"Ben Franklin var kjent for å ha et kaotisk, uregjerlig, rotete skrivebord. På spørsmål om hvorfor, av en som påpekte at Franklin selv skrev: «La alle tingene dine ha sine plasser; la hver del av virksomheten din få sin tid», skal oppfinneren, forfatteren, politikeren og ambassadøren ha svart og sagt: Tenk hvordan det ville sett ut hvis jeg ikke prøvde? Det er slik målsetting fungerer. Du oppnår kanskje ikke det du satte deg for å gjøre, men bare det å prøve er en relativ seier."
"Ifølge psykologer er det tre typer mål: de som involverer prosess, de som er sentrert rundt ytelse og de som er fokusert på resultatet. Ifølge forskerne ved Eastern Washington University er målsetting prosessen med å ta aktive skritt for å oppnå ønsket resultat. Jeg er her for å fortelle deg at etter år med å studere resolusjoner, nye vaner og hvem som når målene sine, kan du komme videre med alle disse typer mål, enten det er å organisere seg (prosess) eller å stå opp og trene hver gang. dag ved daggry (prestasjon) eller å gå ned i vekt (utfall) hvis du A. Setter deg mål og B. Gi deg selv en pause når du roter til. Bare ved å sette et mål, gjør du det bedre enn om du ikke hadde gjort det. Å ta på seg treningstøyet klokken 06.00 og gå ut av døren viser seg kanskje ikke å være den strålende raske løpeturen du hadde sett for deg, men å gjøre det dag etter dag betyr at du vil, på dag 4 eller 5 eller 7, oppnå ønsket resultat.Få en vane og resultatet vil følge. Det samme gjelder hvis du prøver å være organisert. Du kan gå glipp av en samtale, glemme en viktig e-post å svare på, eller komme for sent på en regning, men bare ved å strebe etter å få på plass systemer som hjelper deg å komme deg gjennom oppgavelisten din, vil du oppnå de fleste organisatoriske gevinstene du sikter til. Og når det gjelder vekttap, kan det hende du spiser salat etter knasende salat og ikke ser vekten rikke, med det første. Men hold deg til det, og i løpet av noen dager eller uker vil vannvekten forlate kroppen din, fiberen vil gjøre jobben sin og du vil være mindre utsatt for å strekke deg etter potetgull klokken 15.00. Bare fortsett å prøve å nå det resultatet, og innsatsen din vil ta deg videre til slutt, så kan du først tro det."
Hemmeligheten bak å nå målene dine er å sette kort- og langsiktige mål
Når du bestemmer deg for hva målene dine er, sørg for at du kan måle suksess på både kortsiktige og langsiktige måter. Vil du stå opp og ut for å trene hver morgen? Prøv det i 6 dager den første uken.Så gi deg selv en fridag og gjør det de neste 5 dagene. Ikke forvent at det kommer til å skje hver eneste dag. Prøv for 4 av 5, eller skyt for 6 av 7. Følg deretter med på hvordan du har det.
"Skriv ned målene dine og legg den uttalelsen på speilet, kalenderen, skrivebordet eller hvor du kan se det hver dag. Dette er en måte å holde seg på sporet når du lar den skli eller mister mojoen. Når du kommer til et godt markeringspunkt (jeg gjorde det i en uke!) la deg få en belønning. Spiste en vegansk salat hver dag denne uken? Gi deg selv en liten godbit (som et par nye joggesko.)"
Når målene er spesifikke (spis plantebasert i 28 dager) er det mer sannsynlig at de blir nådd. Behold det noe du kan måle (tørr i januar) eller noe du kan oppnå, sier målsettingsekspertene. Og ha en sluttdato. Så hvis du vil at måneden din skal være fantastisk, er 31. januar en flott målgang. Du kan gi deg selv en pust i bakken og starte opp igjen neste måned.
Her er målene vi prøver å nå og strategiene vi bruker for å gjøre det. Del gjerne målene dine for 2021 og gi oss nyttige tips for å komme videre langs veien til helse og lykke. Vi ønsker å høre fra deg!
