Sterke, tonede magemuskler er kjent for å være vanskelige å bygge fordi kroppen din rekrutterer andre muskler når den har mulighet, og det er grunnen til at ryggen din går ut eller hoftene blir såre hvis du ikke har en sterk kjerne. Det motsatte er også sant: Å lage kraftige magemuskler på vaskebrett er en måte å unngå å føle smerter i korsryggen eller en anstrengt hofte. Treningsinstruktør Caroline Deisler har laget en rask, effektiv mage-trening for å målrette mot de vanskelig tilgjengelige musklene som er under navlen, eller langs overkroppen som ikke bare vil gjøre deg sterkere, men også føle deg bedre i klærne.
Gjør disse ab-fokuserte øvelsene annenhver dag for å hjelpe deg å nå dine mål raskere. I denne 5-minutters kjernetreningen vil du føle brenningen og ha sterkere, tonet mage i løpet av noen få uker. Caroline fokuserer på å tone forskjellige deler av magemusklene dine med en rekke forskjellige typer crunches for å holde musklene i arbeid og bli sterkere.
Utover ønsket om å ha en sixpack eller tonet mage, er sterke magemuskler ekstremt viktige for den generelle helsen og spiller en stor rolle i å beskytte hele kroppen vår mot skader. Siden kjernen din er midten av kroppen din, har den kontroll over hoftene, ryggen, skuldrene og til og med nakken. En sterk kjerne bidrar til å rette opp holdningen din for å forhindre skader i disse sensitive områdene. Kjernen din stabiliserer også kroppen din og gjør det lettere for hoftene å bevege seg, og støtter riktig balanse. Ofte har personer med en svak kjerne en tendens til også å ha svake hofter siden bekkenet blir overarbeidet, noe som også fører til skade.
Hvis du vil nå treningsmålene dine på bare 25 dager, registrer deg for Move to The Beet og få gratis 25 treningsvideoer sendt til innboksen din, en proteinfylt smoothieoppskrift og et daglig motivasjonstips for å hjelpe du får mer ut av treningsøktene dine.
Her er dine 5 treningsbevegelser for sterkere mage
Første trekk: Crunches med armene ut rett. Legg deg på ryggen, løft armene rett opp i luften over brystet, og knas deretter magen sakte oppover, med fokus på det gode form. For dette trekket vil armene dine holde seg i samme posisjon hele tiden.
Andre trekk: Sit Ups med løftede ben. Legg deg på ryggen med hendene bak hodet i oppreist stilling, krøll magen en ryggvirvel av gangen mot knærne og bena vil løfte seg av matten når knærne og albuene møtes. Utfordringen? Se om du kan berøre albuene til lårene eller knærne for å få økt bevegelsesområde.Støtt hodet hele tiden og utfør disse bevegelsene sakte for å trene hver muskel hardere.
Tredje trekk: Crunches med bena løftet. Legg deg på ryggen, løft bena rett opp i luften slik at de er over hoftene. Sørg for at kroppen din er sentrert. Du kan krysse føttene og legge hendene under rumpa for å støtte korsryggen. Deretter krøller du deg sammen fra kjernen og rekker hendene høyt for å berøre føttene.
Fjerde trekk: Side til side tåberøringer. Legg på ryggen, plant føttene på gulvet nærmere rumpa slik at knærne er bøyd. Løft brystet litt oppover og beveg side til side, berør fingertuppene med tærne. Aktiver kjernen din hele tiden, hold en knaseposisjon.
Femte trekk: Crunches med spisse fingre. I samme posisjon som det fjerde trekk, plasser hendene sammen og legg armene rett utover i mellomrommet mellom bena. Derfra, knase oppover og gjenta slik at hendene og armene beveger seg nærmere føttene hver gang.
