Adele, Rebel Wilson og Kelly Osbourne gikk alle ned i vekt nylig, og hver kjendisdiett hadde én ting til felles: De ønsket alle å gå ned i vekt for å bli sunnere.
Fokuset for hver kjendis som gikk på diett og mistet en betydelig mengde på åtte var ikke å se bedre ut eller gjøre det for andre, eller til og med å gå ned i vekt i seg selv, men i stedet å jobbe mot en bærekraftig sunn livsstil. Adele ønsket å være en bedre mor for sønnen sin, og ha mer energi til å gjøre tingene han elsket å gjøre. Rebel Wilson ønsket å bli mor en dag og fryse eggene hennes for å holde mulighetene åpne, og Kelly Osbourne ønsket å bli ment alt sunnere og føle seg best mulig og bli frisk slik at hun kunne bli gravid og se frem til å bli mamma.
Hvordan kjendisene gikk ned i vekt
Det er en annen ting hver av disse kjendisdiettene har til felles: Ingen av dem sultet seg selv eller gjorde usunne rensinger. I stedet inkorporerte alle disse stjernene mer plantemat i kostholdet sitt for balansert ernæring og praktiserte stressavlastende aktiviteter som å ta lange turer, journalføre for å lindre stress og unngå følelsesmessig spising, og lagt til vekttrening og andre regelmessige øvelser i rutinen for å tone opp .
Her er hvordan hver stjerne gikk ned mer enn 60 pund og holdt det unna, og her er hvordan du kan prøve metodene deres på egen hånd. Merk at Osbourne også søkte medisinsk intervensjon, men selv da vil vekttapsprosedyrer ikke fungere eller opprettholde en sunn kroppsvekt hvis du ikke også praktiserer sunt kosthold og livsstilsendringer som å spise mer frukt og grønnsaker og unngå tilsatt sukker og søppelmat .
Hvordan Adele gikk ned 100 pund: Sirtfood-dietten, trening med lav effekt og pilates
"I begynnelsen av trettiårene var Adeles mål å leve sunnere. Jeg vil være der for sønnen min, sa hun. På sin 32-årsdag viste Adele frem resultatene av helsereisen sin i en svart kjole på Instagram, ned 100 kilo, smilende og full av energi."
"Hemmeligheten hennes for å gå ned i vekt gikk på Sirtfood Diet, en diett utviklet av to britiske ernæringsfysiologer, Aidan Goggins og Glen Matten, som skrev boken som er den offisielle guiden: The Official Sirtfood Diet. "
Sirtfood er en form for plantebasert spising som inkluderer grønnsaker og grønnsaker som er rike på antioksidanter som grønnkål, selleri, rucola, persille, grønn te og sitron. Disse antioksidantene er kjent for å hjelpe til med å øke stoffskiftet og øke kroppens stressbekjempende gener som også jobber for å fremme lang levetid og anti-aldring. Dietten tillater 1 000 kalorier per dag den første uken og øker den til 1 500 per dag den andre uken, og inkluderer en spesifikk liste over matvarer du kan spise:
Hva du skal spise på Sirtfood-dietten
- Kale
- Rødvin
- Jordbær
- Løk
- Hvitløk
- Soya
- Persille
- Ekstra virgin olivenolje
- Mørk sjokolade (85 prosent kakao)
- Matcha grønn te
- Buckwheat
- Gurkemeie
- Valnøtter
- Arugula (rakett)
- Chili med fugleøyne (pepper)
- Lovage (urt)
- Medjool-datoer
- Rød sikori
- Blåbær
- Kapers
- Kaffe
Adele delte reisen sin på sosiale kanaler og sa at hun elsket den daglige grønne juicen om morgenen. Adele drakk en blanding av grønnkål, ruccola, persille, selleri, ingefær, grønt eple, sitron og matcha grønn te.Deretter trente hun med trener Pete Geracimo, løftet manualer og trente bicep-krøller.
Adele besøkte også Pilates-studioet for reformertimer med trener Camila Goodis, som tilbyr gratistimer på Instagramen sin slik at du kan følge de samme bevegelsene Adele elsker.
Hvordan gjøre Sirtfood-dietten:
Lag en liste over favorittoppskriftene og måltidene dine som inkluderer mat fra den Stirtfood-godkjente listen og måltidsforberedelser. Ikke la andre inflammatoriske ingredienser som tilsatt sukker eller raffinert mel komme inn i rettene eller snacksene du spiser.
