Hvis du føler deg utslitt eller stresset til det punktet at du opplever utbrenthet, er du ikke alene. Følelser av fysisk utmattelse og mental tretthet (aka utbrenthet) har økt med 38 prosent siden prepandemiske nivåer. Men i stedet for å skylde på kontorpolitikk og jobbstress, kan det være en annen grunn til at det er vanskelig å samle energi og entusiasme for oppgavene: Vagusnerven din fungerer kanskje ikke så bra som den kunne vært, og årsaken er kostholdet ditt.
Vagusnerven er kontrollsenteret for dine hvilende metabolske funksjoner, og en kritisk passasje for signaler fra hjernen til tarmen og tarmen til hjernen.Spis dårlig og tarmen sender signaler om at det er nødvendig å stresse, at dette tilsatte sukkeret og unødvendige fettet må brukes til noe episk, som å unnslippe fare, eller du kan like godt legge deg ned og legge deg og lagre alle de ekstra kaloriene for når du må løpe for livet ditt.
Når du er stresset, sender det også et signal langs Vegas-nerven om å fylle på med ekstra drivstoff for kampen eller flukten fremover. I begge tilfeller er Vegas-nerven motorveien for disse signalene. Og ifølge en nylig forskningsartikkel publisert The BMJ, har mat og humør vist seg å ha en enda større innvirkning på hverandre enn tidligere antatt.
Forskerne så på hvordan kosthold og ernæring påvirket ment alt velvære og fant at det du spiser direkte påvirker vagusnervenes helse, som påvirker helsen og funksjonen til de sentrale systemene i kroppen din. Dette er kjent som tarm-hjerne-forbindelsen. Og passasjen fungerer i begge retninger siden når du er stresset, vil du sannsynligvis strekke deg etter all feil mat.Les videre for å finne ut hvilke matvarer du kan legge til kostholdet ditt for å øke vagusnervefunksjonen og bidra til å sikre god generell helse.
Hva er Vagus-nerven?
Vagusnerven er hovedkomponenten i det parasympatiske nervesystemet (PNS) - kroppens evne til å "hvile og fordøye" - som også spiller en kritisk rolle i forbindelsen mellom tarm og hjerne, og til syvende og sist din helse, velvære og humør. Vagusnerven består av to nerver (venstre og høyre) som sender signaler mellom hjernen, hjertet og fordøyelsessystemet.
Imponerende 75 prosent av nervefibrene i ditt parasympatiske nervesystem passerer langs vagusnerven. Disse fibrene er det som transporterer informasjon mellom tarmen og hjernen, noe som betyr at det du spiser har en overveldende innvirkning på hvordan hjernen din fungerer og til slutt ditt mentale syn.
"Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for mange viktige kroppsfunksjoner, inkludert immunsystem, fordøyelse, humørkontroll og hjertefrekvens," forklarer Trista Best, RD, en registrert kostholdsekspert."Dette er ufrivillige funksjoner som PNS ved hjelp av sunne vagusnerver."
Hvordan påvirker kostholdet humøret?
"Noen av de mest bemerkelsesverdige tegnene på vagusnerveproblemer inkluderer hjernetåke, muskelsmerter, tretthet og hodepine," legger Best til. I tillegg, hvis vagusnerven din ikke fungerer som den skal, kan du oppleve andre symptomer avhengig av årsaken og plasseringen av nerveproblemet, inkludert magesmerter, oppblåsthet, sure oppstøt, endringer i hjertefrekvens, problemer med å svelge, svimmelhet, kvalme, og oppkast.
“Skader eller dårlig funksjon av vagusnerven kan forårsake gastroparese. Dette refererer til mat som ikke beveger seg gjennom tarmene under fordøyelsen. Gastroparese er vanligvis ikke livstruende, men kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert dehydrering, underernæring og en fullstendig blokkering av mat fra å forlate magen."
