I løpet av denne bestillingen er jeg heldig nok til å ha oppdaget forskjellige måter å stabilisere min fred på, som har holdt rutinen min produktiv og at jeg føler meg frisk. De fleste involverer løping, bevegelse og ikke sitte stille.
Vanligvis er det første jeg gjør når jeg våkner å ta en løpetur rundt i nabolaget mitt eller en powerwalk på stranden. Men da jeg våknet i dag, dunket et kraftig regnvær over kysten, så jeg bestemte meg for å gå rett på jobb.Etter å ha sjekket av noen få gjøremål før kontoret var oppe, tok jeg en pause og la meg i sengen og lyttet til regnet, og f alt i en dyp meditasjon.
"Nå, hvis du kjenner meg, vet du at det er veldig vanskelig for meg å meditere siden sinnet mitt konstant raser fra en tanke til den neste. Men etter min serendipitøse stillhetsøkt var jeg mer produktiv enn vanlig, tenkte mindre på oppgavelisten min og fokuserte mer på det nåværende øyeblikket og oppnådde målet for hånden."
"Jeg ringte venninnen min Emily, en yogainstruktør og meditasjonsguru, og sendte tekstmeldinger med venninnen min Claire som også praktiserer meditasjon, og fort alte dem om mitt korte, men verdifulle øyeblikk av lykke. Etter at de begge slo meg tilbake og sa at de hadde fort alt deg det! Emily anbef alte produkter for å hjelpe alle som ønsker å prøve meditasjon."
Disse syv rekvisittene er den beste måten å følge den fredelige praksisen som vil bidra til å bringe indre fred og ro etterfulgt av små sprut av glede og fokus.De jobber for idrettsutøvere og Type-A-personligheter og vil hjelpe deg å komme i gang hvis du som meg vanligvis motstår å meditere. Claire anbef alte en krystall å holde i håndflaten min under stillheten. Noen av disse hadde jeg allerede hjemme og andre måtte jeg gå til datamaskinen for å få tilgang til.
Meditasjon er den raskest voksende helsemani i Amerika, tredoblet de siste årene, og det tar ikke engang hensyn til hvordan folk takler det mens de er hjemmeværende. Selvfølgelig kan du laste ned Headspace, Calm, Insight Timer.
Ikke en meditativ type av natur? De fleste idrettsutøvere er ikke det heller, så her inkluderte jeg en gratis 5-minutters guidet pustemedieringsvideo publisert på Rewire, en ny favoritt fitnessapp som bidrar til å forbedre den generelle atletiske ytelsen og mental motstandskraft. Lytt til dette før du starter dagen, for å hjelpe deg med å fokusere før den dyrefølelsen i bur setter inn.
Meditativ rekvisitt nummer 1. A Foam Roller
Strekk og rull! Foam rollers er ett stykke treningsutstyr som er enkelt å oppbevare på et lite sted og er godt å ha rundt seg for øvelser eller bare i tilfelle du opplever kroppssmerter eller sårhet. Du kan tenke på det som en muskelmasher, men mens du ruller, puster du dypt inn og ut for å la presset slappe av, ikke bare muskelen, men sinnet ditt. Tenk på det som bokstavelig t alt å vri ut spenningen, fysisk, følelsesmessig og ment alt. Hva kan jeg si – det fungerer!
For å bruke, bare finn et sted på kroppen som føles litt vondt og legg det på rullen og flytt side til side eller opp og ned. Ruller kommer i forskjellige størrelser og de har små med håndtak nesten som en kjevle du bruker til baking, men disse er gode for små områder hvor du trenger å grave litt dypere som nakke- eller leggmuskelen. Før du mediterer, rull ut musklene og finn trøst i kroppen. Ved å rulle vil du føle deg klar til å slippe ny energi inn i musklene og hele systemet.