Drikk mye vann og gjør deg klar til å bli bestevenn med blenderen din, siden du vil legge til alle typer grønnsaker som grønnkål og bær for å gi morgenjuicen din en ekstra boost av næringsstoffer
Den beste nyheten om Sirtfood-dietten er at du fortsatt kan nyte ditt favorittglass rødvin og til og med en liten mengde mørk sjokolade siden begge er rike på antioksidanter! For å vise deg nøyaktig hvordan Sirtfood-dietten er laget, prøvde The Beet Sirtfood-dietten og fanget opp måltidsforberedelse og juicelaging på video.Og husk å konsultere legen din før du prøver en streng diett.
"Hvordan Rebel Wilson gikk ned 60 pund: År med helse, bevisst spising og journalføring"
"Rebel Wilson dedikerte januar 2020 til å være hennes helseår, og som et resultat gikk hun ned mer enn 60 kilo. I løpet av det året holdt hun seg ansvarlig for å velge sunnere mat alternativer, lytte til kroppen når hun var mett, holde seg tilstede rundt mat og journalføre følelsene sine uten begrensninger."
"Den største grunnen til at Wilson (42) ønsket å bli frisk, var at hun kunne fryse eggene sine. Tilbake i 2019 besøkte den australske skuespilleren en fertilitetslege som rådet henne til å gå ned i vekt for å ha lettere for å sette sunne egg i banken. Først syntes hun kommentaren hans var frekk, men så skjønte hun at han hadde rett – hun kunne slutte å spise is til middag og andre usunne vaner – og tok affære."
Wilson prioriterte å spise et balansert kosthold, høyt innhold av grønt og sunt magert protein, og kutte ut den følelsesmessige spisingen.
Hun spiste også mindre porsjoner, noe hun lærte på et europeisk spabesøk på et sted som lærte om egenomsorg og oppmerksom spising sammen med porsjonskontroll og et sunt kosthold. Det hele er basert på en 100 år gammel diettmetode k alt Mayr-metoden, som legger vekt på å spise en diett med mye sunne grønnsaker og høyproteinmat og være oppmerksom på å spise samtidig som man unngår tilsatt sukker og stressspising som fører til å søke etter søppel. mat.
"Wilson tillot seg også å fokusere på egenomsorg, som hun krediterte for å være en av de største og beste delene av vektreduksjonen hennes. Mayr-metoden dateres tilbake til 1920-tallet da en lege i Østerrike ved navn Dr. Franz Xaver Mayr skapte denne metoden, og det er fortsatt klinikker som underviser i den i Europa, inkludert den opprinnelige i Østerrike, dit Wilson gikk i 2019 "
Rebel Wilson la til trening i kostholdet hennes
"Alle gode dietter blir en livsstil, og de er mer bærekraftige når du legger til trening.Wilson startet daglige øvelser med lav effekt som å gå lange avstander og legge til vekter i rutinen hennes for å tone opp. Wilson fort alte fansen på IG-en sin live at hun liker å gå Griffin Park når hun er i Los Angeles og mot frihetsstatutten når hun er i New York. Jeg skjønte aldri hvor mye jeg likte å gå tur og komme meg ut i naturen. Det er ikke noe bedre enn å fylle lungene med frisk luft, sa hun."
"Jeg spiser fortsatt en sjokoladeplate, men det er ikke hver dag, forklarte hun under helseåret. Wilsons mål var å gå videre fra fortiden og tilgi seg selv for å lytte til produsentene som oppmuntret henne til å holde seg feit fordi de trodde det var en del av karakteren hennes. Wilsons rolle som Fat Amy i Pitch Perfect – vennen som spiste overdrevent mat og disserte mager jenteoppførsel – var bare hennes personlighet på skjermen, ikke hvordan hun ønsket å leve livet sitt."
"For Wilson var det å prioritere hennes emosjonelle helse den største og beste tingen som hjalp henne med å oppnå vekttapsmålene. Jeg måtte finne ut hvorfor jeg overspiste og hvorfor jeg spiste følelsesmessig, sa Wilson i livevideoen på Instagram."
"Stjernen stolte også på hennes personlige dagbok for å hjelpe henne med å holde seg engasjert. Hun brukte en teknikk k alt purge emosjonell skriving, noe legen hennes anbef alte å gjøre for å frigjøre negative følelser, og Wilson sverger til det."
Prøv Rebel Wilsons journalføringsmetode
"Ta frem telefonen eller still inn en 12-minutters timer på klokken, og begynn deretter å skrive i en søkt dagbok og begynn å skrive ned følelsene dine. Skriv ned alt du føler og ta med det du er takknemlig for. Så på slutten av de 12 minuttene, legg til en positiv selvkjærlighetsnotat til deg selv."
"Etter at du er ferdig med å skrive – her er den morsomme delen – ta journaloppføringen og ødelegge den. Du kan enten brenne den eller skylle den ned i toalettet for å rense følelsene dine. På den måten gir du symbolsk slipp og renser tankene dine for negative følelser. Bli kvitt det og du vil føle at du har renset tankene og følelsene dine."
