Å leve et langt, sunnere liv har like mye å gjøre med vår mentale helse og hvordan vi ser på vår evne til å endre våre egne liv som fysiske markører, ifølge en ekspert på lang levetid som veileder pasientene sine til å se på alle aspekter av deres velvære, inkludert følelsesmessige og mentale problemer. Der andre leger spør deg om familiehistorie og måler kolesterolet ditt, intervjuer Dr. Kien Vuu nye pasienter om balansen mellom arbeid og privatliv og snakker om viktigheten av å fordrive tvilen på seg selv, finne formål og knytte meningsfulle personlige relasjoner.
"Hvorfor? Disse følelsesmessige egenskapene påvirker vår fysiske helse direkte.Når vi er ensomme, for eksempel, går kroppen inn i en stresstilstand, som driver opp stresshormoner og skaper cellulær betennelse. Stress fører også til at vi tar dårlige helsevalg, som å spise søppelmat, ikke sove, overdrive søtsaker og alkohol – mens når vi er fordypet i sunne relasjoner og involvert i samfunnet vårt, bidrar denne typen tilkobling til å øke oksytocinet vårt, empatihormon, som gjør at vi kan føle oss mindre stresset og ta sunnere livsstilsvalg. Emosjonelle faktorer er ikke bare myke helseproblemer, hevder Dr. Vuu, siden når vi er stresset, kan kronisk betennelse sette inn, noe som gjør oss mer utsatt for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og kreft, og forkorte levetiden vår. "
Jo raskere vi tar kontroll over vår emosjonelle og fysiske tilstand, desto bedre for lang levetid. Så hvis vi faktisk sitter i førersetet, med kontroll over vårt mentale og fysiske velvære og ikke bare passasjerer på vår helsereise, er det neste logiske spørsmålet: Hva kan vi gjøre med det?
Løsningen for lang levetid
"Dr. Kien Vuu spesialiserer seg på menneskelig optimering og regenerativ medisin, aka lang levetid, og mener vi har valget mellom å leve fri for sykdom, spesielt de kroniske tilstandene som er forårsaket av livsstilsvaner. Det begynner med å ta sunne følelsesmessige skritt som fører til at vi får fysisk sterkere liv, som å skape robuste relasjoner eller finne formålet ditt, noe som hjelper din motstandskraft, senker stresshormonene dine og lar de sunne genene dine uttrykkes, noe som øker tilstanden din ytterligere. helse og til syvende og sist din levetid."
Hvis du spør de fleste tradisjonelle helsepersonell om en kur mot en bestemt sykdom eller sykdom, vil de sannsynligvis forskrive medisiner, men Dr.Vuu ønsker først å forstå årsaken til en pasients symptomer og deretter jobbe med den personen for å hjelpe ham eller henne til å endre sine daglige aktiviteter (legge til meditasjon, trening, sunn mat osv.), for å støtte et sunt immunsystem og naturlig behandle sykdom eller forhindre den før den starter.
diagnostisert med diabetes, han prioriterte søvn, ernæring og emosjonell helse
Dr. Vuu ble utdannet som intervensjonsradiolog, eller en lege som bruker medisinsk bildediagnostikk og radiologi for å utføre invasive operasjoner og prosedyrer for pasienter med sluttstadium diabetes, hypertensjon og kreft, men han skiftet gir for fem år siden da han ble et tidlig stadium diabetiker for fem år siden.
"Jeg måtte ta en stor titt inn i mitt eget liv – spesielt som en lege som behandler kronisk sykdom, som tilfeldigvis får en kronisk sykdom," sa Dr.Vuu.
Siden han ble diagnostisert med diabetes, dykket han inn i forskningen rundt ernæring og epigenetikk på jakt etter alternative tilnærminger og naturlige rettsmidler. "I løpet av seks måneder - bare fra livsstilsendringer - klarte jeg å reversere min kroniske tilstand," sa han.
Gjennom sin egen helsereise implementerte Dr. Vuu 'naturlig helse'-løsninger i sitt eget liv og startet en helhetlig helsetjenestepraksis, og behandlet mer enn hundre pasienter som trengte å jobbe for å overvinne betennelsesdrevne tilstander, bare ved å fokusere på stressfaktorene i livet deres.Han prøver å få pasientene sine til å se viktigheten av hensikt når det gjelder helsen deres. Den tradisjonelle medisineren, som nå er blitt ukonvensjonell lege, har skrevet en bok basert på hans tilnærming, Thrive State, som en plan for optimal helse, lang levetid og topp ytelse. Vi snakket med Dr. Vuu om hvordan man kan prioritere lang levetid og hvordan man kan redusere risikoen for livsstilssykdommer for å leve sunnere og lenger.
