Noen ganger, uansett hvor sunt du prøver å spise, kan det være vanskelig å gå ned i vekt. Men før du klandrer deg selv, er det en annen synder som kan frarøve kroppen din dens naturlige evne til å forbrenne fett mens du sover: LED-pæren din. Eksponering for blått lys i timene før sengetid forstyrrer kroppens naturlige fettmetabolisme, har en ny studie fra Japan funnet, og LED-pærer sender ut blått lys.
Skjermer som telefonen eller TV-en på soverommet sender godt ut blått lys.Blått lys forstyrrer søvnmønsteret og melatoninproduksjonen din, som når den fungerer bra, hjelper kroppen din med å forbrenne fett mens du sover. Implikasjonen er at vi i stor grad har sabotert søvnmønsteret vårt og den naturlige fettforbrenningsprosessen. Lysdioder har økt i popularitet det siste tiåret eller så på grunn av energibesparelsene, og de fleste amerikanere vi kjenner ser på TV i timene før sengetid.
Den LED-pæren på soverommet? Pluss det blå lyset fra datamaskinen din? Telefonen din under puten? De sender alle ut blått lys som kan forstyrre kroppens naturlige fettmetabolisme, ifølge en ny studie som viser at blått lys om natten kan være skadelig for stoffskiftet. Antakelsen er at hvis vi alle sluttet å utsette oss selv for blått lys i timene før sengetid, kunne vi gå ned i vekt mens vi sov.
"Undersøkelsen finner at blått lys om natten er knyttet til vektøkning, og at lysdioder på soverommet, og blålysavgivende skjermer før sengetid, gjør det vanskeligere for deg, meg og oss alle å miste vekten vi prøver å gå ned.Studieforfatterne fra University of Tsukuba publiserte funnene sine i en artikkel i forskningsnyhetstidsskriftet med tittelen: Turn Off the Blue Light!"
"De konkluderte med at eksponering for lys med mindre blått før søvn er bedre for energimetabolismen. Spesielt fant de ut at LED-lys i timene før sengetid forårsaker endringer i melatonin som er assosiert med kroppens fettoksidasjonsprosess under søvn."
Nattbelysning: Hvordan påvirker blått lys søvnen?
Forskerne studerte lysemitterende dioder (LED), som sender ut blått lys, versus organiske lysemitterende dioder (OLED). LED-er avgir en stor mengde blått lys, som har vært knyttet til negative helseeffekter, inkludert metabolsk helse, ifølge studien. OLED-er sender ut hvitt lys, som ikke ser ut til å påvirke stoffskiftet under søvn, noe forskerne ved University of Tsukuba hadde som mål å adressere.
LED-er sender ut en stor mengde blått lys, som har vært knyttet til negative helseeffekter, inkludert metabolsk helse, ifølge studien.OLED-er sender ut hvitt lys, som ikke ser ut til å påvirke stoffskiftet under søvn, noe forskerne ved University of Tsukuba hadde som mål å adressere.
"Energimetabolisme er en viktig fysiologisk prosess som endres av lyseksponering, sier seniorforfatter av studien professor Kumpei Tokuyama. Vi antok at sammenlignet med lysdioder, ville OLED-eksponering ha en redusert effekt på søvnarkitektur og energimetabolisme, på samme måte som for svakt lys."
"Studien eksponerte 10 mannlige deltakere for enten LED, OLED eller dempet lys i fire timer før sengetid og målte deres energiproduksjon, kjernekroppstemperatur, fettoksidasjon og melatoninnivåer mens de sov. Resultatene bekreftet en del av hypotesen vår, forklarte professor Tokuyama. Energiforbruk og kjernekroppstemperatur under søvn ble betydelig redusert etter OLED-eksponering. Dessuten var fettoksidasjonen under søvn betydelig lavere etter eksponering for LED sammenlignet med OLED."
Fettoksidasjon (eller -forbrenning) under søvn var positivt korrelert med melatoninnivåer etter eksponering for OLED, noe som tyder på at effekten av melatoninaktivitet på energimetabolismen varierer avhengig av typen lyseksponering.
"Dermed er lyseksponering om natten relatert til fettoksidasjon og kroppstemperatur under søvn. Våre funn tyder på at spesifikke typer lyseksponering kan påvirke vektøkning, sammen med andre fysiologiske endringer, sier professor Tokuyama. Eksponering for kunstig lys før søvn kan påvirke kroppens naturlige fettforbrenningsevne under søvn. Dette er bare én av mange fordeler med å kutte kunstig lys før sengetid: studier har vist at å legge seg tidlig kan redusere depresjon, og å minimere lysinntaket kan hjelpe deg med å sove tidligere."
Bonnlinjen: Reduser blått lys del av sengetidsritualet
Eksponering for blått lys om natten kan rote med stoffskiftet.Prøv å bytte LED-pærer til OLED-pærer på soverommet, eller hold deg unna blått lys i form av skjermer, telefoner, datamaskiner og nettbrett i timene før leggetid. De negative konsekvensene av lyseksponering før sengetid blir nettopp oppdaget, så inntil videre forskning er gjort, velg organiske lyskilder før sengetid.
Leter du etter flere måter å forbedre søvnen din og din generelle helse på? om hva du skal spise før du legger deg for å sove bedre.
