene frem til midten av januar er de vanskeligste for vekttap, spesielt, ifølge en studie fra 2020 publisert i International Journal of Obesity, som bidrar til over 50 prosent av den årlige kroppsvektøkningen i USA.Økt matinntak er en av de viktigste synderne, men når det fryser ut er det også vanskeligere å komme seg ut og bevege seg.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å være hard mot deg selv for å "falle av" vognen og spise ned eller ha vin i løpet av den måneden du nettopp bestemte deg for å spise mindre og slutte å drikke. Hopp i stedet tilbake på den vognen ved å følge disse spise- og treningstipsene.
1. Ikke vei deg
Første ting først – ha vekten i skapet. Skyldfølelsen over å vite at du har lagt på deg noen kilo kan allerede begynne, og det gjør du ikke trenger et høyt tall på skalaen for å få deg til å føle deg enda verre. Faktisk fant en anmeldelse fra 2015 at egenveiing kan føre til:
- Økt angst og depresjon
- Senket selvtillit
- Kroppsmisnøye
- Spiseforstyrrelser
Gi deg selv litt tid til å komme tilbake til rutinen før du går på vekten. Etter en tid, hvis du går på vekten, husk at vekten kan svinge av mange årsaker utover faktisk vektøkning (eller fettmasse). Endringer kan faktisk skyldes muskeløkning eller væskeretensjon.
2. Sett ferien i bakspeilet. Kom tilbake til rutinen din
Neste trinn er å slutte å drøvtygge over hva du spiste eller drakk (som ikke hjelper noe) ser frem til å komme tilbake til den vanlige rutinen din. Dette betyr at vi legger igjen overflødig mat og sene kvelder fordi de på lang sikt kan ha skadelige effekter på helsen vår.
Tenk på dette positive funnet: overspising på kort sikt er ikke skadelig for helsen vår ifølge en studie fra 2019.I den lille studien fikk forskerne 8 friske menn til å overspise i 5 dager på samme måte som vi kunne i løpet av ferien. I disse 5 dagene besto dietten deres av karbohydratrike elementer som sjokolade, potetgull og måltidserstatningsdrikker som til sammen utgjorde ytterligere 1 000 kalorier per dag. Mens deltakernes viscerale fett (AKA magefett) økte litt, hadde de ikke en signifikant generell økning i vekt og fettmasse. I tillegg var det ingen endringer i fastende blodsukkernivåer eller insulinnivåer.
Det er først når den typen spising ble kronisk at kroppsfettet ditt øker og blodsukkernivået begynner å stige etter å ha spist. Dette er grunnen til at det er viktig å komme tilbake til din normale rutine før heller enn senere, og det betyr ikke å vente til mandag!
