Vi tenker alltid på hydrering om sommeren, men faktisk, for helsen vår, er det enda viktigere å drikke nok vann i vintersesongen. Sjokkerende nok er 75 % av mennesker dehydrert i de kalde månedene, og de fleste av oss vet det ikke, sier eksperter. Det kaldere været og mer tørre luft og innendørs varme kombineres for å skape en tilstand der mennesker er kronisk dehydrert, noe som kompromitterer deres evne til å bekjempe infeksjoner, ifølge den nyeste forskningen.
Om vinteren er det mer sannsynlig at du glemmer å drikke fordi du, i fravær av varme og svette, ikke aner at du er i en konstant tilstand av mild dehydrering. Høsten og vinteren er de viktigste årstidene å hydrere, ifølge eksperter, for å støtte immunforsvaret og gi kroppen din evnen til å bekjempe infeksjoner, og skylle ut giftstoffer via vannlating.
Å drikke nok vann bør ha høy prioritet på den daglige oppgavelisten din, ifølge Jessica Bippen, en St. Louis-basert registrert kostholdsekspert og Essentia Water-partner. Å være dehydrert, spesielt om vinteren, kan føre til at du har lav energi, humørsvingninger og føler deg nedkjørt. Vann gjør så mye mer enn bare å slukke tørsten, legger Bippen til siden det er essensielt for alle viktige funksjoner i kroppen, inkludert immunsystemet ditt.
"Vann øker ikke bare energi og humør, men støtter immunforsvaret, skyller ut giftstoffer og avfall, støtter fordøyelsen, hjelper kognisjon og støtter stoffskiftet, forklarer Bippen.Vann frakter også næringsstoffer til alle cellene i kroppen og oksygen til hjernen, og hjelper til med å absorbere mineraler, vitaminer, aminosyrer, glukose og andre stoffer. I hovedsak består kroppen vår av 60 prosent vann, så hvis du ikke har nok, fungerer hvert enkelt system på undermålsnivåer."
Å holde seg godt hydrert hjelper kroppene våre med å bekjempe infeksjoner.
"Hydrering er et nøkkelelement for å opprettholde et sunt immunsystem, sier Bippen. Immunsystemet vårt er svært avhengig av næringsstoffene i blodet og tilstrekkelig hydrering gjør at disse næringsstoffene kan flyte gjennom hele kroppen."
Immunforsvaret ditt er et komplekst samspill mellom næringsstoffer, energi og hvordan kroppen din kvitter seg med avfall, inkludert å skylle det ut av systemet via urin, så det å holde seg hydrert fungerer som en foss eller en kran, så hver gang du vasker hendene bør du også drikke et glass vann, hjelpe cellene dine med å vaske bort giftstoffer eller fremmedlegemer som virale inntrengere, som blir gjenkjent av T-cellene dine og feid ut av nyrene dine, som fungerer som et filter i kroppen, og drikkevann hjelper denne prosessen med å skje effektivt.
Sommeren er ikke sesongen da folk er mest dehydrert siden de drikker oftere i varmen. Enten vi svetter etter trening eller fra å sitte ute i den brennende varmen, minner vi oss selv hele tiden på å holde oss hydrerte og fylle på med væske som går tapt fra å svette så mye i sommermånedene. Likevel, selv om du trener den samme om vinteren, som å løpe ute, har du sannsynligvis på deg lag med klær, men selv om du svetter, men det kalde været gjør det mindre tydelig at du fortsatt er tørst, så du ikke drikker under og etter treningen, forårsaker dehydrering. En studie fant at kroppens tørsterespons i kaldere vær ble svekket med opptil 40 prosent både i hvile og under trening med mild til moderat intensitet.
Kaldere vær betyr også å skru opp innendørsvarmen og få tørr luft til å sirkulere. Nå som mange av oss jobber hjemmefra, er vi konstant i et oppvarmet miljø, og ifølge en undersøkelse kan denne tørre varmen føre til at folk trenger å øke væskeinntaket sitt.
I mellomtiden kan tørst presentere seg på forskjellige måter som hodepine, mangel på energi, humør og smak for s alt, ifølge en omfattende dehydreringsstudie som forklarer at cellene krymper når de er dehydrert og sender hormonelle signaler til hjernen at du er tørst, men hjernen kan presentere meldingen til deg på forskjellige måter.
Drikk en liter vann daglig for å unngå vinterdehydrering.