Lucys 2021-mål og strategier for å oppnå dem:
1. Tørr januar. Jeg ga opp min vanlige rødvin og føler meg bedre for den.
Strategien min er enkel: Akkurat som jeg ikke ville tatt en sigarett og ikke spist bacon (som jeg ga opp sammen med kjøtt og meieriprodukter for nesten 2 år siden), ser jeg på mine vanlige vinflasker som om de var for noen andre. Det gjør jeg bare ikke. Det er min måte å blokkere alternativet på. Jeg spiser ikke kjøtt og røyker ikke, og nå drikker jeg i det minste ikke. Under pandemien likte jeg 1 eller 2 glass daglig, og selv om det var en hyggelig svikt av stress, var jeg så over det. Kroppen min føltes ikke frisk tidlig på morgenen når jeg liker å hoppe på sykkelen eller løpe og jeg visste at det var på tide.Men timing er alt. Gi deg selv en liten rullebane og rampe opp til målet. Så Basta! Ikke mer. I hvert fall ikke foreløpig.
2. Vær organisert, vær glad og slutt å bruke penger, eller vær smartere når det gjelder penger.
"Dette høres kanskje ut som tre forskjellige ting for deg, men jeg er ikke så stram med papirene mine som jeg ønsker, fra planlegging til å betale kjedelige regninger som forsikring, til å føle meg gretten når noe jeg har latt vanke på stakken min går g alt (som et brev fra forsikringsselskapet som forteller meg at jeg kanskje ikke lenger har livsforsikring). Det er bare ikke slik jeg ønsker å leve livet mitt. Jeg sier til meg selv at jeg vil være et høyt fungerende menneske og være glad når ting jeg velger å kjøpe (sa livsforsikring) så sender meg en regning."
Bytt skriptet. I stedet for å være grinete når jeg må betale den regningen vil jeg si til meg selv: Jeg VELGER å bruke penger på dette og jeg er en voksen person som tok den avgjørelsen og nå er det min å leve med.Så i stedet for å føle at det er penger jeg skulle ønske jeg ikke måtte bruke unntatt på noe mye morsommere som nytt treningsutstyr eller en kasjmirgenser, sier jeg nå til meg selv: Dette er det jeg velger å bruke pengene mine på, og det er et privilegium å ha denne muligheten (for å forsørge familien min i tilfelle en katastrofe) og så for meg, er disse knyttet. Vær organisert, spar penger, betal det jeg skylder, og gjør det muntert. Jeg legger ofte til en donasjon til en veldedig organisasjon når jeg betaler regningene mine, som en måte å minne meg selv på: Jeg er heldig som kan skrive ut denne sjekken. La oss skrive en annen, og gi en donasjon.
3. Vær min sunneste og gå ned pandemiske kilo.
"Jeg skulle ønske jeg brukte hjemmearbeidsmånedene det siste året for å være min sunneste. I stedet, som alle andre, fant jeg chipsene og dippene, kjeksene og kjeksene, og omtrent alle andre karbohydrater som er tillatt på et plantebasert kosthold. Nå er jeansene riktige og jeg føler meg ikke frisk. Det er på tide å få det sammen igjen.Jeg ser frem til 2021 som en sjanse til å snu hjørnet på min egen helsereise og gjøre dette til mitt friske år. Mitt hjerte går ut til de mange som er der ute og takler forferdelig tap, sykdom og usikkerhet. Den beste måten jeg kan takle på er å ikke drukne meg selv i karbohydrater og vin, men å bli min sunneste og for å gjøre det dobler jeg målene mine om å spise mer fullmat (ikke potetgull) og å gå ned i vekt. "
Et notat om en sunn livsstil: Ingen kan fortelle deg hva målene dine bør være, eller når du skal sparke dem i fart. Men hvis og når du finner din egen, hold tro mot grunnene dine, ønsket om å være sunn, og handle deretter på det. Gruppepress kan komme til å spille når det er på tide å dykke ned i en søt godbit, eller du kan stille inn med deg selv og din egen beslutning. Når du bestemmer deg for å gjøre innrømmelser og gi deg selv tillatelse til å hengi deg, må du aldri føle deg dårlig om det. Jeg sier til meg selv: det trengte jeg tydeligvis! Og så komme tilbake på sporet.Hver gang målet ditt forsvinner, sjekk tilbake med mantraet ditt eller begrunnelsene dine. For meg er det jeg som ønsker å være sunn for meg selv og familien min. Jeg vil ha det bra og leve et liv som er aktivt, gledelig og energisk. Jeg vil leve i henhold til verdiene mine. Og jeg vil hjelpe andre mennesker gjør det også. Hos The Beet gir vi deg verktøyene du trenger: Oppskrifter og inspirasjon, den 28-dagers plantebaserte planen og VegStart-dietten. Prøv dem!
