Når nyttårsforsettene nærmer seg horisonten, spør mange seg selv hva den beste måten å bli sunnere og gå ned i vekt på er naturlig. En ofte sitert studie viser at den beste måten å raskt starte vekttap og forbedre tarmhelsen (for å redusere betennelse) er en kort, men bevisst juicefaste, selv om du bare bytter ut noen av måltidene dine med juice.
Ved å øke antallet frukt og grønnsaker du inntar, ved å juice, kan du positivt påvirke tarmens balanse av mikroorganismer, som utgjør mikrobiomet ditt, for å bytte det over til sunne bakterier – som lever av grønnsaker, frukt og fiber de inneholder - fra de som lever av mettet fett, kjøtt, meieriprodukter og giftstoffer.Det betyr at du ikke bare vil gå ned i vekt, men skape en kaskade av helsemessige fordeler i hele kroppen som inkluderer å åpne opp blodårene dine, levere mer oksygen til musklene (med nitrogenoksid fra frukt- og grønnsaksjuicen), og la deg selv føle mer energisk, komme deg raskere fra treningsøktene og føle deg mer som Supermann eller Superwoman, alt fra bare å legge til plantebasert mat i kostholdet ditt, jo mer jo bedre.
I følge studien er bare tre dager med juice nok til å bytte over tarmmikrobiomet fra inflammatoriske bakterier til gode bakterier, noe som betyr at du trener kroppen din til å gå ned kilo og trykke tilbakestilling, raskt.
Det finnes ingen bedre måte å gå ned i vekt og gjøre en sunn rens, forteller studien oss enn å begynne å juice, minst ett måltid om dagen. Juicing, spesielt med en rekke grønnsaksjuicer fra rødbeter, mørke bladgrønnsaker og andre intenst fargede grønnsaker, tilfører viktige planteantioksidanter, som er tilstede i juicens pigmenter, k alt polyfenoler som ikke bare hjelper oss å miste fett raskere, men detoxer alle de ekstra tomme kalorier og usunne tarmbakterier fra en langhelg med overforbruk (med sprit, kjøtt, søtsaker og hva vi ellers tillot oss selv i navnet til å nyte den etterlengtede sjansen til å sosialisere med venner).Juicing fungerer ved å tilføre kroppen fiber og næringsstoffer og la tarmen din tømme seg for dårlige bakterier som forbrenner kjøtt og meieriprodukter til de såk alte sunne tarmbakteriene som bekjemper betennelser, og bokstavelig t alt starter friskt.
"Grønnsaks- og fruktjuicer gir polyfenoler fiber og nitrater (spesielt i betejuice), som kan indusere en prebiotisk-lignende effekt, opplyser studieforfatterne. De forsøkte å finne ut om tre dager med juice ville ha betydelige helsemessige fordeler og fant ut at på dag fire var alle alvorlige helsemarkører forbedret, inkludert vekttap."
Studien satte 20 friske voksne på en juicediett i tre dager og fikk dem deretter spise norm alt i 14 dager, og vekttapet fra juiceingen varte til slutten av eksperimentet, så selv etter at forsøkspersonene gikk tilbake til sitt vanlige kosthold holdt fastevekten på juice seg ned, noe som indikerer at denne typen nye sunne tarmmikrobiom gjorde jobben sin.
"På dag 4 observerte vi en signifikant reduksjon i vekt og kroppsmasseindeks, rapporterte forfatterne, som ble opprettholdt til dag 17. På dag 4 var andelen av phylum Firmicutes og Proteobacteria i avføring betydelig redusert og Bacteroidetes og Cyanobakterier ble økt sammenlignet med baseline og ble delvis reversert på dag 17."
"Også på dag fire rapporterte de at nitrogenoksid i plasma og urin ble økt med henholdsvis 89 prosent og 360 prosent, mens antallet usunne lipider i kroppen hadde f alt med mer enn 20 prosent, noe som gjorde at hjertet helsen ble også bedre. Generell trivselsscore ble økt ved slutten av studien, konkluderte forfatterne. Oppsummert endret et 3-dagers juicebasert kosthold tarmmikrobiotaen assosiert med vekttap, som holdt seg unna i 17 dager av studien, og en økning i nitrogenoksid, pluss en reduksjon i lipidoksidasjon."
Dette var så betydelig at selv en delvis juicefaste sannsynligvis vil være til nytte for deg. Her er hvordan du lager en sunn grønn juice basert på denne studien, med grønne grønnsaker og en liten mengde mynte, agurk og sitronsaft for å søte drikken nok til å gjøre den velsmakende.
For fem detox-juiceoppskrifter for å rense kroppen din og gå ned i vekt, klikk her.
Grønn Juice
Server 1
Ingredienser
- 1 sellerihode, stilker fjernet
- 1 haug med mynte
- 1/2 haug med persille
- 1 agurk
- 1 sitron
Instruksjoner
Sett alt gjennom en juicepresse og drikk umiddelbart.
Betejuice, spesielt, har flere helsemessige fordeler enn andre grønnsaker eller planter, på grunn av det faktum at den inneholder et plantepigment som gjør den til en intens farge eller rød som kalles betalainer. Disse fytokjemikaliene antas å gi rødbeter evnen til å holde blodtrykket lavt ved å hjelpe blodårene med å holde seg smidige, åpne og la blod strømme fritt gjennom dem.Men de er også indikert i studier for å hjelpe kroppen med å bekjempe kreft, et faktum som eksperter er enige om gjør betejuice til en unik kraftig ingrediens å legge til din daglige rutine.
“Betaliner får sin rike farge fra betalainer, som er vannløselige antioksidanter, ifølge en studie publisert i 2016. "Betaliner har kjemo-forebyggende evner mot noen kreftcellelinjer i kroppen," forklarer Shannon Henry, RD, en registrert kostholdsekspert hos EZCare Clinic, en online helsetjeneste. Betaliner antas å hjelpe immunsystemet ditt med å søke etter frie radikaler og nøytralisere ustabile celler i kroppen.
I nok en fersk studie ga forskere overvektige kvinnelige pasienter en blanding av tørket frukt og en fiberrik drikk av grønnsakskonsentrat og fant ut at effekten av fytokjemikaliene, eller plantebaserte næringsstoffene, fra frukt og grønnsaker bidratt til å redusere blodsukkeret og senke insulinresistens, så fiber fra tørket frukt kan være gunstig som et mellommåltid mens du juicer siden fiberen også kan fungere som et prebiotikum for å forbedre tarmhelsen.
