Hvordan sov du i natt? Hvis ikke så bra, kan det være lurt å prioritere det aspektet av helsen din, ifølge en ny studie som nettopp ble publisert, som knytter søvn til demensrisiko. Studien fant at hvis du sover mindre enn seks timer om natten, etter 50, øker det risikoen for demens med 30 prosent. New York Times rapporterte om funnene og folk gjentok det for meg hele dagen lang. Familien vår er kjent for ikke å trenge eller få mye søvn, og moren min (den mest energiske av alle) kunne ikke fortelle deg hvilken dag det var de siste årene av livet hennes.For alle som er vant til å skryte av at de ikke trenger søvn, var denne studien en vekker for å gjøre søvn like mye av en prioritet som å gå på treningsstudioet eller salatbaren.
"Folk er ofte så fokusert på andre aspekter ved helsen deres, som å spise et plantebasert kosthold eller trene daglig, og opprettholde en sunn vekt, at de overser viktigheten av søvn. I stedet for å insistere på at jeg ikke trenger mye søvn, fortell deg selv at hjernen din kanskje ikke fungerer like bra på mindre søvn. Si: Jeg trenger søvn, jeg vet det bare ikke ennå."
"Studien så på søvndata fra nesten 8 000 deltakere og fant at de som sov mindre enn seks timer i 50- og 60-årene hadde en 30 prosent høyere rate av demens enn de som sov de normale 7 timene. Det denne studien ikke gjorde var å se på søvnmønstre i tidligere liv, så det kan være trygt å anta at det er en god idé å få nok søvn, uansett alder."
"Studien fulgte mennesker i 30 år for å måle om signifikante endringer i søvnmønsteret var relatert til økte tilfeller av demens og fant at det å sove mindre eller mer enn norm alt også er assosiert med hjernelidelsen: Observasjonsstudier viser både korte og lang søvnvarighet for å være assosiert med økt risiko for kognitiv svikt og demens, sa studien."
Alzheimers er kjent for å begynne 15 eller flere år før noen ser symptomer på hukommelsestap, tap av eksekutiv funksjon eller irrasjonelle tanker, så forfatterne av studien sa at uberegnelige søvnmønstre i løpet av den tiden kan til og med betraktes som en tidlig effekt av sykdommen.
"Men deres største takeaway er: Vedvarende kort søvnvarighet var assosiert med økt risiko for demens. Så søvn bør betraktes som en helseprioritet, sammen med kosthold."
Så hvordan får du sove? Kosthold spiller en rolle
Rollen til kosthold og kvalitetssøvn har blitt studert og rapportert om. Mangel på tilstrekkelig søvn har vært knyttet til en rekke årsaker, inkludert dårlig helse, aldring og stress, ifølge Columbia Universitys nevrologiske avdeling. Men det har også med hva vi spiser å gjøre.
Næringsstoffene i plantebaserte matvarer som grønne bladgrønnsaker, hele korn, nøtter og frø kan hjelpe deg med å få bedre søvnkvalitet, inkludert jern, sink og magnesium.En studie fra 2020 i Sleep Medicine Reviews koblet jernmangel til restless leg syndrome, som kan forstyrre søvnen. Å ikke få nok magnesium har blitt knyttet til søvn i en studie i Nutrients. Magnesium finnes i nøtter og frø. Sink er kjent for å hjelpe hjernens døgnrytme som regulerer søvnsyklusene dine, ifølge studier. Sink er rikelig i bønner, erter, nøtter som cashewnøtter og mandler, og kikerter.
Bottom Line: for å bli sunnere hjernen, få mer søvn. For 5 viktige næringsstoffer for en god natts søvn, sjekk ut The Beets anbefalinger for hva du skal spise.
