Det er få ting som bare ved å legge det til, kan forbedre ytelsen og faktisk gjøre kroppen sunnere enn den var før. Men det ser ut til å være tilfellet med rødbeter, spesielt rødbetepulver, som når det tas før en treningsøkt, har vist seg å øke utholdenhet, ytelse og effektivitet, alt uten noen skadelige effekter. Den gjør dette ved å forbedre oksygenopptaket i musklene, slik at du kan gå lenger, raskere og få mer energi for hvert pust, uten å oppfatte at du jobber hardere.
Nøkkelingrediensen i rødbeter er diettnitrater, som kroppen din omdanner til nitrogenoksid som igjen hjelper til med å frakte oksygen mer effektivt til cellene for å låse opp energi og gjøre arbeidet enklere. Tenk på det som å legge til en motor til girskiftesykkelen din, som lar oksygenet bevege seg mer effektivt og muskelcellene til å yte på et høyere nivå med mindre anstrengelse – samtidig som du får mer avstand fra hvert pedalslag. Ved å gjøre mer oksygen tilgjengelig for musklene dine, uten å puste hardere, gjør du det idrettsutøvere som doper eller jukser har gjort i årevis (men du gjør det naturlig og lovlig), bare ved å legge til en naturlig plantebasert ingrediens til ditt ritual før trening. Sko, sjekk. Vannflaske, sjekk. Rødbetescoop C heck!
Beeter jobber for å låse opp energien i muskelcellene og gjøre treningen enklere
Ifølge en studie, når nitrater tilsettes kroppen før trening, viste muskelmitokondrier (cellene som fyres av når du beveger deg, som miniatyrstempler) et bedre forhold mellom oksygeneffektivitet, slik at de kunne produsere ATP mer lett, som er enheten for energi som brennes når du beveger deg.Nitrogenoksidet bidro også til å senke det totale oksygenbehovet til cellene, slik at musklene dine konverterer mer energi, mer effektivt og bruker mindre luft for å gjøre det.
Når idrettsutøvere når sitt maksimale oksygenforbruk (VO2 Max), er det en indikasjon på at de ikke kan ta opp mer oksygen mens de er på jobb, så de begynner å bli trette og bremse ned. Over tid trener de for å komme til det punktet med et høyere anstrengelsesnivå, så ved å bruke mindre energi for å skape mer effekt, hever du i utgangspunktet taket på din evne til å knuse den løpeturen eller sykle opp den bakken, før du føler deg som du re maxing ut eller trenger å bremse egen. Tenk deg at bilen din under kjøring kunne gå fra 0 til 60 på kortere tid, bruke mindre drivstoff, og deretter fortsette å kjøre fortere, lenger, alt med mindre behov for gass.
Med introduksjonen av nitrater i rødbeter, ved å redusere oksygenkostnadene under trening, bruker du mindre oksygen ettersom du produserer mer effekt, og føles som om du traver med på en lett joggetur mens du faktisk spurter, og utholdenheten din lar deg holde den hastigheten lenger.
"Når idrettsutøvere tok rødbeter i seks dager før trening, hjalp det dem med å presse grensene høyere – mellom 15 og 25 prosent over det de oppfattet som maks – sammenlignet med ytelsen uten rødbeten, ifølge en studie , samtidig som oksygenbehovet til musklene reduseres med 20 prosent. Forfatterne konkluderte: Nitrat i kosten har dype effekter på basal mitokondriefunksjon. Disse funnene kan ha implikasjoner for treningsfysiologi- og livsstilsrelaterte lidelser som involverer dysfunksjonelle mitokondrier."
Beetroot Pulver kan forbedre mer enn bare treningsytelse
Beeter er ikke bare en kilde til nitrater, men også en sunn kilde til karbohydrater, fiber, protein, mineraler og vitaminer. Alt dette gjør rødbeter til en god matbit før trening, eller drikke, så enten du tar den i pulverform, juice eller helmat, bør rødbeter være på menyen for alle som prøver å forbedre ytelse, utholdenhet, senke blodtrykk og forbedre kardiovaskulær helse.
"Forskning har også indikert at jo mer oksygen du tar opp under intens trening, jo mer betennelse produserer kroppen din," kommenterer registrert kostholdsekspert, Lauren Armstrong. "Så hvis rødbeter har evnen til å senke oksygenbehovet, kan det også spille en rolle i å redusere betennelse etter trening." Å få rødbeter kan være så enkelt som å legge pulveret til morgensmoothien, legger Armstrong til. "Det beste er at rødbetepulver er allsidig," sier Armstrong. "Hvis du pleier å ha en bolle med havregryn eller en smoothie noen timer før du trener, dryss det på!"
I følge vitenskapelige studier har rødbeter blitt knyttet til en myriade av helsefordeler, fra å senke blodtrykket, til å forbedre kardiovaskulær helse, og til og med hjelpe kroppen med å bekjempe kreftcellevekst. Det gjør det, ifølge en ny studie, ved å signalisere til de orale bakteriene i spyttet som er følsomme for nitrater at disse supermolekylene er tilstede, noe som starter en kaskade av helseresponser fra hjernen til tarmen, som hjelper kroppen konverter nitrater til NO og få hele systemet til å reagere på at du nettopp har fått i deg denne maten, og for å gjøre deg klar for det som er i ferd med å skje, fra å redusere betennelser til bedre oksygenopptak i cellene.Munnen din fungerer som et tidlig klarsignal, og signaliserer: La oss gå!
"Eller som studieforfatterne sa det: Disse nitratsensitive orale mikrobiommodulene er foreslått som potensielle prebiotiske og probiotiske mål for å lindre aldersinduserte svekkelser i kardiovaskulær og kognitiv helse."
For best resultat, ta rødbetepulver 1 til 3 timer før en treningsøkt
"Studien på idrettsutøvere fant at tiden for å nå toppen av plasmanitrat er mellom én og tre timer etter inntak av en enkeltdose nitrat, >"
Hvis alt dette høres ut som en Cialis-annonse, er det fordi NEI i rødbeter, og vasodilatasjonen av blodårene til musklene og i selve musklene ligner på effektene som ED-medisiner har på kjønnsorganene. Blodstrømmen som øker til det kritiske stedet er ett aspekt hjulpet av NO, gjennom utvidelse av karene og senking av betennelse, mens det andre er oksygenopptak, bruk og effektivitet.
"Nitrogenoksid ser ut til å være effektiv for å forbedre atletisk ytelse ved å øke oksygen, glukose og andre næringsstoffer for bedre muskelfylling, >"
"Dette er alt for å si at for å nå den neste personlige rekorden eller holde tritt med feltet som er fullt av gutter på halvparten av din alder, gir rødbetetilskudd en viktig kilde til kostholdspolyfenoler og på grunn av de mange helsefordelene, iht. forskerne. Den er også mye billigere enn en RX."
