I det meste av mitt tenårings- og voksenliv har jeg lidd av smertefull cystisk akne: Ingen mengde ansiktsbehandlinger, aktuelle behandlinger eller hjemme-gjør-det-selv-midler så ut til å virke på min hud som er utsatt for utbrudd. Jeg vokste til å akseptere at drømmen min om at klar hud aldri ville skje, før jeg gjorde et stort livsskifte: I begynnelsen av februar begynte jeg å følge et plantebasert kosthold og eliminerte alle meieri- og kjøttprodukter fra min diett.Til å begynne med gjorde jeg denne byttet i håp om å gå ned noen kilo før sommersesongen, men underveis ble jeg positivt overrasket over å se huden min også forandret seg.
Plantebasert renset huden min
Før jeg endret kostholdet, dekket majoriteten av cystisk akne begge kinnene mine i konsekvente kviser. Etter omtrent en måned med å være plantebasert, la jeg merke til at min forrige akne hadde forsvunnet og jeg opplevde betydelig færre nye kviser. Huden min virket lysere, jevnere og mindre tett.
Ivrig etter å vite om dette bare var min egen erfaring og nysgjerrig på å se om jeg ved et uhell snublet over en juksekode for akne, spurte jeg noen andre plantebaserte venner om deres opplevelse. Rene, 31, fra London, observerte hudskiftet hennes nesten umiddelbart: Når hun ikke holdt seg til det plantebaserte kostholdet sitt og spiste bearbeidet mat, ville huden hennes bryte ut mer. Jo renere hun spiste, jo klarere ble huden hennes.
Matens tilknytning til huden
Rene og jeg er ikke alene om våre observasjoner. Studier tyder på at plantebaserte dietter kan føre til helbredelse av akne. En årsak til endringen kan tilskrives hormonene som er vanlige i meieriprodukter. Melk inneholder naturlig hormoner og steroider som gir næring til kalvene som drikker den. De trenger disse hormonene for å vokse, men vi, ikke så mye. Dermed kan det å eliminere flere hormoner fra systemet gi en mulighet for huden vår til å forbedre seg.
Da jeg chattet med en annen venninne, Sonya, 52, fra New York City, tilskrev hun sin klare hud, forbedring i tarmhelsen og energiøkningen til å følge et plantebasert kosthold. Vitenskapen støtter disse anekdotiske erfaringene sterkt: En studie fra 2007 fremhevet forbedringen av akne for 43 individer etter å ha fulgt en lavglykemisk diett i 12 uker. Et lavglykemisk kosthold kan bestå av grønnsaker, frukt, linser og plantebaserte måltider.I en egen studie undersøkte forskere også sammenhengen mellom probiotika og akne. Etter å ha konsumert et probiotika i to uker, rapporterte 80 prosent av de 300 pasientene bedring i akne. Å observere et vegansk kosthold har vist seg å forbedre mikrobiotaen i tarmen.
I tillegg merket jeg mindre betennelse i kroppen. En studie fra 2015 publisert i Science Direct utforsket endringene i deltakerens kropper etter å ha fullført et kort vegansk kosthold. Etter fullføring la forskerne merke til en reduksjon i betennelse i kroppen til deltakerne. En høy mengde fiber og grønnsaker reduserte CRP-nivået (C-reaktivt protein). Lave CRP-nivåer forbedrer dine helserisikofaktorer og betennelse. Ikke bare forbedret det å endre kostholdet mitt akne, men det forbedret også betennelsen, tarmhelsen og energinivået.
Å gå plantebasert inspirerer allsidig helse
En annen grunn som kan ha bidratt til endringene i huden min, kan være justeringene jeg gjorde i mine daglige rutiner.Etter hvert som tiden gikk, ga jeg mye mer oppmerksomhet til hva jeg puttet inn i kroppen min og hvordan jeg behandlet den. Jeg ble mer disiplinert mot min daglige hudrutine, og jeg gikk over til å bruke flere produkter med økologiske ingredienser. Når du begynner å se positive endringer i kroppen din, vil det være vanskeligere å gå tilbake til livet slik du kjente det før.
Å bestemme meg for et plantebasert kosthold var ikke den enkleste opplevelsen for meg. Som svart kvinne presenteres ikke alltid våre erfaringer med kostholdet vårt og kroppshelsen for massene. For ikke å nevne, tilgang til fersk mat og råvarer er ikke gitt til lokalsamfunnene våre, som ofte kan kategoriseres som matørkener eller matsumper.
The Bottom Line
Takket være mitt plantebaserte kosthold spiser jeg sunnere, føler meg bedre og opplever ikke lenger cystisk akne. Hvis du lider av akne som meg selv eller bare leter etter en måte å rydde opp i livsstilen din. Jeg oppfordrer deg til å starte med en dag eller to i uken med plantebasert spising og jobbe deg opp derfra.Hvis du trenger litt inspirasjon, er Jenne Claiborne fra Sweet Potato Soul, Rachel Ama, Dee's Table, Black Girls in Trader Joes og Beets av Brooke noen av mine favoritter å følge. For en ekstra ressurs, sjekk ut artikkelen vår om nøyaktig hva du skal spise på et plantebasert eller vegansk kosthold for å øke hudens helse.
