Hvis du trenger å senke stresset, jage bort negative tanker og trykke tilbakestill på humøret ditt, er det ingen bedre naturlig måte å gjøre det på enn å komme deg ut i naturen og bli aktiv. Det økende beviset på at natur og humør henger sammen er så sterke at det til og med finnes en ny forskningsskole k alt Økopsykologi for å studere naturens effekter på vår mentale helse.
Ta en lang tur i naturen og drikk matcha-te, for en ekstra velværeboost.
Selv om det ikke er klart hvorfor det å tilbringe tid utenfor fungerer, fant forskerne at blant de forsøkspersonene som tilbrakte tid ute (selv om det var i urbane omgivelser) opplevde lavere aktivitet i deres prefrontale cortex, den delen av hjernen som er mest aktiv under drøvtygging, som er definert som å fokusere på negative tanker eller følelser.
"Naturlige rom tilbyr andre terapeutiske fordeler, skrev Harvards forskere. For eksempel kan beroligende naturlyder og til og med utendørs stillhet senke blodtrykket og nivåene av stresshormonet kortisol."
"Å ha noe hyggelig å fokusere på som trær og grøntområder hjelper med å distrahere tankene dine fra negativ tenkning, slik at tankene dine blir mindre fylt av bekymring, bemerket Dr. Jason Strauss, instruktør i psykiatri ved Harvard-tilknyttede Cambridge He alth Alliance. Hvor mye natur er nok til å bidra til å øke hjernekjemien? Strauss foreslo: Alt fra 20 til 30 minutter, tre dager i uken, eller mer hvis du kan komme deg til skogen for en helg med fotturer eller sykling, la han til.Poenget er å gjøre interaksjonene dine til en del av din normale livsstil."
En studie utført av University of Exeter og publisert i tidsskriftet Nature antydet at 120 minutter i uken tilbrakt i naturen er assosiert med følelser av velvære. Forfatterne bemerker at "en voksende mengde epidemiologiske bevis indikerer at større eksponering for, eller "kontakt med", naturlige miljøer (som parker, skogområder og strender) er assosiert med bedre helse og velvære, i det minste blant befolkninger i høy inntekt, stort sett urbaniserte, samfunn."
Studien så på mental helse og utevaner til 20 000 mennesker og fant at de som tilbrakte minst to timer i uken i grønne områder (som parker og andre naturlige miljøer, enten alt på en gang eller over). flere besøk) var betydelig mer sannsynlig å rapportere god helse og psykisk velvære enn de som ikke tilbringer tid ute.
Så for avslapning og mental velvære er det nye ritualet ditt å adoptere denne måneden: Begynn å planlegge å tilbringe tid ute i naturen hver dag, enten det er i parken, eller en lokal tursti, eller en trygg sykling sti.Hvis du bor på fjellet, fortell deg selv at senvårpudder er en god unnskyldning for å komme deg ut på snøen, eller hvis du er nær kysten, ta med en venn, hunden eller et familiemedlem og planlegg en lang strandtur når lyset er vakrest. Beveg deg og kom deg ut, enten 20 til 30 minutter om dagen eller i en langhelgs tur i naturen.
Legg til matcha-te eller en matcha latte til naturvandringsritualet ditt, for ekstra avslapning og fokus.
Den neste måten å øke humøret på er når du kommer hjem igjen, ta en matcha-te. En studie av effekten av grønn te på hjernen viser at forbindelser i grønn te kan bidra til å fremme mental årvåkenhet, fokus, avslapning og ro. Matcha-te blir ofte referert til som humør- og hjernemat. "Matcha-teforbruket fører til et mye høyere inntak av grønn te-fytokjemikalier sammenlignet med vanlig grønn te," ifølge studieforfatterne. De høyere mengdene av fytokjemikalier betyr at matcha-te potensielt er bedre enn vanlig te for å hjelpe hjernen din til å fungere rolig og jevnt."
Laird Superfoods Matcha Instafuel er en vi elsker fordi den er en god kilde til kalsium, jern og vitamin C. Denne blandingen er kombinert med deres Superfood Creamer som inneholder naturlig forekommende MCT-er fra kokosnøttolje som gir funksjonalitet til matcha latte. Bare tilsett varmt vann, rør (eller rist i to-go-flasken) og start eventyret utenfor. Prøv å legge til Laird Superfood Matcha Instafuel til rutinen din med å tilbringe tid i naturen for en dobbel boost av humørforbedrende morgenritualer. Du vil føle deg bra hele dagen.
Laird Superfood har nettopp lansert et helt nytt program k alt The Daily Ritual! Alt du trenger å gjøre er å gå til siden deres, ta quizen og lage din egen personlige supermatrutine. Hold energien fra soloppgang til solnedgang med den enkle månedlige leveringen, 15 prosent rabatt, VIP-fordeler og mer!
Topp 10 kilder til plantebasert protein ifølge en ernæringsfysiolog
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram i ⅓ kopp (1 unse)Seitan er ikke så populært som andre proteiner, men det burde være det! Laget av hvetegluten, ligner teksturen på m alt kjøtt. Den brukes ofte i ferdiglagde veggieburgere eller kjøttfrie nuggets. Seitan har en velsmakende smak, som sopp eller kylling, så den fungerer godt i retter som krever en umami-smak. Med en solid tekstur kan seitan være stjernen i praktisk t alt enhver vegansk hovedrett. Legg den til røre, smørbrød, burritos, burgere eller gryteretter. Som tofu vil seitan ta på seg smaken av enhver marinade eller saus.
Unsplash
2. Tempeh
Protein: 16 gram i 3 ouncesHvis du liker et protein med litt bit, legg til tempeh på listen din.Laget av fermenterte soyabønner, har tempeh en litt nøtteaktig smak og presses til en blokk. De fleste varianter inkluderer en slags korn, for eksempel bygg eller hirse. Ikke bare er tempeh en plantebasert proteinkilde, men gjæringsprosessen skaper også probiotika som er gode for tarmen. Du kan kutte tempeh rett av blokken og bruke den som base for en sandwich eller steke den i panne med litt saus. Eller smuldre, varme opp og gjøre den til stjernen på din neste taco-kveld.
Monika Grabkowska på Unsplash
3. Linser
Protein: 13 gram i ½ kopp koktLinser kommer i flere varianter - rød, gul, grønn, brun, svart. Uansett type linser er små, men mektige ernæringsmessige kraftsenter. De pakker en god mengde protein samt jern, folat og fiber. Når de er tilberedt, beholder brune linser teksturen og kan være basen for en kornbolle eller være en solid erstatning for kjøttdeig i kjøttboller, lasagne, taco eller Bolognese.Røde linser er litt mykere og er et fint tillegg for en solid suppe, chili eller lapskaus.
Getty Images
4. Hampfrø
Protein: 10 gram i 3 ssHampfrø er et mørt og nøtteaktig frø, avledet fra hampplanten. De inneholder gode mengder omega-3, jern, folat, magnesium, fosfor og mangan. De er også en solid kilde til både løselig og uoppløselig fiber, som hjelper til med å holde fordøyelseskanalen din sunn og nynnende. Fordi de inneholder en dobbel mengde proteiner og sunt fett, kan hampfrø bidra til å stille sulten og forhindre pinlige magebrumming mens du sleng deg frem til lunsjpausen. Legg dem til morgensmoothien eller dryss dem på toppen av yoghurt, havregryn eller til og med en salat.