Hvordan Kelly Osbourne gikk ned 85 pund: plantebasert kosthold, faste og trening
"Jeg var så jævla glad og jeg følte meg fantastisk, sa Kelly Osbourne om vekttapsforvandlingen hennes. Jeg gjorde det for meg, legger hun til. Osbourne har vært veldig åpen om sin tidligere rusavhengighet og har forklart at grunnen til at hun ønsket å gå ned i vekt og bli sunnere var å leve lenger og sunnere og stifte familie. Nå venter hun sitt første barn, og kunne ikke vært mer begeistret."
"Jeg ville at kroppen skulle matche sinnet, fordi jeg, jeg brukte så mye tid på å jobbe med tankene mine, og så brukte jeg et år på å jobbe med kroppen min og nå handler det om sjelen, sa hun. "
"For å gjøre det slanket Kelly Osbourne og søkte også medisinsk hjelp for å sikre at slankingen hennes ville fungere. Hun ble operert i magen for to år siden. Alt det gjør er å endre formen på magen din, sa Osbourne. Hun var i stand til å holde vekten ved periodisk faste og spise plantebasert mat, men nå som hun er gravid spiser hun for to og må ta det i betraktning, så ikke mer slanking for øyeblikket - men hun fortsetter hennes sunne vaner! Hun utfører jevnlig treningsøkter med lav effekt som turgåing og yoga."
Kelly Osbournes diett er faktisk en livsstilsendring
"Osbourne omt alte hennes vekttapstilnærming som ikke så mye av en diett som en sunn livsstilsendring. Det handlet om å føle seg sunn i stedet for et behov for å være tynn. Så snart jeg lærte å trene riktig og spise riktig, sa hun til HuffPost, det er en av de tingene du bare må forplikte deg til å endre livet i stedet for å være på diett. Fordi en diett ikke fungerer. Du går ned i vekt og slutter med det, og alt kommer tilbake. Så du må bare ta små skritt, forplikte deg til noe og være tro mot det."
"Helsereisen flyttet også hennes mentale fokus, og stjernen forpliktet seg til nøkternhet. Jeg er en narkoman og hadde trodd at jeg hadde nok tid under beltet og kunne drikke som en vanlig person, og det viser seg at jeg ikke kan, og jeg vil aldri bli normal, forklarte hun. Jeg vet ikke hvorfor jeg prøvde det i det hele tatt. Det er ikke for meg, og det tok meg noen dager, og jeg var som ferdig, og gjorde ikke dette.Nå er den 37 år gamle stjernen forpliktet mer enn noen gang til sin sunne livsstil og å bli mamma!"
Hvordan starte et plantebasert kosthold
"Å spise et plantebasert kosthold bidrar til å redusere betennelse i kroppen, reduserer risikoen for sykdom, forlenger levetiden og hjelper til med vekttap. Hvis du leter etter en enkel syv-dagers plan for å starte din plantebaserte reise, prøv The Beet&39;s Free Beginner&39;s Guide som inkluderer ekspertråd, motiverende tips, handlelister, nyttige hva du bør se-guider og fem oppskrifter om dagen : Frokost, lunsj, mellommåltid, middag og dessert."
Hvis du vil spise plantebasert med målet om å gå ned i vekt naturlig, prøv The Plant-Based Diet laget av Nicole Osinga, RD og du vil få en 100-siders e-bok full av oppskrifter, Osgina's daglige tips, handlelister og mer.
Hvordan intermitterende raskt
Det finnes forskjellige metoder for intermitterende faste (IF) og tidsperioder for å spise og faste for å gå ned i vekt er opp til deg.De fleste skyter for 14 til 16 timers faste og deretter 8 eller 6 timers sunn mat, så du prøver å spise en tidlig middag og ikke spise før lunsj neste dag.
Når du går ned i vekt ved periodisk faste, trenger du ikke å gjøre det hver dag, men kan også velge å ha to kalorifattige dager per uke. Dette er kjent som to ganger i uken (5:2)-metoden hvor du spiser mindre enn 500 kalorier to dager i uken.
Varendedagsfastemetoden krever en 24-timers fasteperiode en eller to ganger i uken. Alternativ-dag faste betyr at du vil faste annenhver dag. Hvis du er interessert i periodisk faste, velg en av disse metodene avhengig av dine preferanser, og rådfør deg alltid med legen din.
Prøv disse enkle treningsvideoene med lav effekt
- Carolines HIIT-trening for å forbrenne fett raskere
- Den beste 5-minutters beintreningen å gjøre hjemme
- Enkel 5-minutters armtrening for sterke, magre muskler
- Enkel 5-minutters kjernetrening for sterke, tonede magemuskler
