Å drikke nok vann hver dag er lettere sagt enn gjort, men når vi drikker riktig mengde, høster kroppen fordeler som økt fokus, mer energi, naturlig vekttap og bedre fordøyelse. Å holde seg hydrert støtter immunhelsen og kan gi vår daglige treningsytelse et løft og forbedrer hvordan vi føler oss fysisk og ment alt. Baksiden er at å drikke mindre enn vi trenger undergraver alle disse tingene.
For å hjelpe deg med å holde deg hydrert hele dagen, prøv det enkle trikset med å fylle vannet med frukt og urter for bedre smak og den ekstra fordelen med å absorbere vitaminer og mineraler.Her skisserer vi nøyaktig hvor mye vann du bør drikke i løpet av en dag, fordelene ved å holde seg hydrert, og de best smakende og sunneste paringene å fylle vannet med, og de ekstraordinære fordelene ved å tilsette sitron eller annen sitrus i glasset ditt. .
Hvor mye vann bør du drikke hver dag?
Å vite riktig mengde vann å drikke daglig avhenger av vekten og aktivitetsnivået, og kan virke sjokkerende fordi å fullføre en vannflaske kan virke som en stor oppgave. For å være sikker på at du drikker riktig mengde, anbefaler den registrerte kostholdseksperten Nicole Osinga som opprettet The Beets VegStart Diet å bruke denne enkle formelen: Multipliser vekten din i pounds med to tredjedeler (eller 0,67) og tallet du får er antallet unser vann å drikke på en dag. Det betyr at hvis du veier 140 pund, bør du drikke 120 gram vann hver dag, eller omtrent 12 til 15 glass vann per dag.
Før du gisper, tenk over dette: Jo nærmere du kommer å drikke den optimale mengden vann, jo sunnere vil du føle deg."Riktig hydrering er avgjørende for å opprettholde helse på cellenivå. Hver celle i menneskekroppen er avhengig av vann for riktig funksjon, " ifølge Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions), og når cellene våre fungerer som de skal, følger resten etter.
Her er de seks helsefordelene ved å holde seg hydrert.
1. Å drikke vann kan forbedre fokus og kognitiv ytelse.
Dehydrering kan påvirke humøret og den kognitive funksjonen negativt. Dette er spesielt viktig for studenter, idrettsutøvere eller alle som trenger å øke fokus på jobben eller er aktive. Så når du studerer til en eksamen, er det alltid en fordel å ha en vannflaske på skrivebordet og hydrere før og etter arbeid eller eksamen. Det samme gjelder idrettsutøvere som lever en aktiv livsstil eller driver med idrett.
"I en studie utført av en gruppe ernæringsfysiologer som sammenlignet alder og kognitiv funksjon med mild dehydrering, fant resultatene at mild dehydrering gir endringer i en rekke viktige aspekter ved kognitiv funksjon som konsentrasjon, årvåkenhet og korttidshukommelse hos barn (10–12 år), unge voksne (18–25 år) og hos de eldste voksne (50–82 år).) Som med fysisk funksjon, kan milde til moderate nivåer av dehydrering svekke ytelsen på oppgaver som korttidshukommelse, perseptuell diskriminering, aritmetiske evner, visuomotorisk sporing og psykomotoriske ferdigheter."
2. Å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å redusere det totale energiinntaket
Det er en grunn til at mange vekttapprogrammer anbefaler slankere å drikke mer vann. En studie utført av forskere ved Obesity Society målte assosiasjonene mellom absolutte og relative økninger i drikkevann og vekttap over 12 måneder. Data ble samlet inn fra 173 premenopausale overvektige kvinner (i alderen 25–50 år) som rapporterte å drikke vann ved baseline og deretter da de forsøkte å gå ned i vekt.
"Etter tolv måneder var den absolutte og relative økningen i drikkevann assosiert med betydelig tap av kroppsvekt og fett, og konkluderte med at drikkevann kan fremme vekttap hos overvektige kvinner som er på slanking."
3. Å drikke nok vann kan hjelpe nyrefunksjonen din.
Nyrene våre regulerer en sunn vannbalanse og blodtrykk, samt fjerner avfall fra kroppen vår, og å drikke nok vann støtter disse aktivitetene, ifølge en studie fra The National Institutes of He alth .
"Hvis nyrene sparer på vann og produserer mer konsentrert urin, er det større energikostnader og mer slitasje på vevet deres. Dette er spesielt sannsynlig når nyrene er under stress, for eksempel når dietten inneholder for store mengder s alt eller giftige stoffer som må elimineres. Følgelig hjelper det å drikke nok vann med å beskytte dette vitale organet, konkluderer studien."
