Det er en velprøvd måte å starte dagen på som studier viser vil bidra til å dempe stress, øke energien og starte dagen roligere, gladere og med mindre tretthet. Dette ritualet er en mild, gjenopprettende solhilsen, som strekker kroppen din og hjelper til med å regulere pusten din mens du bestemmer intensjon for dagen. Og følg det opp ved å nippe til en gurkemeiedrikk, en curcuminkrydret te eller en latte uten meieriprodukter med gurkemeiekrem, som inneholder curcumin, en forbindelse i gurkemeie som har vist seg å inneholde. Her er hvordan du integrerer dette nye ritualet i morgenen din, med den styrkende yogaflyten og en naturlig gurkemeie uten meieriprodukter fra Laird Superfood som forvandler en latte til en funksjonell drink.
Hvordan gjøre en solhilsen med flytende form
En solhilsen er faktisk ikke et enkelt trekk, men en flyt av 12 sammenhengende stillinger med strekk- og strekkbevegelser integrert i en gjenopprettende sveip av gester som har vitenskapelig målbare helsefordeler. Bare legg til disse bevegelsene til morgenen din, i opptil ti minutter etter at du står opp av sengen, for å føle deg bedre fysisk og ment alt hele dagen lang.
Start i en stående stilling, føttene parallelle, og begynn en sekvens med å nå opp med begge armene, håndflatene vendt inn, fingrene peker opp mot himmelen, og sveip deretter armene bakover ned mot jorden, og la den jevne pusten åpne ryggmusklene og føl hver bevegelse arbeide for å utvide bevegelsesområdet ditt. Hvert aspekt av innlegget ditt tjener en hensikt når det gjelder din fysiske og mentale helse, ditt forhold til naturen, solen, jorden og luften. (se videoen for alle detaljer) Men tot alt sett hjelper bevegelsene kroppen din til å redusere stress og forbedre fordøyelsen, øke sunn sirkulasjon og øke din atletiske ytelse, viser vitenskapelige studier.Solhilsener gir hele muskel-skjelettsystemet en sjanse til å strekke seg mens du vekker ryggraden, korsryggen og skuldrene.
Disse strekningene hjelper til med å støtte en sunn livsstil ved å puste sunn energi inn i kroppen din og lar stress forlate musklene dine, noe som hjelper kroppen din med å bygge et sterkt immunsystem og avverge livsstilsdrevne sykdommer forårsaket av stress eller usunn ubalanse, som å sitte hele dagen, ikke bevege seg om morgenen, eller et dårlig fungerende fordøyelsessystem.
De 5 helsefordelene ved solhilsener
1. Solhilsener forbedrer muskelstyrke og utholdenhet, senker BMI
Hvis et av målene dine er å bygge sterke, slanke muskler og forbedre kondisjonen din, kan det å praktisere solløsninger forbedre styrken og utholdenheten din. I en studie fikk en gruppe forskere forsøkspersoner til å utføre 24 sykluser med solhilsen, 6 dager i uken i 24 uker.De målte deretter endringer i muskelstyrken i overkroppen ved å be dem om å gjøre en benkpress og skulderpress, og alle forsøkspersonene hadde blitt sterkere med solhilsenene, og mens begge gruppene reduserte sin totale BMI, mistet kvinnene kroppsfett i løpet av de 24. uker. Konklusjonen: å utføre solhilsener hjelper deg å bli sterkere, bygge muskler eller nå ditt optimale kondisjonsnivå.
2. Solhilsener forbedrer sirkulasjonen og bekjemper stressrelatert tretthet
"I løpet av en solhilsen er kroppen din konstant i bevegelse, noe som øker pulsen og forbedrer sirkulasjonen. Stillingene åpner også >"
Hvis du er en som føler deg trøtt hele tiden, så er et nyttig tips for å øke energinivået å starte dagen med å trene solhilsener for å få en naturlig energiøkning om morgenen. Dette er en enkel måte å holde fokus på uten å trenge koffein.
3. Solhilsener støtter fordøyelsen og kan bidra til å redusere IBS-symptomer
Når du praktiserer solhilsen, møter mellomgulvet magen når du senker hendene til gulvet, for å møte føttene, og deretter mens du skyver hoftene tilbake til en nedadgående hundestilling, nesten som om det er et hinder under magen. Denne sunne bevegelsen er gunstig for lungene og brystet, og hjelper til med å regulere sunne pustemønstre, redusere følelsen av stress og til slutt hjelpe til med sunn fordøyelse.
Når du føler deg stresset, blir fordøyelsen og nervesystemet kastet av sporet. Dette kan ta en toll på immunsystemet ditt, ifølge studier som knytter stress til fordøyelsen. og næringsstoffene som absorberes av kroppen din. Når stress kaster av fordøyelsessystemet ditt, kan du oppleve muskelspasmer, ifølge The American Psychological Association. For å unngå disse smertefulle magekrampene, legg til solløsninger til praksisen eller det daglige ritualet.
De grunnleggende prinsippene for yoga kan ha en positiv innvirkning på pasienter med IBS, fordi indre organer som tarmene (som blir betent under IBS) kan føles roligere i visse yogastillinger (som barns innlegg), og et sunt stress- lindre yogapraksis kan bidra til å redusere magesmerter som oppstår med IBS, ifølge en studie publisert av National Library of Medicine.Studien påpekte også at yoga bidrar til å utvikle kroppsbevissthet og fysisk disiplin, og støtter et sunt kosthold og trening, noe som kan redusere IBS-symptomer.
4. Solhilsener kan forbedre kardiovaskulær kondisjon hvis du ikke elsker cardio
Hvis du leter etter en enkel måte å forbedre kondisjonen på uten kondisjonstrening, kan bare ti minutter med solløsninger om dagen være svaret ditt, ifølge en studie publisert i National Library of Medicine , som undersøkte effektene av yoga versus cardio. Forskeren tok hensyn til viktigheten av solløsningsstillinger, og forklarte at for å få kondisjon, forbedret solhilsener pusten og det generelle velværet.