"Alle har forskjellige mengder vann de burde drikke, avhengig av vekten, sier Bippen. Det er retningslinjer, for eksempel om ½ kroppsvekt i unser vann per dag. Men sannheten er at vi alle er unike. Ulike faktorer spiller en rolle for hvor mye vann kroppen din trenger på daglig basis. Du vet at du drikker nok vann hvis tissen din er lys gul eller klar, sier Bippen."
For å finne ut nøyaktig hvor mye vann du bør drikke, multipliser vekten din i pounds med 2/3 (eller .67) og det er antallet unser vann å drikke i løpet av en dag, ifølge den nyeste forskningen. Det betyr at hvis du veier 150 pund, må du strebe etter 100 gram vann om dagen.
Hvordan vet du om du er dehydrert?
Hvis du ikke har nok vann, vil du oppleve tørr munn og sprukne lepper, generell tretthet, du kan til og med bli litt svimmel og urinen blir mørkere enn vanlig, så sjekk om du tømmer mørkegul, sterkt luktende tiss, ifølge Bippen. En rask vurdering på slutten av dagen vil også være talende: Hvis du har urinert færre enn fire ganger, drikker du ikke nok vann, legger hun til.
"Noen sjeldne tilfeller av overhydrering har ført til problemer med s alter og elektrolytter, for eksempel når du løper lange avstander og drikker vann, men ikke klarer å erstatte s alter som du mister når du svetter. dette er mer et problem for utholdenhetsutøvere enn hverdagsjoggeren, forklarer hun. Å få for mye vann er veldig vanskelig å gjøre, men i sjeldne tilfeller skjer det med idrettsutøvere, men selv da skjer det ikke så ofte, legger hun til.Treningsassosiert hyponatremi (EAH), er en tilstand som idrettsutøvere møter når de trener eller trener i minst en time. For mye vann og ikke nok elektrolytter kan forårsake forvirring, kvalme og svimmelhet, sier Bippen."
Bippen jobber med Essentia Water som er alkalisk vann som har en pH på 9,5, som er høyere enn gjennomsnittlig vann fra springen, og idrettsutøvere drikker ofte alkalisk vann fordi de tror det hydrerer dem raskere enn vanlig springvann.
Prøv disse 4 enkle triksene for å hydrere, øke immuniteten og bekjempe infeksjon
1. Start dagen med et høyt glass vann i stedet for kaffe.
Kaffe er full av antioksidanter, noe som er bra for deg (og ny forskning viser at det til og med kan redusere risikoen for kreft). Men for din beste hydreringsstatus, start dagen med et 10-unse glass vann, enten varmt eller romtemperatur, siden det vil starte fordøyelsessystemet og hjelpe kroppen din til å begynne å avgifte fra starten.Du har ikke fått noe å drikke i løpet av de timene du har sovet, så du er kanskje ikke klar over det, men du begynner dagen dehydrert. Koffein er også et vanndrivende middel, noe som betyr at det fremmer vannlating, så å drikke vann før du nipper til den koppen joe er en måte å oppveie koffeinens effekt på kroppen din.
2. Fyll vann med frukt som sitroner eller appelsiner for smak og ekstra fordeler
Elsker du ikke vann? Å tilføre muggen din hever et kjedelig glass H2O slik at du ikke trenger å føle at du tvangspresser, og i stedet kan du nyte en forfriskende drikke som du vil nippe til hele dagen. Det beste er at ved å tilsette frukt som sitron får du en ekstra boost av vitamin c som har 1/3 av RDA for dagen. Kutt opp frukten, tilsett i en mugge med vann og la den stå over natten slik at den får nok tid til å trekke seg.
3. Kjøp en gallon kanne for å bruke som en mugge for å veilede vanninntaket hele dagen
Den enkleste måten å nå den literen vann om dagen på er å kjøpe en faktisk gallonmugge eller stor flaske.For å holde deg på sporet hele dagen, kjøp en vannkanne som har tidsintervaller fra 07.00 til 19.00. (Her er min favoritt) Vil du ikke dra på den hele dagen? Hell ti unser i en separat vannflaske i glass eller glass eller metall, og ha den lett tilgjengelig. Dette vil hjelpe deg å drikke mer vann jevnt og øke vanninntaket i løpet av dagen.
4. På kaldere dager, drikk romtemperatur eller varmt vann
Temperaturen synker og det kan være vanskelig å overbevise deg selv om å drikke noe som ikke er varmt. Prøv å drikke varmt vann med sitron eller romtemperatur vann i stedet. Isvann vil senke kroppstemperaturen din, noe du ikke vil like hvis du allerede blir kald, mens å drikke romtemperatur eller varmt vann vil holde kroppstemperaturen eller varm
