Du trodde kanskje du kysset akne farvel da du forlot tenårene. Ikke så fort. Utbrudd kan fortsatt oppstå når du er i 30-, 40- og 50-årene. Du er ikke engang ute av kroken hvis du var en heldig tenåring som slapp unna denne voksende smerten, ettersom voksendebut akne kan skje år senere, som et resultat av stress, hormoner eller bare aldring.
Selv om det er mange behandlings alternativer, er det en du kanskje aldri har vurdert: Endre kostholdet ditt. "Økende bevis tyder på at komponenter i kostholdet ditt kan forårsake eller forverre akne," sier Caroline Robinson, M.D., en styresertifisert hudlege og grunnlegger av Tone Dermatology i Chicago. Selv om det fortsatt er lite forskning på dette emnet, er noen fakta tydelige: Usunn mat og visse animalske produkter driver hudproblemer som akne mens planter kan ha motsatt effekt.
Hvordan visse matvarer kan forverre akne
Når du har akne, skjer det fire hovedforandringer i huden, inkludert økt talg (eller olje) produksjon; tilstopping av porer av overflødig hud; bakteriell overvekst og generell betennelse forårsaket av en rekke kilder. Voksne kvinner er mer utsatt for kviser enn voksne menn, som delvis kan være drevet av hormoner. Det er også en kobling til kosthold: "Teoretisk sett kan all mat som fremmer betennelse gjøre akne verre," sier Robinson.
Begynn først med høyglykemisk mat. Dette er matvarer som forårsaker en økning i blodsukkernivået etter at du har spist, som hvitt brød, ris, kjeks og kaker."Matvarer med høy glykemisk indeks øker insulin og andre ting i kroppen som fører til økt hudbetennelse og økt oljeproduksjon," sier Rajani Katta, M.D., hudlege og forfatter av Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet som serverer på det frivillige kliniske fakultetet ved Baylor College of Medicine og McGovern Medical School ved University of Texas i Houston. Studier viser at etter at folk følger en 12-ukers diett med lav glykemisk belastning, et mål som oppnås ved å multiplisere kvaliteten på matens karbohydrater med mengden karbohydrater i en porsjon av maten, blir oljekjertlene mindre.
Meikeprodukter og myseprodukter kan også drive akne ved å fremme betennelse, selv om du ikke er laktoseintolerant. Det er studier med kroppsbyggere som avslører at de idrettsutøverne som tok myseproteintilskudd utviklet akne. Her er kickeren: "I noen tilfeller, selv om de ikke har reagert på aknemedisiner, forbedres huden deres når de slutter å ta myseprotein," sier Katta.Så hvis du er utsatt for kviser, hold deg unna myse.
Hvorfor kan meieri være skadelig for huden? "Ved å øke produksjonen av talg i hårsekken, bidrar meieriprodukter og myse til forverring av akne," sier Robinson. Andre hormoner og sukkerarter i meieriet kan også spille en rolle.
Temming av utbrudd og andre hudproblemer med planter
Studier om hvordan plantebaserte dietter fordeler akne er ikke like robuste som studiene om hvordan visse matvarer utløser akne. Likevel er det bevis som tyder på at folk som spiser en diett som er høyere i naturlig forekommende antioksidanter fra planter, har en tendens til å ha mindre kviser, sier Katta.
Og det er en mengde anekdotiske bevis på hvordan hudhelsen forbedres etter å ha spist en plantebasert diett. "Hvis du begynner å ekskludere matvarer som meieriprodukter og bearbeidet mat fra kostholdet ditt, er det en god sannsynlighet for at huden din vil være klar," sier Hana Kahleova, M.D., Ph.D., direktør for klinisk forskning med Physicians Committee for Responsible Medicine, og legger til at mange individer i studiene rapporterer dette som en stor fordel.