6 overraskende ting å gjøre hvis du vil leve lenger, sunnere og lykkeligere
1. Gå til sengs til samme tid hver natt og våkn opp til samme tid hver morgen
"Dr. Vuu forklarer at for optimal helse er en av de viktigste tingene noen kan gjøre å ha en god døgnrytme, som i hovedsak betyr å legge deg selv til samme tid hver kveld. Kroppene våre kjører på en dag- og nattsyklus, og hormonene våre er med på å regulere hvordan kroppen vår fungerer, så hvis døgnrytmene våre er av, er hormonene våre det også, forklarer Vuu.Som et resultat kommer ikke cellene våre til å få de riktige signalene, hormonene våre er konstant avslått og kroppen din tror faktisk at den er i fare, noe som fører til økt stress."
"Når kroppen er i fare, hever det dine naturlige inflammatoriske responsmarkører og gjør oss utsatt for kronisk sykdom, forklarer han. Når vi snakker om søvn, er det utrolig viktig å legge seg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver dag. Du vil legge deg når det er mørkt og opp når det er lyst."
2. Prøv å få 20 til 30 minutter med naturlig sollys om morgenen
"Et nyttig tips for å tilbakestille kroppens biologiske klokke er å komme seg ut hver morgen og få sollys. Gjør det sammen med trening, men gjør et poeng av å se mot sollyset, lukk øynene og sug inn UV-strålene som forteller hjernen og kroppen din: Det er en ny dag! Gjør deg klar til å starte motorene dine, få opp stoffskiftet og begynn å se mulighetene for det som ligger foran deg.Jeg slipper naturlig sollys inn i øynene og huden fordi det hjelper til med å tilbakestille døgnklokken, sier han. Faktisk fant en studie at eksponering for sollys om morgenen resulterer i større årvåkenhet og fører til bedre søvn den natten, noe som forbedrer humøret ditt neste dag."
3. Tren regelmessig for å unngå å miste muskelmasse som kan bremse stoffskiftet
Å få regelmessig mosjon hver dag vil øke stoffskiftet, forbedre søvnen og senke stressnivået i timevis etterpå, ifølge studier. Enhver form for trening vil hjelpe deg med å senke stressnivået, ifølge Mayo Clinic, som er grunnen til at Dr. Vuu ber pasientene om å bevege seg hver dag. Trening er kjent for å bidra til å forbedre din kardiovaskulære, fordøyelses- og immunhelse, men det holder også stressnivået lavt og forbedrer humøret, ved å frigjøre endorfiner som bekjemper stress i timevis etter treningen.
"Når du begynner å bygge magre muskler, vil du innse at kroppen din beveger seg bedre, og du vil lettere miste fett fordi muskler er mer metabolsk aktive, sier Dr.Vuu forklarer. Så selv når du bare sitter i stolen og jobber, hjelper musklene dine med å få fart på stoffskiftet og lar deg se resultater raskere. Jeg sier ikke at du må bli kroppsbygger, men mager muskelmasse er definitivt bra for oss."
4. Unngå sukker og bearbeidet mat og spis plantebasert mat
"Noe av det viktigste er å unngå sukker og bearbeidet mat og spise mer plantebasert mat. Mål å inkludere alle regnbuens farger på tallerkenen din, sier Dr. Vuu. Mål å lage 75 prosent av tallerkenen din bestående av grønnsaker i forskjellige farger. Jo rikere fargene på grønnsaker og frukt er, jo flere polyfenoler inneholder de, og disse antioksidantene er gode for kroppen vår."
"Inkluder i stedet hjertesunne kilder til plantebasert fett i kostholdet ditt avokado, kokosolje og olivenolje, og unngå kjøtt og meieriprodukter, som er proppfulle av antibiotika og hormoner. De behandler dyr så grusomt, sier Dr.Vuu, at stresshormonene til disse dyrene havner i kroppen vår hvis vi spiser dem.Spis i stedet så rent du kan, unngå bearbeidet mat og velg økologisk plantebasert mat så ofte som mulig. Hvis du ikke alltid kan spise økologisk, sørg for at du vasker produktene dine veldig grundig for å unngå skadelige bakterier, kjemikalier og plantevernmidler."
5. Prioriter og styrk dine personlige relasjoner
"Forholdet ditt spiller en nøkkelrolle i å bestemme hvordan din generelle helse og velvære blir og er like viktig, sier Dr. Vuu, som din genetiske sammensetning. Hvordan disse genene kommer til uttrykk avgjør hvor sunne eller usunne livene våre er. Og stress, spesielt følelsesmessig stress, fører til livsstilsvalg som kan utgjøre forskjellen mellom et langt sunt liv og sykdom."
