Hvis du vil ha sterke, muskuløse ben for bedre ytelse, er alt du trenger å gjøre en treningsøkt til denne raske og enkle 5-minutters videoen med Berto Calkins, din treningsinstruktør. Calkins er en ekspert på å gjøre trening morsomt og morsomt samtidig som du får resultatene du ønsker deg.
Berto, som har bygget en tilhengerskare under navnet "Hva er bra Berto? gjør sin første opptreden som en av The Beets treningseksperter. Som en vegansk treningsinfluenser basert i New York City, vet han hvordan man gjør trening både hyggelig og effektiv.Berto designet en rask og tøff beintrening eksklusivt for The Beet, slik at du kan svette, få disse bena tonet og sterke, og være så mye nærmere A-spillet ditt på bare 5 minutter.
Hvert trekk retter seg mot en annen muskelgruppe for en hel treningsøkt på kortere tid enn det tar deg å dusje. Det beste er at hele treningen kan gjøres hvor som helst: Stuen, kontoret, ute på en veranda eller i parken, eller kjøkkenet ditt mens du venter på at måltidet skal lages. Alt du trenger å gjøre er å forplikte deg til å bli sprekere, og hvis du gjør dette flere ganger i uken (eller blander inn noen av The Beets andre raske treningsøkter for variasjon) garanterer vi at du vil merke forskjellen i kondisjon, energi og tonet kropp i løpet av uker. Bare trykk på play!
Her er dine fem enkle trekk for sterkere ben
Første trekk: Knebøy over hodet. I stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand, bøy knærne og sett deg på huk med armene hevet over hodet.Når du reiser deg opp fra hukposisjon, hold armene i luften, siden hendene aldri kommer ned igjen ved siden av deg. Gjenta i ett minutt.
Andre trekk: Step-Up. Du må bruke en stol, en boks eller noe annet du kan gå opp på, og det vil ikke bevege seg (en parkbenken fungerer bra. Plasser en fot på stolen eller benken og gå opp med det andre benet, hold i ca. to sekunder, og gå deretter ned på gulvet igjen. Foten som er på stolen vil bli der mens du gjør denne bevegelsen i 30 sekunder, bytt deretter og utfør det samme trekket på den andre siden i 30 sekunder. Hold deg kontrollert.
Tredje trekk: Single Leg Chair Squat. Du trenger en stol eller en hevet benk å sitte på. Stå med ryggen mot stolen, løft det ene benet opp og bøy kneet til en 90-graders vinkel. Sett deg så sakte på huk til du sitter på stolen. Når du kommer opp, hold det hevede beinet i luften, så vil du bare bruke det motsatte beinet for styrke og balanse.Etter tretti sekunder bytt side og fokuser på å perfeksjonere formen din. (Ikke tillat deg selv å falle ned i stolen, men hold deg kontrollert og forankre foten som er på gulvet med hælen.)
Fjerde trekk: Leggheving: I stående stilling, løft opp på fotballene til hælen er helt hevet (som om du har høye hæler) og stå opp på tærne. Senk sakte tilbake til startposisjon og gjenta. Dette trekket er ikke så enkelt som det blir, men er ekstremt effektivt for å styrke leggene, noe som er nøkkelen til å unngå skader hvis du er en løper. Når du har sterke legger, springer du av hvert trinn med mer kontroll og kan løpe lenger uten tretthet og dårlig form – begge deler fører til skade.
Femte trekk: Alternate Jumping Lunges. I stående stilling, løft det ene benet ut foran deg og bøy kneet, gå fremover og senk tyngdepunktet mot bakken mens bakbenet bøyer seg og du kommer i utfallsposisjon.Skyv av med hælene, hopp oppover, og mens du er i luften, bytt ben slik at det bakre benet kommer frem og det fremre benet sendes bakover, slik at du lander forsiktig ned i en annen utfallsposisjon, men denne gangen med det motsatte benet fremover. Gjenta vekslende hopputfall i tot alt ett minutt.