Stephanie sine 2021-mål og taktikker for å oppnå dem:
1. Å gjøre en daglig yogapraksis, for kropp og sinn
Mitt første fokus i år er å dykke mer inn i yogapraksisen min, og jeg gjør dette ved å følge Yoga With Adrienes PUST 30-dagers praksis. Adriene slapp den første episoden av dette gratisprogrammet 1. januar, og millioner av hennes abonnenter over hele verden følger med ved å delta i hver nye 30-50 minutters trening daglig. Fokuset på pustearbeid i dette spesielle programmet er et aspekt ved yoga som er supermeditativt for meg og lar meg glemme alt stress, distraksjoner og gjøremålslister.Jeg vil anbefale YWA til alle som ønsker å bygge en daglig praksis fordi hun er en god leder, og hennes 30-dagers programmer er et godt utgangspunkt for nybegynnere fordi hun gir mange alternativer for å endre positurer, og 30-dagers formatet er en enkel måte å holde deg ansvarlig på. Ta tak i en venn, start på dag én, og se hvordan begge treningene dine blir dypere og kroppen din styrkes. Jeg finner til og med tanken på at det er et fellesskap av mennesker internasjon alt som praktiserer samtidig som meg, nok motivasjon til å hoppe av sofaen og rulle ut matten min.
2. Spis mer hel mat: Behandle mat som medisin
I starten av min veganske reise, fokuserte jeg på å spise den slags komfortmat som var integrerte deler av kostholdet mitt før jeg droppet animalske produkter. Vegansk ost, falskt kjøtt, massevis av pasta og en allsidig diett med ting som ikke nødvendigvis satte meg opp til å være min sunneste. Nå, år senere, finner jeg ut at smaksløkene mine har skiftet forbi veganske alternative produkter, og jeg elsker å fylle tallerkenen min med fullmat (foruten selvfølgelig lørdagen min alt bagel lastet med vegetabilsk tofukremost).
Når jeg føler disse fruktene, grønnsakene, røttene og urtene helbreder kroppen min, har jeg innsett hvor viktig det er å behandle maten din som medisin. Jeg ønsker å sette et handlingsrikt mål for meg selv i år, så jeg streber etter å ha to av tre måltider per dag fylt med full mat. Salater, buddhaboller, smoothies og ferske juicer er bare noen av måtene jeg planlegger å inkludere hel mat i kostholdet mitt. Jeg vil også utforske det å inkludere supermat som Irish Sea Moss og adaptogene urter i kostholdet mitt.
Våre daglige oppskrifter inspirerer meg hele tiden, og hvis du vil hoppe ombord på hele mattoget vil jeg foreslå å registrere deg for vår 28-dagers plantebaserte plan for gratis oppskrifter, handlelister og samfunnsstøtte.
Caitlins intensjoner for 2021
1. Vær tilstede, nyt de små øyeblikkene og slutt å skrolle på telefonen min.
"Når du ikke skjønner at du er i øyeblikket før det er et minne, er en tekst fra favorittsangen min, Summer 91 av Noizu, og er mitt motto for 2021.Etter å ha hørt denne sangen kunne jeg ikke slutte å tenke på hvor mye jeg forholdt meg til dette på et personlig nivå. Når jeg reflekterte over 2020, fant jeg ut at de mest fredelige og minneverdige øyeblikkene var de små øyeblikkene da jeg var tilstede og ikke distrahert av telefonen eller racingtankene mine. 2021 blir året jeg nyter øyeblikkene når de utfolder seg og lar meg bekymre meg for fremtiden for en annen dag."