"Positive relasjoner er nøkkelen til lang levetid, sier Dr. Vuu. Når du dyrker positive relasjoner, øker du oksytocin i systemet ditt, og det viser seg at oksytocin er så viktig for så mange forskjellige nivåer og er én nøkkel for vår generelle helse."
"Dette empatihormonet bidrar til å forbedre mikrobiommangfoldet og den generelle fordøyelseshelsen. Det hjelper med blodtrykkets stabilitet. Så, for personer med forhøyet blodtrykk, vil det bidra til å senke kortisol og stresshormoner og vil hjelpe på blodtrykket også, forklarer Dr. Vuu. Det er også bra for mange av de stemningslidelsene vi har, for eksempel angst."
"Hvordan får vi mer oksytocin til å sirkulere? Med positiv sosial interaksjon, forklarer han."
Og når vi legger til fysisk berøring, går oksytocin enda høyere, og det er grunnen til at sosial isolasjon har vært så usunn for mange mennesker, og forårsaket stress, søvnløshet og vektøkning. "Til slutt er oksytocinet ditt også forhøyet i seksuell aktivitet, og nivået av oksytocin kan hjelpes ytterligere når personlige forhold kombineres med en sterk følelse av hensikt.
"Når vi studerer forhold, finner vi ut at ensomhet er en betennelsestilstand, sier Dr. Vuu. Så for alle som er eldre, eller alene, har de økt risiko å få hjertesykdom og dø tidligere, forklarer han, men disse faktorene kan dempes med forbedret sosial kontakt, meningsfylt formålsdrevet arbeid eller sunnere interaksjoner."
6. Finn formålet ditt og engasjer deg i samfunnet ditt for å leve lenger
"Når vi snakker om levetid, sier Dr. Vuu, forteller vitenskapen oss at formålet hjelper folk til å leve lenger. Hva er egentlig formålet, og hvordan kan vi dra nytte av dette funnet? Hensikten er å tilhøre noe større og større enn oss selv, forklarer han. Så det kan være å jobbe for en sak eller gruppe som er større enn deg selv og tenke på andre mennesker. Det har vært studier på hvordan arbeid eller frivillig arbeid med en følelse av hensikt hjelper mennesker over 50 å leve lenger."
"Hvordan finner du en følelse av hensikt? Dr. Vuu ber pasientene sine se etter noe de kan koble seg til i samfunnet sitt, enten det er en lokal veldedighetsorganisasjon eller gruppe , og engasjere seg. Det kan være hva som helst: Et opprydningsinitiativ, en lokal veldedighet eller en kirke. Spør deg selv: Hvor mye føler du deg knyttet til det? I studiene om formål, hadde personene som svarte på disse spørsmålene, ved å si at de følte at de tilhørte noe større eller tjente en større sak, også lengre, sunnere celletelomerer enn de som ikke hadde en følelse av hensikt."
"I gjennomsnitt lever folk syv år lenger hvis de har en dyp følelse av hensikt,Dr. Vuu rapporterer. De hadde også en begrenset risiko for hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag, som er morder nummer én blant amerikanere. Hvis du tilfeldigvis er innlagt, hvis du har en følelse av hensikt, tilbringer du faktisk færre dager på sykehuset. Dette er virkelig medisin, og formålet har faktisk biologiske effekter."
"Forskere la også merke til at mennesker med hensikt demper kroppens stressrespons som faktisk senker betennelse og øker immuniteten. Så å dele deg selv med andre mennesker kan faktisk føre til en følelse av hensikt og øke levetiden. Og det er slik jeg bringer det tilbake til lang levetid fordi det har et så bredt spekter av effekter og så mye data bak hvordan det hjelper folk til å leve lenger og redder deg fra kronisk sykdom. Og egentlig er nøkkelelementet her å være en del av et fellesskap, tjene et større formål utover deg selv og få kontakt med andre mennesker."
Så, som barn vet vi de tingene som gir oss glede, sier Dr. Vuu. "Det handler egentlig om å huske hvem vi er. Hensikten din er egentlig bare å oppdage de tingene som lyser deg opp, oppdag tingene som bringer deg inn i følelsesmessige tilstander av glede, av takknemlighet. Fordi disse følelsesmessige tilstandene, som jeg diskuterer i boken min, faktisk er anti-aldringsmedisin. Det er ditt mest autentiske jeg. Og når du deler ditt autentiske jeg, det er formålet ditt.
