Overkroppsstyrke er vanskelig å bygge, spesielt hvis du hater push-ups, men å bygge sterke, slanke armmuskler gjør hverdagsaktiviteter enklere og kan hjelpe deg med å unngå skader – prøv denne enkle fem-minutters treningsøkten som er målrettet for å hjelpe du bygger sterkere muskler.
Uten å stresse med manualer, tunge løft, treningsutstyr eller å utføre push-ups for drillsersjant, tar The Beets treningsguru Berto Calkins deg gjennom en fem-minutters steg-for-steg-trening for å hjelpe deg med å nå dine mål. Den beste delen? Hver flytting kan gjøres hvor som helst – kjøkken, park, stue eller kontor.
Treningsinstruktør Berto Calkins er ofte anerkjent for Instagram-håndtaket sitt, @whatsgoodberto. Den New York City-baserte influenceren er en ekspert på vegansk fitness, ernæring og mental helse. Berto designet en fem-minutters beintrening eksklusivt for The Beet og er tilbake med nok en rask, effektiv treningsøkt, denne gangen, med fokus på øvelser for å styrke armene dine.
Varmrutinen på fem minutter kan gjøres hvor som helst, når som helst. Berto utfører disse bevegelsene i stuen sin og bruker en kjøkkenstol og sidebord som vekter og treningsutstyr. Hvis du er i en park, fungerer benker utmerket for denne treningen, og hvis du er på kontoret, vil papirvektere gjøre susen. Ha det gøy med denne treningen og svett!
Her er din enkle 5-minutters armtrening med Berto Calkins
Første trekk: Ett minutts push-ups. I høy plankeposisjon på alle fire bør hendene være litt bredere enn skuldrene med bena og armene helt rett.Bøy deretter i albuen og senk brystet ned, men uten å berøre matten. Du vil utføre push-ups i ett minutt og fokusere på sunn form.
Andre trekk: Ryggliggende rad. Dette trekket er en omvendt push-up og krever en benk, bord eller stol, noe du kan legge deg under og holde fast i, bruker Berto et langt bord å trekke seg opp. Når du legger deg på ryggen med hælene på gulvet, vil den valgte strukturen stå over deg, og du vil gripe hendene på sidene mens du løfter brystet mot objektet. Senk deretter ryggen ned mot matten slik at armene er helt utstrakt, men kroppen din vil aldri berøre matten. Løft deg selv opp igjen og gjenta.
Third Move: Chair Dips. Ta tak i en stol eller en høy nok overflate der du kan dyppe lavt nok. Hvis du er i en park eller åker, fungerer benker godt for denne øvelsen. Berto bruker en kjøkkenstol til denne bevegelsen. Med ansiktet bort fra stolen, plasser hendene på kantene, senk kroppen ned til albuene når en 90-graders vinkel, og løft deretter opp.Hælene dine skal berøre matten hele tiden.
Fjerde trekk: Bicep Curls. Du vil ønske å bruke manualer eller vekt etter eget valg for denne øvelsen, Berto bruker en stol. La albuene hvile ved sidene og underarmene strekker seg ut foran kroppen. Ta deretter vekten opp til skulderen ved å bøye albuene. En gang er underarmen ved skuldrene, snu krøllen og gjenta.
Femte trekk: Push Up Pank. Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene, underarmene helt utstrakt, og tærne berører matten. Senk den ene underarmen på matten og den andre følger etter, du vil være i en lav plankeposisjon. Etter å ha løftet opp underarmen slik at hele armen er helt strukket, og den andre armen følger etter, er du i en høy plankeposisjon. Gjenta denne bevegelsen.
