Har du opplevd problemer med å konsentrere deg, ikke føle deg like "skarp", sammen med lav energi og mental tretthet? Kanskje du også har blitt fort alt av en lege at du ikke har noe g alt med deg? Vel, hvis du svarte "ja", høres det ut som om du kan oppleve hjernetåke.
La oss diskutere nøyaktig hva hjernetåke er, årsakene og hvordan vi kan endre kostholdet vårt for å slå hjernetåke.
Hva er hjernetåke?
Hjernetåke, ellers kjent som funksjonell kognitiv lidelse (FCD), kan beskrives som kognitiv dysfunksjon i fravær av underliggende hjernepatologi. Med andre ord, det er preget av et subjektivt sett med symptomer som ikke kan diagnostiseres gjennom konvensjonelle medisinske tester. Du vet det når du har det. Symptomene kan variere fra ett av følgende:
- Minneproblemer
- Dårlig evne til å fokusere eller konsentrere seg
- Problem med problemløsning
- Forvirring/desorientering
- Uorganiserte tanker
- Vanskeligheter med å finne ord
Hva forårsaker hjernetåke?
Symptomer på hjernetåke kan overlappe med mange medisinske tilstander som multippel sklerose (MS) eller obstruktiv søvnapné eller kan være en bivirkning av enkelte medisiner. Legen din må ta tak i og utelukke disse faktorene.
Hjernetåke oppstår sjelden som et frittstående symptom, og det er ofte en underliggende årsak.
Livsstils- og kostholdsfaktorer kan bidra til hjernetåke
Næringsmangel
- B-vitaminer: Vi trenger B-vitaminer for sunn nerve- og hjernefunksjon. Tre B-vitaminer er ofte knyttet til hjernens helse - B6, B9 (folat) og B12. Disse B-vitaminene bidrar til å bryte ned homocystein. Homocystein er en aminosyre, men det har vist seg å bidra til dårlig helse. Høye homocysteinnivåer forårsaker vaskulær sykdom og hjernetåke ved å øke oksidativt stress. Du kan enkelt få i deg nok B-vitaminer gjennom kosten, så du trenger ikke å tilsette!
- Iron: Den vanligste årsaken til anemi er jernmangel. Symptomer på jernmangel kan inkludere hjernetåke. Dette er fordi jern er nødvendig for å transportere oksygen til kroppen og hjernen. De som er mest utsatt for jernmangel inkluderer menstruerende kvinner eller de var gastrointestinale tilstander som forårsaker malabsorpsjon.
Fordøyelsesproblemer, matallergier og sensitiviteter
I tillegg til fordøyelsesproblemer etter å ha spist en bestemt type mat, kan tretthet, hodepine og hjernetåke også dukke opp som symptomer på matoverfølsomhet eller matallergi.
Dokumenterte matvarer som folk har utviklet overfølsomhet eller allergi mot, noe som resulterer i symptomer som hjernetåke inkluderer hvete, histaminer, FODMAPS, alkohol, meieriprodukter og kunstige søtningsmidler.
Kronisk stress og mangel på søvn
Vi visste at denne kom! Dårlig søvnkvalitet kan forstyrre hjerneprosessering. Når hjernen din er utslitt, blir det vanskeligere å tenke og fokusere.
Dehydrering og fokusproblemer
Omtrent ¾ av hjernen din består av vann, og når den er dehydrert, krymper hjernen din i volum. Selv melk eller midlertidig dehydrering kan endre hjernefunksjonen din.Studier har vist at selv et fall på 2 % i kroppsvann kan påvirke korttidshukommelsen og oppleve problemer med å fokusere.
Høyt eller lavt blodsukker og konsentrasjon
Hvis blodsukkeret vårt ofte er for høyt eller for lavt, kan hjernetåke være et symptom. Høyt blodsukker kan skade blodårene, noe som resulterer i dårlig blodsirkulasjon, og når det er utilstrekkelig blodsirkulasjon i hjernen, kan det hende du ikke tenk like klart.
I tillegg kan lavt blodsukker eller hypoglykemi ha en lignende effekt, noe som resulterer i hjernetåke. Når kroppen ikke får nok glukose til energi, kan ikke hjernecellene fungere ordentlig.
Hva du skal spise for å slå hjernetåke
Igjen vil jeg understreke at det er viktig å snakke med fastlegen din for å utelukke underliggende medisinske bekymringer som kan bidra til hjernetåke. Andre livsstilsendringer kan inkludere:
1. Spis et godt balansert kosthold
Vær ekstra forsiktig for å sørge for at kostholdet ditt er fullt av komplekse, fiberrike karbohydrater (for blodsukkerbalanse) og er rikt på B-vitaminer og jern. Matvarer som er rike på B-vitaminer inkluderer peanøtter, havre, soyabønner, hvetekim, bananer, brokkoli, rosenkål, bladgrønnsaker, kikerter og næringsgjær. Jernrik mat som du kan inkludere i kostholdet ditt hver dag inkluderer hvite bønner, linser, tørket frukt, kokt spinat og gresskarfrø. For å få jernet fra disse kildene til å absorbere bedre, koble dem sammen med en vitamin C-kilde (som rød pepper eller sitrusfrukt) og unngå å drikke kaffe/te til måltider som inneholder dem. Kaffe og te inneholder forbindelser som kan hemme jernabsorpsjonen!
2. Utelukk matfølsomhet
Hvis du har mistanke om matfølsomhet, vennligst snakk med en lege, for eksempel en registrert kostholdsekspert, om dette. En eliminasjonsdiett kan være veldig nyttig for å utelukke potensielle sensitiviteter – jeg har sett suksess med mine klienter rundt dette! En advarsel om matfølsomhetstester – de er ikke alltid nøyaktige og kan føre til en unødvendig begrenset diett.Arbeid en-til-en med en registrert kostholdsekspert og diskuter om en eliminasjonsdiett er riktig for deg.
3. Senk stress, sov mer og beveg deg!
Bevege seg mer kan hjelpe med bedre søvn, sammen med å øke blodstrømmen til hjernen. Mange studier har vist at spesielt aerob trening forbedrer tankeferdighetene. Dessuten er det ingen bedre tid enn nå for å utvikle en natterutine og legge ned det blå lyset slik at hjernen din kan få litt velfortjent hvile. Dessuten hjelper sannsynligvis ikke den kveldsdrinken før veddemål deg noe, da det kan opprettholde hjernetåke.