Meditativ rekvisitt nummer 2. Young Living Essential Oils
Utarmer treningsplassen hjemme med eteriske oljer fra Young Living. Det er en fullstendig guide for hver olje og hvordan de fungerer for å hjelpe deg. For eksempel bør lavendelolje brukes til avslappende rutiner som yoga, mekling eller bare å sove. Hvis du ikke har en diffuser, kan du kjøpe en på nettsiden deres eller duppe litt olje på pekefingeren og gni den inn i tinningene. Disse er gode å ha rundt seg som påminnelser om å puste inn og la tankene være klare. Og fordi de lukter friskt og kan gi deg en dose ro eller energi, avhengig av hvilken olje du bruker.
Meditativ rekvisitt 3. CLAYER smertelindrende masker
CLAYER er et hudpleiefirma som selger fuktighetsgivende maske for både ansiktet og musklene. Beet-teamet er en stor fan av CLAYER-ansiktsmasken for klar hud, og bruker den ofte for å behandle akne og forhindre urenheter.Men før de lanserte det produktet, startet selskapet som et smertelindrende produkt, brukt av idrettsutøvere med skader. Gni leiren inn i såre muskler og helbred eventuelle smerter. Den jordaktige lukten og det faktum at den trenger dypt inn i såre muskler minner oss om at vi alle er knyttet til den naturlige verden.
Meditativ rekvisitt 4. Harney & Sons Tea
Ha alltid noen teposer tilgjengelig, for når du drar til kjøkkenet for en tankeløs matbit, bringer det deg tilbake til å være oppmerksom og ta vare på deg selv. Denne typen komfortdrikk smaker naturlig deilig og varmer deg opp, så pust inn aromaen og tenk på de neste minuttene, ikke de større oppgavene som overvelder deg.
Når du praktiserer stillhet eller mekling, er te din favorittslurk. I tillegg til Harrney & Sons Tea, er matcha-te også ekstremt sunn og har andre fordeler som vanlig te ikke har. Klikk her for å lese 6 helsefordeler med matcha.
Meditativ rekvisitt 5. Ikonisk ansiktsdamper
Når du vil skape en varm yoga-sensasjon i rommet eller kjelleren, slå på denne ansiktsdamperen fordi den avgir en atmosfære som minner meg om et yogastudio. Jeg bruker dette produktet og elsker den hvite støyen så vel som dampen for å signalisere at nå er jeg i "yogarommet" mitt (alias stuen min) og for å legge vekk telefonen og bruke de 20 minuttene på å strekke meg og være stille.
Meditativ rekvisitt 6. Amethyst Healing Crystal
I tilfelle du leter etter en dypere åndelig forbindelse, har krystaller mange helbredende egenskaper, og spesielt denne krystallen antas å ha superkrefter. Det er kjent som naturens "beroligende" fordi ametyst antas å kunne balansere humørsvingninger, nøytralisere angst og redusere stress.
Hold ametystkrystallen i håndflaten din under meditasjon for å føle den fredelige energien og følelsen av helhet.Eller, under yogaflyten, legg disse små krystallene rundt kantene på matten og slapp av i meditasjonsøvelsen. For mer informasjon og gratis kurs om krystallpraksis, gå til @clairecrystalcreations. De er også pene.
Meditativ rekvisitt 7. Theragun
Theragun er en av de beste massasjeapparatene du kan bruke etter en intens treningsøkt eller etter å ha sittet ved skrivebordet i timevis og følt deg anspent eller stram. Før du går inn i avslapningsmodus og mediterer, masser ut musklene dine med denne avanserte massasjeapparatet. Den gir deg en dyp vevsmassasje og graver seg inn i musklene mens den lindrer og behandler smerten. Hoftene mine er alltid stramme fordi jeg løper mye, og jeg er ikke den beste til å ta meg tid til å strekke meg, så før jeg kjenner tegn på sårhet, bruker jeg Theragun umiddelbart og forhindrer at smertene oppstår. På den måten når du mediterer, blir musklene rolige og hjernen din kan være fri til å tenke på noe annet enn smerteflekkene dine.