Besvimelse er en annen tilstand som kan oppstå fra dårlig vagusnervehelse.Dette oppstår når en vagusnerve koblet til stresshormonene dine overreagerer under visse forhold - ekstrem varme, angst, sult, smerte eller kronisk stress - som får blodtrykket til å falle raskt, noe som fører til svimmelhet og besvimelse. Kroppen din trekker alt oksygenet inn i musklene og legger seg på gulvet som en måte å beskytte hjernen mot ytterligere potensiell skade.
Interessant nok kan stimulering av vagusnerven i en klinisk setting gi terapeutiske effekter. Forskning har vist at vagusnervestimulering (VNS) gjennom manuell eller elektrisk stimuli effektivt behandler ulike symptomer, inkludert epilepsi, depresjon, hjertesykdom, betennelse og metabolske forstyrrelser. En studie fra 2021 publisert i The Lancet konkluderte med at stimulering av vagusnerven med en implantert enhet viste betydelig forbedring i alvorlighetsgraden av revmatoid artritt.
Å sikre at vagusnerven din fungerer optim alt er avgjørende for god helse. Den gode nyheten er at du kan forbedre vagusnervehelsen din helhetlig med maten du spiser.
Mat for en sunn utsikt
Det har blitt sagt tusen ganger, men det er verdt å gjenta: Kosthold spiller en avgjørende rolle for din generelle helse, vitalitet og kroppsfunksjoner. For eksempel er et næringsstoff som har en betydelig innvirkning på vagusnervenes helse og funksjon tryptofan - en essensiell aminosyre som er kritisk i forbindelsen mellom tarm og hjerne. (Det er 9 essensielle aminosyrer som ikke lages i kroppen, og som må tilegnes i mat.)
Tryptofan hjelper til med kommunikasjonen mellom tarmen og hjernen via vagusnervebanen, og hjelper til slutt med å redusere betennelse i hele kroppen som ellers kan forstyrre immunforsvaret som fungerer optim alt.
Plantebasert mat med mye tryptofan inkluderer:
- Løvgrønt
- Solsikkefrø
- Gresskarfrø
- Nøtter
- Brokkoli
- Sopp
- Soyabønner
- Erter
- Bananer
Å spise probiotikarik, fermentert mat, er også gunstig for forbindelsen mellom tarm og hjerne, og fremmer veksten av sunne bakterier, noe forskning viser kan aktivere vagusnerven. Disse matvarene inkluderer:
- Sauerkål
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- Eplecidereddik
Forbedre humør og energi
I tillegg til å legge til mer tryptofanrik plantemat eller fermentert mat til kostholdet ditt, kan du implementere andre sunne livsstilsvaner for å øke vagusnervenes helse.
For eksempel er yoga, meditasjon og pustearbeid korrelert med vagusnervens "kapasitet til å regulere stressresponser", ifølge en studie i Frontiers In Psychiatry.Disse praksisene "sannsynligvis bidrar til motstandskraft og reduserer humør og angstsymptomer." For å redusere stress og øke immuniteten, prøv disse tre enkle morgenritualene.
Som med de fleste andre helsetilstander, er reduksjon av betennelse nøkkelen til god vagusnervehelse. Holistiske tilnærminger for å bekjempe betennelse inkluderer å eliminere eller begrense sukkerinntaket, opprettholde en sunn vekt, ta probiotika og praktisere intermitterende faste. Disse enkle trinnene kan bidra til å regulere vagusnervefunksjonen og redusere betennelse for å bringe nervesystemene i balanse for optimal helse.
Bottom Line: Vagusnerven er avgjørende for gut-brain-forbindelse og humør.
Vagusnerven fungerer som kommunikasjonsveien mellom tarmen og hjernen, så forbedring av funksjonen bidrar til å øke ment alt velvære, energi og generell motstandskraft. Du kan forbedre helsen og funksjonen til vagusnerven din ved å spise et plantebasert kosthold (som inkluderer fermentert mat og de som er rike på tryptofan), opprettholde en sunn vekt og begrense raffinert sukker.Disse kostholdsendringene vil redusere betennelse, forbedre tarmhelsen og ha en positiv innvirkning på den generelle mentale helsen.
For flere ekspertråd, sjekk ut kategorien The Beet's He alth & Nutrition.