4. Å drikke nok vann kan hjelpe din atletiske ytelse.
"Når en person ikke drikker nok vann, føler de seg ofte trette eller utbrent. Symptomer på å være dehydrert er ment alt eller fysisk å senke farten, gjespe eller til og med trenge en middagslur, ifølge forskere ved US Army Research Institute of Environmental Medicine.Dehydrering endrer våre kardiovaskulære, termoregulatoriske, sentralnervesystem og metabolske funksjoner, fant de. Så når du utfører fysiske aktiviteter, sørg for å drikke nok vann før, under og etter treningen for bedre ytelse og økt energi."
5. Å drikke nok vann kan forbedre huden din.
"Hydrering har alltid vært knyttet til klarere hud, og det er grunnen til at hudpleieetiketter fremmer agurk og vannmelon som effektive ingredienser fordi de er så vanntette. Vanninntak, spesielt hos personer med lavt vanninntak, kan forbedre hudens tykkelse og tetthet målt med sonogram, og oppveier transepiderm alt vanntap, og kan forbedre hudens fuktighet, ifølge en studie fra International Journal of Cosmetic Science. Når du fyller vannet med disse fruktene (agurk og vannmelon) tilfører du mer hydrering til blandingen."
6. Å drikke nok vann kan forhindre at du får hodepine.
Føler deg dehydrert forårsaker hodepine og spenninger, som kan gjøre deg stresset eller engstelig. I en studie undersøkte forskere økt vanninntak og effekten på symptomer hos hodepinepasienter. Pasienter med en historie med forskjellige typer hodepine, inkludert migrene og spenningshodepine, ble enten tildelt placebo eller økt vann. De som ble bedt om å konsumere et ekstra volum på 1,5 liter vann per dag i tillegg til det de allerede konsumerte i mat og væske rapporterte mindre smerte. Det økte vanninntaket påvirket ikke antall hodepineepisoder, men bidro til å redusere hodepineintensiteten og varigheten. Resultatene forklarer at vanninntak kan bidra til å lindre hodesmerter, men evnen til å forhindre hodepine er fortsatt ukjent. Så å drikke mer vann ser ut til å hjelpe mot smerter.
Det enkle trikset for å hjelpe deg med å drikke mer vann hver dag
For å hjelpe deg med å drikke riktig mengde vann hver dag og få alle helsefordelene, piff opp vannets milde smak og pump opp næringsstoffene ved å tilføre en stor kanne vann med frukt og urter. Målet er å tilføre en stor mugge med vann fordi du vil at fruktene og urtene skal sitte lenger, lik en marinade for å forsterke smaken av rike, ferske ingredienser. For smakens skyld er trikset å blande søte, sure og jordnære smaker av frukt og urter for å få en perfekt balanse. Blanding av rosmarin (jordholdig) og grapefrukt (søt, syrlig) er for eksempel en deilig kombinasjon.
Populære frukt- og urter inkluderer:
- Vannmelon og mynte
- Grapefrukt og rosmarin
- Blackberry and sitron
- Bringebær og mango
- Ananas og mynte
- Agurk og lavendel
- Jordbær, basilikum og sitron
- Granateple, appelsin og mynte
Helsefordelene ved å drikke vann
Utover smaken kan det å tilsette visse urter og frukter i vannet gi ulike helsefordeler, enten det er aromaen til ingrediensen, eller hvordan det påvirker kroppen din når næringsstoffer absorberes.
Den mest effektive måten å høste helsemessige fordeler av frukt er ved å spise dem, noe du kan gjøre etter at du er ferdig med vannet – hvis du vil begrense avfallet. Vannet i seg selv gir ikke høye nok nivåer av næringsstoffer, vitaminer og mineraler gjennom infusjonen til å ha en betydelig innvirkning på helsen din, men det er spesifikke fordeler du får fra duften av visse urter og inntak av frukt. Finn ut hvordan urter som mynte kan lindre spenninger, samt hvordan lavendel kan hjelpe deg med å sove bedre, pluss hvordan rosmarin kan øke immuniteten.
- Mint er kjent for å bidra til å lindre hodepine og øke fokus. Peppermynteolje brukes til å behandle hodepine og stressende spenninger, ifølge en studie, så å tilsette enhver form for mynte til vannet ditt kan bidra til å lindre smerten og øke kognitiv funksjon. "
- Lavender brukes i mange spa for sin terapeutiske aroma. En gruppe kliniske forskere beskriver lavendel som et beroligende, mildt smertestillende middel og søvnmedisin, >"
- Rosmarin, den bitre jordaktige urten er også kjent for sine terapeutiske formål, men er også ansvarlig for å øke immuniteten med sine bioaktive molekyler og fytoforbindelser som har anti-inflammatorisk, antioksidant , antimikrobielle og antitumoraktiviteter, ifølge en studie.