Kviser til side, et plantebasert kosthold som er helmat, har andre merkbare effekter på huden. For det første viser forskning at hvis du spiser en mengde frukt og grønnsaker, spesielt de som er høye i betakaroten (tenk gulrøtter, søtpoteter og rød og gul paprika), har du en mer rosenrød glød til huden din, sier Katta. Enda bedre? Rynker kan reduseres på en plantebasert diett. I en studie så folk som fylte kostholdet med mer frukt og grønnsaker ut som yngre enn de som var på et kjøttrikt kosthold.
Sett akne på diett
Hvis du sliter med kviser og ønsker å prøve noen matløsninger, start med å eliminere eller begrense tilsatt sukker. "Du må eksperimentere for å lære hvor mye tilsatt sukker huden din faktisk tåler, siden noen ikke kan håndtere noe mens andre kan håndtere en liten mengde, sier Katta. Følg Verdens helseorganisasjons anbefaling og mål å ikke få i deg mer enn seks teskjeer tilsatt sukker om dagen.Og merk at sjokolade dessverre kan være en akneutløser for noen mennesker, sier Kahleova.
Jobb så med grøfting av meieri. For det første, hvis du tar myseprotein, eliminer det fra kostholdet ditt og bytt til plantebaserte proteintilskudd. Prøv deretter litt og feil med plantebasert melk og andre ikke-meieriprodukter for å finne hvilke du liker best. Bare ikke forvent endringer over natten, siden det vanligvis tar omtrent åtte uker før akne reagerer på en kostholdsendring som dette, sier Katta.
Til slutt, flytt dietten så nær plantebasert som mulig, noe som vil garantere at du spiser store mengder fiber. "Fiberrik mat kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået, som kan spille en stor rolle i noen menneskers akne," sier Katta. Blant dem kan matvarer med lav glykemisk indeks som bønner, visse frukter, grønnsaker og stålkuttet havre være spesielt gunstig for huden din.
Den beste maten for huden din. Disse matvarene hjelper med å bekjempe akne
Ifølge Dr. Katta er mat rik på sink som kidneybønner, gresskarfrø og spinat anti-inflammatorisk i naturen og kan hjelpe på akne. Studier har også antydet at et sunnere tarmmikrobiom kan redusere hudbetennelse, og det er derfor Katta anbefaler å spise probiotisk mat som kimchi, miso og surkål for å roe ned utbrudd. Og fordi fiber er en av de mest anti-inflammatoriske matkomponentene som finnes, bør du vende deg mot mat som er rik på fiber som bønner, linser og brokkoli.
Andre matvarer som har blitt studert og anbefales som lyteforvisere:Sitrus som appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime eller tropiske frukter som papaya og mango er gode steder å starte. Se etter alt med en overflod av vitamin C og fiber. C er for kollagen, eller det burde være det: Vitamin C er byggesteinen til kollagen, som utgjør cellestillasene til hud, organvev og vitale kroppsfunksjoner. Det er ikke noe som heter for mye C siden du bare tisser det bort.Sikt på en hel appelsin eller rød paprika om dagen, eller få den sammen med bladgrønnsakene dine. Vitamin C er hudens byggestein.
Avocado inneholder mye sunt fett, som forbedrer helsen til huden din. Å få i seg nok av disse fettene er avgjørende for å holde huden hydrert. I en studie av 700 kvinner ble det funnet at et kosthold med mye sunt fett bidrar til å ha en spenstig, smidig hud.
Avocado inneholder forbindelser som beskytter huden mot solskader. Og avokado er også en stor kilde til vitamin E, som bidrar til å beskytte huden mot oksidasjon, en viktig antioksidant som bidrar til å beskytte huden mot oksidasjon og giftstoffer. De fleste amerikanere får ikke nok vitamin E i diettene sine
Valnøtter for Omega 6 og Omega 3 fettsyrer er bra for huden din, og valnøtter inneholder er rike på både omega-3 og omega-6 fettsyrer, som bekjemper betennelser . Valnøtter bærer også sink, en viktig barriere som hindrer UVs skadelige stråler fra å trenge inn i hudens ytre lag.Valnøtter gir vitamin E og selen og har o 4–5 gram protein per unse, så spis dem på repetisjon.
