Når du opprettholder en plantebasert eller vegansk livsstil - eller bare prøver å inkorporere flere planter i livet ditt, er det viktig å ha sunne, mettende snacks. Så hva er de sunneste snacksene å ha for hånden for å holde deg mett gjennom dagen, spesielt hvis nyttårsforsettet ditt er å sparke i gang noen få kilo?
Nedenfor bryter vi ned de viktige snacksene du må ha for hånden for å holde snacksene dine rene og sunne! Det viktigste er å planlegge fremover.Hvis snacksvarene dine er tilberedte og klare til bruk, er det mindre sannsynlig at du strekker deg etter noe som chips, eller bearbeidet pakket mat der kaloriene kan øke raskt. Ubevisst snacking kan lett legge til hundrevis av kalorier, og på slutten av dagen er kalorier inn og kalorier ut fortsatt viktig. Søk de høyeste næringsstoffene for minst mulig kalorier, for å føle deg mett og spise mindre generelt. Her foreslår vi noen av de beste matvarene du kan spise for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål og spise renere for å føle deg bedre hele dagen.
1. Lupini bønner
Dette kan være den beste bønnen som noen gang har eksistert. Det er sjokkerende at mange mennesker i USA fortsatt ikke vet om dem, og at de ikke er allment tilgjengelige i dette landet. Med et av de høyeste proteininnholdene for enhver bønne (7,5 gram i 3,5 gram), og også høy i fiber, gir Lupini-bønner en magisk matbit når du trenger protein og noe mettende, raskt.De har en historie som går tilbake til bibelsk tid, men siden de krever dager med bløtlegging og koking for å bli kvitt den bitre smaken, er det forståelig at de ikke er en vanlig nosh. Likevel bør de være det siden å spise dem har mange helsemessige fordeler, inkludert å fremme vekttap.
Du kan finne dem på nettet eller på lokale markeder, spesielt de som spesialiserer seg på italienske eller spanske varer, men du må lage og tilberede dem selv. Det er noen få selskaper som selger pakkede, spiseklare lupinibønner i USA: Brami selger pakkede bønner, klare til å spise, tilgjengelig på nettet og hos Whole Foods og andre forhandlere.
De er deilige med lett smak og har bare 115 kalorier per 3,5 unse porsjon. Pluss for disse kaloriene får du i deg 5 gram fiber og 7,5 gram protein, noe som vil føle deg ganske mett etter en liten servering. Du vil bli hardt presset for å finne en bedre proteinpakket plantebasert matbit.
Når de tilberedes, starter de veldig bitre og krever koking og bløtlegging i opptil 4 dager før de er klare til å spises. Så du kan være mer fornøyd med å kjøpe dem ferdigkokte først.