Min strategi for å leve i øyeblikket er å tune ut alle distraksjoner, inkludert all teknologi. Telefonen min vil bli slått av med mindre den er nødvendig å være på, og jeg vil fordype meg i nåtid i stedet for fortid eller fremtid.
2. Legg igjen overambisiøse mål i fortiden og fokuser på å bygge positive daglige vaner.
Jeg forlater overambisiøse mål og kritisk selvdømmelse i fortiden. Mitt fokus for 2021 er å ta små steg, bygge nye positive daglige vaner og være snill mot meg selv i prosessen. 2021 er året jeg fokuserer på å gjøre små og effektive endringer, som å våkne og drikke et glass vann eller la telefonen ligge på laderen og ta en bok i stedet.Mitt håp er at ved slutten av året vil alle disse små tilleggene til rutinen min bli til en konsekvent rutine som jeg bygger videre på i årene som kommer.
Haileys intensjoner for 2021
1. Gå lettere, vær forsiktig og lev enklere: Ikke prøv å oppnå for mye på en gang.
"Snakker for meg selv, jeg har en tendens til å overbelaste tallerkenen min med en heftig timeplan, noen ganger for opptatt til å løfte hodet mitt fra det som skjer rundt meg. Jeg våkner tidlig, trener først, går tur med hunden min, kommer på jobb, dobbeltbooker arrangementer, finner tid til å sosialisere, går vanligvis ut og spiser middag og føler meg utslitt med lite rom for meningsfylte aktiviteter som tid med familien min, ringe min bestemor, ta kontakt med en venn, lære om et nytt emne og øve på egenomsorg. Det er jeg som tar telefonen og svarer, kan jeg ringe deg tilbake? Så, når jeg ringer tilbake, er det etter middag, eller samtalen blir til en rask, overflatesamtale fordi enten vennen min, mamma, pappa, søster, den som skal sove – noe som føles som en fullstendig tapt mulighet."
"Så, i stedet for å krysse av boksene på listen min over gjøremål, vil jeg på det nye året leve mykt og ta bort følelsen av perfeksjon, som bruker mye av mitt mentale rom og har en tendens til å forstyrre mitt velvære og tid til andre. Dette høres kanskje uvanlig ut, men jeg vil gjerne jobbe, tenke, føle meg mindre robotisert i løpet av dagene og ta meg tid til å engasjere meg fullt ut, føle meg tilstede, leve målrettet og enklere."
"Under et av telefonintervjuene mine jeg hadde for The Beets Success Stories-sp alte, snakket jeg med Doug Schmidt, som har en utrolig historie om helseforvandling, men også et inspirerende mantra som festet seg med meg. Da jeg spurte Doug om mantraet hans sa han: Det er at jeg går litt mykere på jorden. Enten det er i samspillet med mennesker eller samspillet med dyr. På telefonen nevnte han at et enkelt liv hjelper en til å holde seg tilstede og oppnå mer, noe som inspirerte meg til å ta den unødvendige belastningen av."
2. Kutt ned på bearbeidet mat og prøv å spise fra jorden
"Som en plantebasert spiser er det så mange nye, kreative mat alternativer for å nyte den veganske livsstilen fullt ut, men som oftest er de ikke sunne eller inneholder funky ingredienser. Jeg tar meg selv alltid i å gjenta det samme: Bare fordi det er vegansk, betyr det ikke at det er sunt. Spesielt finner jeg meg selv som regel å småspise proteinbarer, og etter at jeg er ferdig med en eller to, setter jeg sammen den revne pakkeetiketten som en puslespillbrikke og finner usunne, sleipe ingredienser som bare får meg til å føle meg treg. Så på det nye året vil jeg være forsiktig og spise mer frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og fullkorn uten å være restriktiv."