- Grapefrukt er en kraftig sitrusfrukt som ikke alle kan spise fordi den har mulighet for å forstyrre visse medisiner som statiner. Frukten er kjent for sitt høye innhold av vitamin C, som hjelper til med å bekjempe virus, øke immuniteten, har studier funnet, og bidrar til å redusere betennelse, som er knyttet til sykdommer som hjertesykdom. I tillegg inneholder grapefrukt sink, et mineral som støtter sunn immunitet og stabiliserer metabolsk funksjon. For alle frukter som inneholder både vitamin C og sink som grapefrukt, bjørnebær, bringebær og sitroner, kan forbindelsene sammen forbedre utvinningstiden for visse sykdommer, ifølge en studie.
- Vannmelon inneholder også høye nivåer av vitamin C, som bidrar til å øke immuniteten. Men denne frukten er mest kjent for sitt høye vanninnhold fordi frukten består av 92 % vann, noe som hjelper deg å holde deg hydrert.
- Bringebær og bjørnebær er like fordi de begge inneholder vitamin C og sink, beskytter mot sykdom og kan også forlenge ens restitusjonstid for å føle seg syk. De er også høye i antioksidanter som bidrar til å beskytte kroppen mot sykdom.
Hvis du ønsker å leve sunnere uten å gjøre noen store løft, fyll på vannet og spis frukten etterpå for å høste alle helsefordelene. Ikke bare er dette en god måte å bli sunnere på, men den er også enkel å lage og krever lite tid til å hakke.
De 13 beste matvarene for å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe COVID-19-symptomer
Her er den beste maten å spise på gjentakelse, for å øke immuniteten og bekjempe betennelse. Og hold deg unna det røde kjøttet.
Getty Images
1. Sitrus for cellene dine og helbredelse
Kroppen din produserer ikke vitamin C, noe som betyr at du trenger å få det daglig for å ha nok til å lage sunt kollagen (byggesteinene for huden din og helbredelse).Den anbef alte daglige mengden å skyte for er 65 til 90 milligram om dagen,som tilsvarer ett lite glass appelsinjuice eller å spise en hel grapefrukt. Nesten alle sitrusfrukter er høye i vitamin C. Med en slik variasjon å velge mellom, er det lett å bli mett.
Getty Images
2. Rød paprika for å pumpe opp huden og øke immuniteten med dobbelt så mye vitamin C som en appelsin har
Vil du ha enda mer vitamin C, legg til rød paprika i salaten eller pastasausen. En mellomstor rød paprika inneholder 152 milligram vitamin C, eller nok til å oppfylle RDA. Paprika er også en god kilde til betakaroten, en forløper for vitamin A (retinol).Hvor mye betakaroten trenger du om dagen: Du bør prøve å få i deg 75 til 180 mikrogram om dagen, som tilsvarer én middels paprika om dagen. Men en rød paprika har mer enn to og en halv ganger din RDA for vitamin C, så spis dem hele vinteren.
Getty Images
3. Brokkoli, men spis den nesten rå, for å få mest mulig næringsstoffer ut av den!
Brokkoli kan være den mest supermaten på planeten. Den er rik på vitamin A og C samt E. Fytokjemikaliene i den er gode for å ruste opp og styrke immunforsvaret ditt.Hvor mye lutein bør du spise i løpet av en dag: Det er ingen RDA for lutein, men eksperter sier få minst 6 milligram.
Getty Images
4. Hvitløk, spist av fedd
Hvitløk er ikke bare en god smaksforsterker, den er viktig for helsen din. Hvitløkens immunforsterkende egenskaper er knyttet til dens svovelholdige forbindelser, som allicin.Allicin antas å forbedre immuncellenes evne til å bekjempe forkjølelse og influensa, og virus av alle slag. (Lukter du mer hvitløk på t-banen? Det kan være smart koronavirushåndtering.) Hvitløk har også antimikrobielle og antivirale egenskaper som antas å bekjempe infeksjoner.Hvor mye bør du spise i løpet av en dag: Den optimale mengden hvitløk å spise er mer enn de fleste av oss kan fatte: To til tre fedd om dagen. Selv om det kanskje ikke er gjennomførbart, er det realistisk at noen tar hvitløkstilskudd for å få 300 mg tørket hvitløk i en pulverisert tablett.
