"For å holde deg på sporet med sunn mat, føle deg energisk og sterk, ba vi treningsguruen vår, Berto Calkins, om å lage en 5-minutters kjernetrening, eksklusivt for deg. Berto tar deg steg-for-steg gjennom en serie magebevegelser som er rettet mot ulike kjernemuskler. Etter at du har fullført denne raske, men effektive øvelsen, vil du føle deg dyktig, motivert og stolt av deg selv for å bevege deg, lytte til kroppen din og føle den sunne forbrenningen. Alt du trenger er en matte og fem minutter av tiden din, som er lett å spare. Du kan utføre disse bevegelsene hvor som helst og når som helst, selv mens du lytter i Zoom-anrop (video av, mute på)!"
Berto Calkins, profesjonelt kjent som @whatsgoodberto, er din treningsguru som gjør trening trygg, morsom og morsom. Berto, en innbygger i New York City, utfører disse bevegelsene i stuen i leiligheten sin, og beviser at du ikke trenger mye plass eller et treningsstudio for å gjøre dette.
Så før det nye året sniker seg innpå deg, begynn å ta små skritt til et sunt, proaktivt liv med denne treningsøkten, og mange andre 5-minutters øvelser du kan finne under vår enkel treningskolonne.
Her er dine fem beste treningsbevegelser for sterke og tone magemuskler
Første trekk: Glidende fjellklatrere. I en høy plankeposisjon, med underarmene helt utstrakt og tærne berører gulvet, skyv det ene benet mot hendene og kneet ditt kommer nært brystet. Veksle hvert ben i en rask bevegelse og gjenta så det nesten føles som om du løper på plass.
Andre trekk: Side Plank Knee Drive. I en lav sideplanke med underarmen plassert på matten, bøy toppbenet (som er stablet oppå det andre benet ditt) ) nå oppover mot brystet og strekk deretter helt ut. Gjenta denne bevegelsen på hver side i tretti sekunder.
Tredje trekk: Bird Dog + Albue to Knee. I bordposisjon, strekk ut den ene armen og det motsatte beinet, knase deretter sammen ved å berøre albuen til kneet og strekk bakover ute. Gjenta denne bevegelsen i tretti sekunder og bytt side.
Fjerde trekk: Front + Cross Body Mountain Climbers. I en høy plankeposisjon med underarmene helt utstrakt, før det ene benet frem til utsiden av albuen, og strekk deretter tilbake til den høye planken. Derfra, bruk det samme benet, kryss kneet over til motsatt sidealbue og strekk deretter helt tilbake til planken. Bytt ben etter tretti sekunder.
Femte trekk: Planke. Hold en høy planke i ett minutt med underarmene helt utstrakt og tærne i kontakt med gulvet/matten. Fokuser på å holde rumpa lav, kjernen engasjert, og ikke press på nakken. Hendene dine skal være rett under skuldrene.
